Одного раза достаточно

Одного раза достаточно

Если вы обнаружили, что едете верхом на мертвой лошади, лучшее, что можно сделать, – слезть.

Пословица индейцев Дакоты

В целом экстраверты долго на чем-то одном не останавливаются. Установка «вперед и вверх» работает, даже если они этого не осознают. Но для интровертов пуститься в путь – все равно что начать подъем на Эверест. Они-то прекрасно знают, сколько дополнительной энергии им потребуется для того, чтобы сойти с проторенной дороги, да и организм нечасто потчует их «дозами счастья», поэтому проще оставаться на месте. На борьбу со знакомыми трудностями расходуется меньше энергии. «Внутренники» в меньшинстве в этом мире, и им кажется, что проблем у них больше, чем у других людей, что способствует вере в свою неполноценность. От этого они еще больше стыдятся и усугубляют собственную изоляцию. Интроверты часто не осознают, что жизнь невозможна без стрессов и напряжения и каждый борется с ними по-своему.

Так что же может сделать интроверт, застрявший на одном месте? Удивительно, но, выполнив хотя бы одно действие другим способом, вы совершите любое изменение, какое пожелаете. Вы когда-нибудь бросали камни в пруд? Помните, как вокруг камня начинают расходиться круги, меняя всю поверхность? Попробуйте выполнить описанные ниже действия.

1. Обозначьте модель поведения, которую хотите изменить.

2. Измените любое ее звено.

3. Попробуйте применить решение, которое вы успешно применили в другой ситуации.

4. Используйте парадокс. Подумайте, как бы вы могли усложнить проблему. Возможно, появятся новые решения.

5. Сосредоточьтесь на желательном, а не на том, что происходит в реальности.

6. Поздравьте себя с успехом. Есть какое-то чувство свободы в том, что вы смогли изменить привычную модель поведения.

Теперь рассмотрим, как действуют эти приемы на практике. Мой клиент Алекс, каждый вечер возвращаясь с работы домой, смотрит телевизор, но хотел бы изменить эту привычку и хоть раз в неделю куда-нибудь выбираться. Во-первых, поскольку ему трудно оторваться от телевизора, как только он попадает домой, я предложила ему идти куда-нибудь сразу после работы: в кино или на выставку, в кафе с коллегой или просто побродить по улицам и поглазеть на витрины. Во-вторых, попросила его представить, как бы он чувствовал себя, если бы мог ходить куда-то в течение трех последующих недель. В-третьих, этот прием часто поразительно мотивирует. Он снимает страх. Неожиданно Алекс вспомнил множество мест, которые ему хотелось посетить. Далее я побуждала его представить, как он на поле для гольфа опрокидывает ведерко с мячами или находится в одном из мест со своего списка, куда входили планетарий, книжный магазин, посещение выставки. Я попросила его кратко записать все это на бумаге, озаглавить список «Воскресные проказы» и положить к себе на рабочий стол или держать в машине, чтобы освежать память относительно различных вариантов времяпрепровождения. В-четвертых, в конце концов Алекс пошел на литературный вечер в библиотеку и получил от этого огромное удовольствие.

Многие интроверты испытывают тревогу во время перемещений, воспринимая их как периоды неопределенности. Уходя из дома, они особенно нервничают. Они ожидают чего-то плохого и знают, что им потребуется дополнительная энергия. Кроме того, их пугает перспектива иметь дело с незнакомым окружением. Часто они боятся забыть то, что им может понадобиться. Например, одна моя клиентка-интроверт Холли жаловалась, что, выходя из дома, как правило, не может найти ключ. Или забывает взять с собой важную вещь, и ей приходится несколько раз возвращаться в спешке домой. И то и другое повергает ее в состояние крайнего беспокойства. Мы с Холли обсуждали, как изменить ситуацию. Я попросила ее обратить внимание на все ее действия, совершаемые перед выходом из дома. Холли снова пришла ко мне через неделю и перечислила все, что пошло не так. Я поинтересовалась, случалось ли, что процесс сборов протекал легче. Она рассказала, как собирается в спортивный зал: «Я хожу по дому, собирая спортивную одежду. Беру плеер, бутылку воды, все остальное и кладу в спортивную сумку рядом с сумочкой около входной двери. Затем остается только проверить сумку, и можно выходить». Я спросила ее, может ли она использовать такую модель в других ситуациях. Тогда Холли придумала создать «зону сборов» недалеко от входной двери. «Вечером я могу, пройдясь по дому, собрать все, что мне понадобится на следующий день, и сказать детям, чтобы ничего не трогали». Она надеялась таким образом умерить беспокойство по поводу того, что забудет что-то важное. Теперь я попросила ее мысленно представить, как она выходит из дома в спокойном состоянии, вспоминая, взяла ли все необходимое. Холли отметила, что в последующие несколько недель она нашла больше способов сократить время сборов и, уходя из дома, чувствовала себя менее измученной.

Когда интроверты меняют что-то в привычной процедуре, повышается осознанность действий, что, в свою очередь, снижает беспокойство.