Упражнение «Внутренний враг»

Упражнение «Внутренний враг»

Иногда в нашем внутреннем мире царит хаос. Мысли, чувства, ощущения, намерения, желания противоречат друг другу…

И непонятно, кого слушать ?.

Хочется перемен, но страшно… Хочется получить результат, но лень что-либо делать… Хочется бросить начатое, но жалко потраченных усилий… И прочее.

В рамках этого тренинга мы попробуем научиться распознавать внутренних врагов и использовать их.

Внутреннего врага узнать сложно: он упрямо вредит вам под благовидными предлогами. Его выдает с ушами и хвостом то, что он НЕ ПОМОГАЕТ вам достичь ваших целей и не учитывает ваших ценностей (с этим мы, кажется, уже определились).

Внутренний враг может, например, предлагать вам такие мысли: «Работа в принципе не может доставлять удовольствия», «Все живут не лучше», «А что подумают люди?», «Все должно даваться с трудом», «Все должно даваться легко», «Какой позор, я делаю это хуже, чем…» и даже «Я король мира» во всех вариациях… Слова «всегда», «никогда», «самый», «должен» и прочие – любимые в лексиконе врага.

Также его может выдать легкомысленная фраза: «Ну и ладно!». Мол, не получилось, и пусть, не очень-то и хотелось!

Если речь о пустяшных вещах, то действительно ладно. Но если вы это слышите от себя, когда рушатся мечты, когда вы оставляете ценности, бросаете цели перед самым их достижением, – совсем не ладно. Тогда за «не очень-то и хотелось» могут прятаться заброшенные желания и боль.

Что делать с внутренними врагами? Замечайте их. Иногда они ретируются лишь от одного этого. Если будет желание поспорить, можете корректировать вражеские высказывания и предлагать свои формулировки.

Есть еще одна методика. Беспощадно эксплуатируйте свои недостатки и психологические проблемы. Сколько раз они делали это с вами? Пора им отомстить.

Особенно хороша окажется эта технология, если вы решили поменять свою жизнь, но пока вам сложно (тяжело работать в свободном графике, без начальника, трудно достигать ваших целей, идти к мечтам и так далее).

Итак, если вы склонны к легкой созависимости и вам легче хлопотать для других, чем для себя, договоритесь с другом «сделать для него» важный для вас проект в поставленный вами же срок.

Если ваш конек – самобичевание или чувство вины, давайте обещания, связанные с вашими ценностями и целями, тем людям, перед которыми будет стыдно их не выполнить.

Если нужен стимул в виде кнута и пряника, придумайте воображаемого друга или договоритесь с реальным, чтобы он вас контролировал, изображая начальника, пока вы привыкаете к свободному режиму.

Если нужно восхищение и соревнование, попробуйте внедрить систему Баттерса, которой он поощрял своих девок в «Саус Парке». Он начертил большую таблицу и «ставил» солнышки-наклейки тем девочкам, которые заработали на поцелуях больше денег. Вы также можете ежедневно отмечать (рисованными солнышками, смайликами, похвалами – чем хочется!) на гигантском листе ватмана выполненные вами задания.

Не брезгуйте никакими комплексами. Если возникает чувство неловкости, вины, обиды, стыда, страха и жалости к себе, сразу думайте: как можно с помощью этих ощущений получить положительный результат? Как я сам могу эксплуатировать свои проблемы и особенности своей мотивации?

Попробуйте отнестись к привычным «проблемным» эмоциям как к способу управления собой. Просто вы так привыкли себя воодушевлять (стыдом и стремлением его избежать), оберегать (страхом), вдохновлять (наказанием и похвалой) и так далее. Звучит немного странно. Но на минутку представьте, что это так. И подумайте, как «методы самоуправления» (отработанные годами!) могут сослужить вам добрую службу на этапе перемен. При желании можете «проработать» эти эмоции с психотерапевтом и найти новые способы мотивации. Если новых пока нет, временно пользуйтесь старыми. Только в своих целях. А не так, как было прежде – когда вы следовали указаниям «внутренних врагов» неизвестно зачем.

К примеру, мне важно, чтобы моими делами интересовались, чтобы «соприсутствовали» в моем творчестве. Поэтому я счастлива, что друзья читали этот текст по главам, делились впечатлениями и идеями, терпеливо слушали мои отчеты, сколько букв я сегодня написала или почему у меня writing block, подбадривали и подсказывали, как можно сделать еще… Это поддерживало, вдохновляло на долгий текст. И оказалось достаточно. Но, признаюсь, собственный график с солнышками я также поначалу подумывала вести ?.