Приложение 2. Способы работы с трудностями
Приложение 2. Способы работы с трудностями
Один из приемов, помогающих справиться с психологическими трудностями, заключается в следующем.
1. Возьмите блокнот и попытайтесь записать в нем своеобразный рассказ о том, что сейчас Вас тревожит; как так случилось, что Вы оказались в этой ситуации; какие чувства Вы испытываете в этой ситуации.
2. Напишите другой рассказ об этой ситуации – чтобы события и отношения между участниками этой ситуации развивались так, как Вам хотелось бы. В этом рассказе Вы делаете все, что хотите, все делается по вашему желанию. Опишите все чувства, которые испытываете при другом (новом) ходе событий.
Другой прием заключается в следующем.
1. Расслабьтесь, сконцентрируйтесь на своем дыхании, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Вспомните в деталях, что и как происходит всякий раз в тот момент, когда Вам плохо:
– что предшествует этому;
– как начинают разворачиваться события;
– какие чувства сопровождают каждый из этапов разворачивающихся событий;
– попробуйте оценить, нет ли в этой ситуации раз за разом воспроизводящейся схемы.3. Если Вы нашли то, что всякий раз как бы «запускает» эту неблагоприятную ситуацию, то подумайте над следующим:
– что можно сделать, чтобы помешать появлению этого «пускателя»;
– как помешать ему раскручивать ситуацию в неблагоприятную для Вас сторону;
– как подготовить себя к защите от неблагоприятных воздействий этой ситуации.4. Попробуйте «проиграть» этот сценарий, в котором Вы уже знаете, как избежать появления нежелательных событий или как защититься от всех неблагоприятных воздействий. Можно просто все это представить мысленно, можно рассказать вслух, а можно написать на бумаге.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.