Упражнение «Оптимизация себя»

Упражнение «Оптимизация себя»

Если вы решились на перемены в своей жизни, то решились на стресс. Приятные события способны выбить из колеи. Если же они сопровождаются переездами, сменой работы, изменениями в доходах и статусе – тем более.

Многие герои этой книги выделяли период адаптации – полгода-год – к своей новой жизни. В это время они волновались, боялись, тревожились, иногда даже сожалели и разочаровывались, а затем-таки научались жить по-новому. Так, как хочется именно им и только им.

Потому даже не переживайте насчет переживаний: они придут, и это нормально. Легче адаптироваться тем, кто сразу знает, зачем меняет свою жизнь, для чего освобождает время и пространство. Если не нравится начальник или метро, это одна история. А если есть четкие представления, чем вы займетесь, когда отпадет необходимость тратить время на метро и на начальника, – совершенно другая. Станете волноваться и в этом случае. Но, поверьте, меньше.

Отрицать негативные эмоции (руководствуясь тем, что все вокруг завидуют, а вы в общем-то получили что хотели и должны быть довольны) – делать себе плохую услугу. Эмоции «вылезут» в лучшем случае в виде вегетососудистой дистонии, а то и серьезной болячки. Поэтому дайте себе право на переживания, отнеситесь к ним со вниманием и пониманием. Если будет желание, почитайте психологические книжки, займитесь спортом, погуляйте в парках, помедитируйте, проконсультируйтесь с психотерапевтом – выберите то, что вам ближе и что для вас полезнее. И практикуйте движение к гармонии.

На всякий случай – несколько простых и проверенных упражнений, которые помогут не только во время перемен, но и в рядовые дни.

Начало начал. Если появляются тревожные мысли, проследите за своей мыслью, найдите, откуда она взялась? Мы доверяем нашим мыслям, но, наблюдая за ними, вы, скорее всего, обнаружите в некоторых вместо логики – весьма свободные ассоциации. А то и вовсе бессвязные перескоки (выдаваемые по привычке разума за причины, следствия и прогнозы) от фактов к нагнетанию ситуации, поиску оправданий или поводов себя пожалеть. Самое сложное и правильное: наблюдать за этим, не пытаясь быстро сделать из себя сверхчеловека при помощи самобичевания или зависти к просветленным.

Выжат, как лимон. Упражнение для расслабления. Можете его использовать, когда хотите уснуть или когда злитесь или расстроены. Да и просто так – под настроение.

Итак, сжимаете в кулаках воображаемые лимоны со все большим напряжением. А потом отпускаете пальцы: волна расслабления пройдет по рукам и плечам.

Можно попеременно напрягать и отпускать подобным образом мышцы всех частей тела – начиная от пальчиков ног и заканчивая макушкой головы и лицом.

Еще одно быстрое упражнение на расслабление: постарайтесь за раз ощутить всю поверхность своей кожи. Можно представлять, что она согревается или ощущать ее сразу на всем теле.

Одно лишь дыхание. Дышите. Дышите животом. Это расслабляет диафрагму и позволяет успокоиться. При желании лягте и положите на короткое время (!) книгу на живот, чтобы убедиться, что дышите правильно. Можете мысленно представлять, что дышите тем местом, где у вас «душа болит», или какой-то отдельной частью тела, настойчиво требующей вашего внимания. Дышать с закрытыми глазами или открытыми. Представлять, что вы и воздух вокруг – два сообщающихся сосуда или вовсе одно целое. Считайте вдохи и выдохи. Наблюдайте за дыханием «изнутри ноздрей». Представляйте, как воздух сам собой наполняет и освобождает ваш живот.

Вы почувствуете себя легче даже через пять минут. А если сделаете дыхание ежедневной практикой, наверняка станете Буддой ?.

Через какое-то время. Не все сразу ?.

Если вдруг какое-то упражнение или тренинг вам не подходит, не заставляйте себя. Лучше прислушайтесь к своим желаниям и ощущениям. Уверена, вы куда лучший эксперт по себе, чем кто бы то ни было.