Приложение 4. Способы работы с неприятием
Приложение 4. Способы работы с неприятием
Упражнение 1.
Представьте себе, что в Вас как целостной личности одновременно живут и взаимодействуют между собой такие составляющие, как «Я – настоящее» и «Я – идеальное».
Попробуйте описать каждую из этих составляющих с помощью слов, обозначающих качества (можно представить это в двух столбиках списков качеств).
Постарайтесь оценить степень привлекательности каждого из качеств (насколько Вы это качество любите, насколько оно Вам нравится): можно в процентах, можно с помощью длины рядом нарисованной линии (самая длинная – это максимум любви) и т. п.
На другом листе бумаги проделайте аналогичную работу с такими составляющими Вашей личности, как «Я – в моем представлении» и «Я – глазами других людей».
Составляя список качеств, которые по Вашему мнению видят в Вас другие, можете «нарисовать» отдельные портреты для каждого, оценивающего Вас человека. Например: «Я – глазами директора», «Я – глазами сына» и т. п.
Положите эти аннотации подальше от глаз, а через несколько дней внимательно их прочитайте.
Постарайтесь зафиксировать и проанализировать чувства, которые Вы испытывали, находясь в той и другой позиции.
Для подкрепления и усиления упражнения рекомендуется вести дневник.
Можно это же проделать с помощью другого приема:
– представьте себе, что Вы (или кто – то) превратились в книгу;
– попробуйте описать в виде аннотации, про что эта книга (имея в виду себя (или кого-то) в настоящем): «Эта книга про… (вредного и противного человека, который…) или (замечательного и всеми любимого героя, который…)» и т. п.;
– то же самое проделайте, имея в виду себя (или кого-то);
– то же самое проделайте, имея в виду как Вас (или кого-то) представляют другие люди (можно конкретно) – как меня представляет супруг(а), ребенок и т. п.;
– отложите эти аннотации на несколько дней, а затем прочитайте их, пытаясь зафиксировать и проанализировать чувства, которые Вы испытывали, находясь в той и другой позиции.Упражнение 2.
Напишите на листке не более 10 качеств, которые по Вашему мнению мешают Вам (или кому-то) в данный момент жизни.
Выделите среди них три «самых-самых».
Попробуйте определить их процентное соотношение (например: болезненная чувствительность – 60%; излишняя доброжелательность – 20%; нерешительность – 20%).
Представьте себе, что каждое из этих качеств последовательно сидит перед Вами на стуле, и расскажите каждому из них все, что Вы о нем думаете, начиная каждую фразу от своего имени: «Я считаю, что…».
Станьте на время каждым из этих качеств (Я – излишняя доброжелательность, Я – болезненная чувствительность, Я – нерешительность) и расскажите воображаемому себе, что это качество дает, начиная каждую фразу от своего имени: «Я считаю, что…».
Попытайтесь зафиксировать и проанализировать чувства, которые Вы испытывали, находясь в той и другой позиции.
Для подкрепления и усиления эффективности этого упражнения также рекомендуется вести дневник.Данный текст является ознакомительным фрагментом.