We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy



1. Lyubomirsky, S., King, L., and Diener, E. (2005). The benefits of frequent positive affect: Does happiness lead to success? Psychological Bulletin 131: 803–55.

2. Seligman, M.E. P., and Csikszentmihalyi, M. (2000). Positive psychology: An introduction. American Psychologist, 55: 5–14.

3. Ivins, M. (2000, September 22). The manufactured public schools crisis. Fort Worth Star-Telegram.

1. Можно ли стать счастливее?

1. Diener, E. (2000). Subjective well-being: The science of happiness and a proposal for a national index. American Psychologist, 55: 34–43. Diener, E., Suh, E.K., Smith, H., and Shao, L. (1995). National differences in reported well-being: Why do they occur? Social Indicators Research, 34: 7–32.

2. Keyes, C.L. M. (2005). Mental illness and/or mental health?: Investigating axioms of the complete state model of health. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 73: 539–48.

3. Это исследование провели Мартин Селигман, профессор психологии университета Пенсильвании, и Джефф Леви. Seligman, M.E. P. (2002). Authentic Happiness. New York: Free Press.

4. Wilson, T.D., and Gilbert, D.T. (2005). Affective forecasting: Knowing what to want. Current Directions in Psychological Science, 14: 131–34. Gilbert, T.D. (2006). Stumbling on Happiness. New York: Knopf.

5. Эта цитата принадлежит Дэну Гилберту, психологу из Гарвардского университета. Goldberg, C. (2006, February 6). Too much of a good thing. Boston Globe, F1.

6. Истории Нила, в этой главе, и Джудит, в главе 2 (имена изменены), представлены в телевизионном документальном фильме «В поисках счастья» (www.happycanadians.com), снятом канадским телевидением. Продюсер – Сара Спинкс, ведущий – Джон Дор, а я выступила в роли эксперта. Впервые фильм был показан на телеканале CTV 17 июня 2006 года.

7. Lyubomirsky, S., Sheldon, K.M., and Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9: 111–31.

8. Lykken, D., and Tellegen, A. (1996). Happiness is a stochastic phenomenon. Psychological Science, 7: 186–89. Tellegen, A., Lykken, D.T., Bouchard, T.J., Wilcox, K.J., Segal, N.L., and Rich, S. (1988). Personality similarity in twins reared apart and together. Journal of Personality and Social Psychology, 54: 1031–39.

9. Stallone, D.D., and Stunkard, A.J. (1991). The regulation of body weight: Evidence and clinical implications. Annals of Behavioral Medicine, 13: 220–30.

10. Diener, E., Suh, E.M., Lucas, R.E., and Smith, H.L. (1999). Subjective well-being: Three decades of progress. Psychological Bulletin, 125: 276–302. 11. Diener, E., Horwitz, J., and Emmons, R.A. (1985). Happiness of the very wealthy. Social Indicators Research, 16: 263–74.

12. Inglehart, R. (1990). Culture Shift in Advanced Industrial Society. Princeton, NJ: Princeton University Press. DePaulo, B.M., and Morris, W.L. (2005). Singles in society and in science. Psychological Inquiry, 16: 57–83.

13. Три недавних исследования, где изучалось, как меняется уровень счастья с возрастом, показали очень похожие результаты, от 33 до 42 %: Lucas, R.E., and Donnellan, M.B. (in press). How stable is happiness: Using the STARTS model to estimate the stability of life satisfaction. Journal of Research in Personality. Ehrhardt, J.J., Saris, W.E., and Veenhoven, R. (2000). Stability of life-satisfaction over time: Analysis of change in ranks in a national population. Journal of Happiness Studies, 1: 177–205.

