Гимнастика принцессы Дианы

Гимнастика принцессы Дианы

1. Сесть на корточках, руками упереться в пол. Затем постепенно, сантиметр за сантиметром, вытягивать левую ногу назад, насколько это возможно. Выдержать в такой позиции 10 секунд и повторить упражнение, поменяв ноги. Выполнять упражнение в течение двух минут. Это упражнение укрепляет мышцы бедер.

2. Любимое упражнение Дианы! Стать прямо на всю ступню. Пальцы рук сомкнуть над головой. Поднять правую ногу и опереться ею как можно выше о бедро левой ноги. Выдержать 10 секунд, затем поменять ногу. Выполнять упражнение минуту. Укрепляет мышцы с внутренней стороны бедер, талии, ягодиц.

3. Потянуться, как кошка, и сесть на пол по-турецки. Большим пальцем правой руки зажать правую ноздрю, сделать глубокий вдох и постепенно выдохнуть воздух через кольцо, сложенное пальцами левой руки. Дышать таким образом пять минут. Это упражнение снимает напряжение.

4. Встать без напряжения, слегка расставить ноги. Наклоняться вперед, стараясь коснуться пола руками. Оставаться в такой позе пять секунд. Медленно вернуться в исходное положение. Сделайте 20 наклонов, не забывая о дыхании. Это упражнение для талии.

5. Сесть на край кресла. Медленно наклоняться вперед, держа прямую спину. Плечи отвести назад, скрестить руки. Голову — вверх. В таком положении продержаться 15 секунд. Расслабиться, глубоко вздохнуть. Повторить упражнение 15 раз. Укрепляет мышцы ягодиц, живота, бедер. 

Данный текст является ознакомительным фрагментом.