Кулак сото-дзен

Кулак сото-дзен

Сото-дзен — самая распространенная школа дзен в Японии: 14 700 храмов и около 7 000 000 последователей. С самого своего возникновения в XIII веке она считалась разновидностью дзен «для людей», приветствуя всех — от представителей императорской династии до провинциальных крестьян.

В сото практикуется форма медитации под названием шикантаза, что переводится как «ничего, кроме простого сидения». Считается, что эта медитация дает возможность отделить ум и тело от сознания, а это позволяет жить в состоянии чистого существования. Одно из упражнений из комплекса шикантаза — «кулак», его используют для центрирования в настоящем моменте. Вы тоже можете попробовать. Это просто.

Практика

Сядьте на стул или на пол, скрестив ноги. Сожмите левую руку в кулак. Обхватите этот кулак правой ладонью так, чтобы левая кисть после костяшек была прикрыта до половины. Расслабьте обе руки — они должны сохранять форму, но не должны быть напряжены. Опустите руки чуть ниже пупка. Ничего не делайте, просто сидите 5 минут или дольше, если захотите.

Попробуйте ввести это упражнение в другие медитации — например, в сударшан крию или десятиэтапное дыхание. Участники «Лаборатории кайфа» испытали на себе, как «кулак» дзен успокаивает ум и тело. Через несколько минут выполнения этого упражнения некоторые почувствовали легкое давление в точке на лбу между бровями («третий глаз»?). Сила внушения? Возможно, но нам это понравилось.