14. Lyubomirsky, S. (2001). Why are some people happier than others?: The role of cognitive and motivational processes in well-being. American Psychologist, 56: 239–49. Diener et al. (1999), op. cit. Myers, D.G. (2000). The funds, friends, and faith of happy people. American Psychologist, 55: 56–67. (4) Diener, E., and Lucas, R.E. (1999). Personality and subjective well-being. In Kahneman, D., Diener, E., and Schwartz, N. (eds.), Well-being: The Foundations of Hedonic Psychology (pp. 213–29). New York: Russell Sage. Argyle, M. (1999). Causes and correlates of happiness. Ibid. (pp. 353–73).

15. Lyubomirsky, Sheldon, et al. (2005), op. cit. Tkach, C. (2005). Unlocking the treasury of human kindness: Enduring improvements in mood, happiness, and self-evaluations. Unpublished doctoral dissertation, Department of Psychology, University of California, Riverside. Lyubomirsky, S., Sousa, L., and Dickerhoof, R. (2006). The costs and benefits of writing, talking, and thinking about life’s triumphs and defeats. Journal of Personality and Social Psychology, 90: 692–708. Sheldon, K.M., and Lyubomirsky, S. (2006a). How to increase and sustain positive emotion: The effects of expressing gratitude and visualizing best possible selves. Journal of Positive Psychology, 1: 73–82. Dickerhoof, R., Lyubomirsky, S., and Sheldon, K.M. (2007). How and why do positive activities work to boost well-being? An experimental longitudinal investigation of regularly practicing optimism and gratitude. Manuscript under review. For interventions from other laboratories, see also Seligman, M.E., Steen, T.A., Park, N., and Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60: 410–21. Fordyce, M.W. (1977). Development of a program to increase happiness. Journal of Counseling Psychology, 24: 511–21. Fordyce, M.W. (1983). A program to increase happiness: Further studies. Journal of Counseling Psychology, 30: 483–98.

16. Lyubomirsky, King, et al. (2005), указ. соч.

17. Diener, E., Nickerson, C., Lucas, R.E., and Sandvik, E. (2002). Dispositional affect and job outcomes. Social Indicators Research, 59: 229–59.

18. Harker, L., and Keltner, D. (2001). Expressions of positive emotions in women’s college yearbook pictures and their relationship to personality and life outcomes across adulthood. Journal of Personality and Social Psychology, 80: 112–24.

2. Насколько вы счастливы и почему?

1. В некоторых примерах, приведенных в этой книге, имена, личные данные и подробности интервью изменены.

2. Эд Динер, самый выдающийся и наиболее известный исследователь в области субъективного благополучия, однажды сказал мне, что предложил термин «субъективное психологическое благополучие» из опасения, что университет не продлит его контракт, если руководство решит, что его исследование посвящено чему-то настолько туманному, как «счастье». Термин прижился.

3. Однако стоит отметить, что «психологическое благополучие» – более широкая, более целостная конструкция, чем «счастье», она включает в себя и физическое, и психическое здоровье, а не только эмоциональное благополучие.

4. Lyubomirsky, S., and Lepper, H.S. (1999). A measure of subjective happiness: Preliminary reliability and construct validation. Social Indicators Research, 46: 137–55.

5. Там же.

6. Radloff, L. (1977). The CES-D Scale: A self-report depression scale for research in the general population. Applied Psychological Measurement, 1: 385–401.

7. Nezu, A.M., Nezu, C.M., McClure, K.S., & Zwick, M.L. (2002). Assessment of depression. In Gotlib, I.H., and Hammen, C.L. (eds.). Handbook of Depression (pp. 61–85). New York: Guilford.

8. Chwastiak, L., Ehde, D.M., Gibbons, L.E., Sullivan, M., Bowen, J.D., and Kraft, G.H. (2002). Depressive symptoms and severity of illness in multiple sclerosis: Epidemiologic study of a large community sample. American Journal of Psychiatry, 159: 1862–68. Unutzer, J., Patrick, D.L., Marmon, T., Simon, G.E., and Katon, W.J. (2002). Depressive symptoms and mortality in a prospective study of 2,558 older adults. American Journal of Geriatric Psychiatry, 10: 521–30.

