Приложение 2. Способы работы с трудностями

Приложение 2. Способы работы с трудностями

Один из приемов, помогающих справиться с психологическими трудностями, заключается в следующем.

1. Возьмите блокнот и попытайтесь записать в нем своеобразный рассказ о том, что сейчас Вас тревожит; как так случилось, что Вы оказались в этой ситуации; какие чувства Вы испытываете в этой ситуации.

2. Напишите другой рассказ об этой ситуации – чтобы события и отношения между участниками этой ситуации развивались так, как Вам хотелось бы. В этом рассказе Вы делаете все, что хотите, все делается по вашему желанию. Опишите все чувства, которые испытываете при другом (новом) ходе событий.

Другой прием заключается в следующем.

1. Расслабьтесь, сконцентрируйтесь на своем дыхании, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

2. Вспомните в деталях, что и как происходит всякий раз в тот момент, когда Вам плохо:

– что предшествует этому;

– как начинают разворачиваться события;

– какие чувства сопровождают каждый из этапов разворачивающихся событий;

3. Если Вы нашли то, что всякий раз как бы «запускает» эту неблагоприятную ситуацию, то подумайте над следующим:

– что можно сделать, чтобы помешать появлению этого «пускателя»;

– как помешать ему раскручивать ситуацию в неблагоприятную для Вас сторону;

4. Попробуйте «проиграть» этот сценарий, в котором Вы уже знаете, как избежать появления нежелательных событий или как защититься от всех неблагоприятных воздействий. Можно просто все это представить мысленно, можно рассказать вслух, а можно написать на бумаге.