9. Burt, V.K., and Stein, K. (2002). Epidemiology of depression: Throughout the female life cycle. Journal of Clinical Psychiatry, 63: 9–15.

10. Kessler, R.C., McGonagle, K.A. Zhao, S., Nelson, C.B., Hughes, M., Eshlman, S., Wittchen, H.U., and Kendler, K.S. (1994). Lifetime and 12month prevalence rates of DSM-III-R psychiatric disorders in the United States: Results from the National Comorbidity Survey. Archives of General Psychiatry, 51: 8–19.

11. Klerman, G.L. (1988). The current age of youthful melancholia: Evidence for increase in depression among adolescents and young adults. British Journal of Psychiatry, 152: 4–14.

12. Ustun, T.B., Ayuso-Mateos, J.L., Chatterji, S., Mathers, C., and Murray, C.J. L. (2004). Global burden of depressive disorders in the year 2000. British Journal of Psychiatry, 184: 386–92. Экономические последствия этого заболевания измеряла Всемирная организация здравоохранения, по количеству лет нетрудоспособности. В Африке доля бремени заболевания для депрессивных расстройств составляет 1,2 %; в Северной и Южной Америке это основная причина нетрудоспособности, представляющая 8 % общего бремени. Депрессия является тринадцатым бременем болезни в Африке, пятым в восточном средиземноморском регионе, четвертым в Юго-Восточной Азии, первым в Северной и Южной Америке, третьим в Европе и вторым в западном Тихоокеанском регионе. «Бремя заболевания» – показатель, количественно определяющий потери лет жизни с высоким качеством, понесенные из-за болезни; выражается в годах жизни с поправкой на нетрудоспособность и на качество жизни; при измерении учитываются заболеваемость, смертность, трудоспособность (присутствие на работе, в школе и т. п.).

13. Murray, J.L., and Lopez, A.D. (1996). The Global Burden of Disease: A Comprehensive Assessment of Mortality and Disability from Diseases, Injuries and Risk Factors in 1990 and Projected to 2020. Summary. Boston: Harvard School of Public Health: World Health Organization.

14. Schwartz, B. (2000). Pitfalls on the road to a positive psychology of hope. In Schwartz, B., and Gillham, J. (eds.). The Science of Optimism and Hope: Research Essays in Honor of Martin E.P. Seligman (pp. 399–412). Philadelphia: Templeton Foundation Press. O’Connor, R. (1999). Undoing Depression. New York: Berkley. Machoian, L. (2005). The Disappearing Girl: Learning the Language of Teenage Depression. New York: Dutton. Charney, D.S., and Nemeroff, C.B. (2004). The Peace of Mind Prescription: An Authoritative Guide to Finding the Most Effective Treatment for Anxiety and Depression. New York: Houghton Mifflin. Seligman, M.E. P. (1990). Why is there so much depression today?: The waxing of the individual and the waning of the commons. In Ingram, R. (ed.), Contemporary Psychological Approaches to Depression: Theory, Research, and Treatment (pp. 1–9). New York: Plenum.

15. Klerman, G.L., and Weissman, M.M. (1989). Increasing rates of depression. Journal of the American Medical Association, 261: 2229–35. Lavori, P.W., Warshaw, M., Klerman, G. L, Mueller, T.I., Leon, A., Rice, J., and Akiskal, H. (1993). Secular trends in lifetime onset of MDD stratified by selected sociodemographic risk factors. Journal of Psychiatric Research, 27: 95–109. Lavori, P.W., Klerman, G. L, Keller, M.B., Reich, T., Rice, J., and Endicott, J. (1987). Age-period-cohort analysis of secular trends in onset of major depression: Findings in siblings of patients with major affective disorder. Journal of Psychiatric Research, 21: 23–35.

16. Weber, R. (1991, June 3). “I can’t wait to grow up and be happy.” New Yorker.

17. Diener и др. (1999), указ. соч.

18. In 2005 the national median household income for a family of four was $46,326. DeNavas-Walt, C., Proctor, B.D., and Lee, C.H. (August 2005). U.S. Census Bureau, Current Population Reports, P60–231, Income, Poverty, and Health Insurance Coverage in the United States: 2005. Washington, DC: U.S. Government Printing Office.

19. Пол Беллью, исполнительный директор в сфере рыночного и промышленного анализа компании General Motors, цит. в Scott, J., and Leonhardt, D. (2005, May 15). Class in America: Shadowy lines that still divide. New York Times.

20. Goodwin, D.K. (1994). No Ordinary Time. New York: Touchstone, pp. 42–43.

21. Lane, R.E. (2000). The loss of happiness in market democracies. New Haven: Yale University Press. See Figure 1.1, p.5.

22. Там же.

23. Стоит отметить, что люди, чьи базовые потребности не удовлетворены в таких сферах, как безопасность, питание и жилье, сообщают о том, что чувствуют себя очень несчастными. Для этой группы деньги (на медицинское обслуживание, питание, игрушки для детей и т. д.) являются важным фактором психологического благосостояния и качества жизни. Так что небольшая корреляция между счастьем и богатством касается только тех, чьи базовые потребности удовлетворены. Например, см. Biswas-Diener, R., and Diener, E. (2001). Making the best of a bad situation: Satisfaction in the slums of Calcutta. Social Indicators Research, 55: 329–52.

24. Lopez, S. (2004, May 26). Neighbors’ ire equals scale of Ovitz plan. Los Angeles Times, B1.

25. Sun, August 2002.

26. Nickerson, C., Schwarz, N., Diener, E., and Kahneman, D. (2003). Zeroing on the dark side of the American dream: A closer look at the negative consequences of the goal for financial success. Psychological Science, 14: 531–36.

27. Cohen, P., and Cohen, J. (1996). Life Values and Adolescent Mental Health. Mahwah, NJ: Erlbaum.

28. Sheldon, K.M., and Kasser, T. (1998). Pursuing personal goals: Skills enable progress, but not all progress is beneficial. Personality and Social Psychology Bulletin, 24: 1319–31.

29. Richins, M.L. (1995). Social comparison, advertising, and consumer discontent. American Behavioral Scientist, 38: 593–607.

30. Campbell, A. (1981). The Sense of Well-being in America. New York: McGraw-Hill.

31. Pryor, J.H., Hurtado, S., Saenz, V.B., Lindholm, J.A., Korn, W.S., and Mahoney, K.M. (2006). The American Freshman-National Norms for Fall 2005. Working paper, Higher Education Research Institute.

32. Rich think big about living well (1987, September 24). Chicago Tribune, 3. Pay nags at workers’ job views (1987, October 18). Chicago Tribune, 10B. 33. Kristof, K.M. (2005, January 14). Study: Money can’t buy happiness, security either. Los Angeles Times, C1.

34. Kahneman, D., Krueger, A.B., Schkade, D., Schwarz, N., and Stone, A.A. (2006). Would you be happier if you were richer?: A focusing illusion. Science, 312: 1908–10.

35. Эту цитаты приписывают Уоррену Баффетту. O’Brien, T.L. (2006, September 17). Fortune’s fools: Why the rich go broke. New York Times.

36. American Society for Aesthetic Plastic Surgery. (2004). Cosmetic surgery. Quick facts: 2004 ASAPS statistics. Retrieved November 16, 2005, from the World Wide Web: http://www.surgery.org/press/statistics-2004.php. 37. Wengle, H. (1986). The psychology of cosmetic surgery: A critical overview of the literature 1960–1982. Part I. Annals of Plastic Surgery, 16: 435–43. Young, V.L., Nemecek, J.R., and Nemecek, D.A. (1994). The efficacy of breast augmentation: Breast size increase, patient satisfaction, and psychological effects. Plastic and Reconstructive Surgery, 94: 958–69. Действительно, у женщин с косметическими грудными имплантами, увеличивается риск самоубийства. См. Маклоулина, Дж. К., Мудрого, Т.Н., и Lipworth, L. (2004). Increased risk of suicide among patients with breast implants: Do the epidemiologic data support psychiatric consultation. Psychosomatics, 45: 277–80.

38. Schkade, D.A., and Kahneman, D. (1998). Does living in California make people happy?: A focusing illusion in judgments of life satisfaction. Psychological Science, 9: 340–46.

39. Diener, E., Wolsic, B., and Fujita, F. (1995). Physical attractiveness and subjective well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 69, 120–29. См. также другое интересное исследование, показавшее, что фотомодели и манекенщицы на самом деле намного менее счастливы, чем обычные девушки, возможно, потому, что их чаще оценивают по внешности, у них меньше возможностей создать близкие отношения и меньше шансов управлять развитием своей карьеры. Meyer, B., Enstrom, M.K., Harstveit, M., Bowles, D.P., and Beevers, C.G. (2007). Happiness and despair on the catwalk: Need satisfaction, well-being, and personality adjustment among fashion models. Journal of Positive Psychology, 2, 2–17.

40. Argyle, M. (1999). Causes and correlates of happiness. In Diener, Kahneman, et al., op. cit., and Schwarz, N., 353–75. Campbell, A., Converse, P.E., and Rodgers, W.L. (1976). The Quality of American Life. New York: Russell Sage Foundation. Lyubomirsky, S., and Tucker, K.L. (1998). Implications of individual differences in self-reported happiness for perceiving, thinking about, and recalling life events. Motivation and Emotion, 22, 155–86.

41. Frederick, S., and Loewenstein, G. (1999). Hedonic adaptation. In Kahneman et al., op. cit., 302–29.

42. Lyubomirsky, King, et al. (2005), указ. соч.

43. Lucas, R.E., Clark, A.E., Georgellis, Y., and Diener, E. (2003). Reexamining adaptation and the set point model of happiness: Reactions to changes in marital status. Journal of Personality and Social Psychology, 84: 527–39.

44. Brickman, P., Coates, D., and Janoff-Bulman, R. (1978). Lottery winners and accident victims: Is happiness relative? Journal of Personality and Social Psychology, 36: 917–27.

45. Riis, J., Loewenstein, G., Baron, J., Jepson, C., Fagerlin, A., and Ubel, P.A. (2005). Ignorance of hedonic adaptation to hemodialysis: A study using ecological momentary assessment. Journal of Experimental Psychology: General, 134: 3–9.

46. Schneider, C.E. (1998). The Practice of Autonomy. New York: Oxford University Press, p. 71.

47. Lykken, D., and Tellegen, A. (1996). Happiness is a stochastic phenomenon. Psychological Science, 7: 186–89.

48. В целях конфиденциальности имена и личные данные участников исследований изменены, здесь и в других разделах книги.

49. Собрал и проанализировал эти захватывающие результаты Томас Бушар.

50. Segal, N. (2000). Entwined Lives. New York: Plume.

51. Headey, B., and Wearing, A. (1989). Personality, life events, and subjective well-being: Toward a dynamic equilibrium model. Journal of Personality and Social Psychology, 57: 731–39.

52. Suh, E.M., Diener, E., and Fujita, F. (1996). Events and subjective wellbeing: Only recent events matter. Journal of Personality and Social Psychology, 70: 1091–1102.

53. Bilger, B. (2004, April 5). The height gap: Why Europeans are getting taller and taller-and Americans aren’t. New Yorker.

54. Sternberg, R.J., Grigorenko, E.L., and Kidd, K.K. (2005). Intelligence, race, and genetics. American Psychologist, 60: 46–59.

55. Caspi, A., Sugden, K., Moffitt, T.E., Taylor, A., Craig, I.W., Harrington, H.L., McClay, J., Mill, J., Martin, J., Braithwaite, A., and Poulton, R. (2003). Influence of life stress on depression: Moderation by a polymorphism in the 5-HTT gene. Science, 301: 386–89.

56. Для каждого отдельного гена у каждого человека есть две аллели, одна от матери и одна от отца. Короткая аллель гена 5-HTTLPR уменьшает поставку в мозг нейромедиатора серотонина, химического вещества, необходимого для устранения симптомов депрессии. Такие лекарства, как Прозак, называют селективными ингибиторами серотонина (SSRIs), потому что они увеличивают уровень серотонина и тем самым облегчают симптомы депрессии.

57. Taylor, S.E., Way, B.M., Welch, W.T., Hilmert, C.J., Lehman, B.J., and Eisenberger, N.I. (2006) Early family environment, current adversity, the serotonin transporter promoter polymorphism, and depressive symptomatology. Biological Psychiatry, 60: 671–76.

58. Типичный участник экспериментов Дэвидсона опутан электродами – металлическими проводниками размером с десятицентовик, которые прикреплены к его голове и напоминают шапочку для душа. Другой конец электродов присоединен к проводам, по которым пропускается электрический ток, провода идут от головы испытуемого к измерительным приборам. Ток возникает из биологических электрических сигналов, которые называют биопотенциалами.

59. Tomarken, A.J., Davidson, R.J., Wheeler, R.E., and Doss, R.C. (1992). Individual differences in anterior brain asymmetry and fundamental dimensions of emotion. Journal of Personality and Social Psychology, 62: 676–87. Urry, H.L., Nitschke, J.B., Dolski, I., Jackson, D.C., Dalton, K.M., Mueller, C.J., Rosenkranz, M.A., Ryff, C.D., Singer, B.H., and Davidson, R.J. (2004). Making a life worth living: Neural correlates of well-being. Psychological Science, 15: 367–72. See also van Honk, J., and Schutter, D.J. L.G. (2006). From affective valence to motivational direction: The frontal asymmetry of emotion revised. Psychological Science, 17: 963–65.

60. Это замечание сделал лауреат Нобелевской премии, профессор Принстонского университета Даниэль Канеман.

61. Mroczek, D.K., and Spiro, A., III. (2005). Change in life satisfaction during adulthood: Findings from the Veterans Affairs Normative Aging Study. Journal of Personality and Social Psychology, 88: 189–202.

62. Nolen-Hoeksema, S. (2005). Eating, Drinking, Overthinking: The Toxic Triangle of Food, Alcohol, and Depression-and How Women Can Break Free. New York: Henry Holt.

63. Цитата принадлежит британскому государственному деятелю Бенджамину Дизраэли. Disraeli, B. (2000). Lothair. Cambridge, UK: Chadwyck-Healey, vol. 3, p. 206.

3. Как найти действия счастья, соответствующие нашим интересам, ценностям и потребностям

1. Harackiewicz, J.M., and Sansone, C. (1991). Goals and intrinsic motivation: You can get there from here. In Maehr, M.L., and Pintrich, P.R. (eds.). Advances in Motivation and Achievement (vol. 7, pp. 21–49). Greenwich, CT: JAI Press. Brunstein, J.C., Schultheiss, O.C., and Grassman, R. (1998). Personal goals and emotional well-being: The moderating role of motive dispositions. Journal of Personality and Social Psychology, 75: 494–508. Diener, E., and Fujita, F. (1995). Resources, personal strivings, and subjective well-being: A nomothetic and idiographic approach. Journal of Personality and Social Psychology, 68: 926–35. Higgins, E.T., (2005). Value from regulatory fit. Current Directions in Psychological Science, 14: 209–13. Brandstatter, H. (1994). Wellbeing and motivated person-environment fit: A time-sampling study of emotions. European Journal of Personality, 8: 75–93. Pervin, L.A. (1968). Performance and satisfaction as a function of individual-environment fit. Psychological Bulletin, 69: 56–68.

2. За исключением элемента «естественный», мера внутренней мотивации, представленная здесь, основана на методологии, предложенной Кеном Шелдоном и его коллегами. Четыре причины для выполнения действий счастья выявляют четыре вида мотивации: 1) внутренняя мотивация (оценивается по элементу «удовольствие», хотя тесно связана с элементом «естественность»), определяется как желание что-то делать, потому что это интересно и приятно; 2) идентифицированная мотивация («ценность»), определяется как желание что-то делать, чтобы выразить важные ценности и убеждения; 3) интроецированная мотивация («вина»), определяется как действие, предпринимаемое, чтобы избежать чувства вины или тревоги; и 4) внешняя мотивация («ситуация»), определяется как действия ради вознаграждения или для того, чтобы понравиться другим. Согласно Эду Деси и Ричу Райану, эти четыре типа мотивации составляют непрерывный континуум, от внутренней (или автономной) к внешней (или навязанной другими) мотивации. Совокупные показатели внутренней мотивации определяются путем вычисления средних значений идентифицированной и внутренней мотивации, из значений которых вычитаются значения внешней и интроецированной мотивации. Этот показатель выявляет степень, в которой поведение человека основано на его долгосрочных интересах и глубинных ценностях. Чем больше внутренняя мотивация к достижению той или иной цели (похудеть, стать более продуктивным или более оптимистичным), тем более здоровым, счастливым и успешным является человек в процессе ее достижения. Литература, посвященная этой теме: Deci, E.L., and Ryan, R.M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 4: 227–68. Sheldon, K.M., and Elliot, A.J. (1999). Goal striving, need-satisfaction, and longitudinal wellbeing: The Self-Concordance Model. Journal of Personality and Social Psychology, 76: 482–97. Sheldon, K.M., and Kasser, T. (1995). Coherence and congruence: Two aspects of personality integration. Journal of Personality and Social Psychology, 68: 531–43.

3. Sheldon, K.M., and Houser-Marko, L. (2001). Self-concordance, goalattainment, and the pursuit of happiness: Can there be an upward spiral? Journal of Personality and Social Psychology, 80: 152–65. Ib. Sheldon and Kasser (1998), op. cit., Sheldon and Lyubomirsky (2006a), op. cit.

4. Dickerhoof (2007), указ. соч.

5. Похожие результаты, с акцентом на важности физических упражнений для ощущения благополучия, см. Fordyce (1977, 1983), op. cit. Sheldon and Lyubomirsky (2006a), op. cit.

6. Klem, M.L., Wing, R.R., McGuire, M.T., Seagle, H.M., and Hill, J.O. (1997). A descriptive study of individuals successful at long-term maintenance of substantial weight loss. American Journal of Clinical Nutrition, 66: 239–46.

7. Dickerhoof (2007), op. cit. Foreword to Part II: Before You Begin 1. The Oxford Happiness Questionnaire описывает несколько компонентов благополучия, включая самооценку, целеустремлённость, общительность и юмор, и успешно используется для оценки состояния людей любого возраста. Литература по этой теме: Hills, P., and Argyle, M. (2002). The Oxford Happiness Questionnaire: A Compact Scale for the Measurement of Psychological Well-being. Personality and Individual Differences, 33, 1073–1082. 2. Обратите внимание, что я немного изменила формулировку, для большей ясности.

4. Благодарность и позитивное мышление

1. Emmons, R.A., and Shelton, C.M. (2002). Gratitude and the science of positive psychology. In Snyder, C.R., and Lopez, S.J. (eds.). Handbook of Positive Psychology (pp. 459–71). Oxford: Oxford University Press.

2. McCullough, M.E., Emmons, R.A., and Tsang, J. (2002). The grateful disposition: A conceptual and empirical topography. Journal of Personality and Social Psychology, 82: 112–27. McCullough, M.E., Tsang, J., and Emmons, R.A. (2004). Gratitude in intermediate affective terrain: Links of grateful moods to individual differences and daily emotional experience. Journal of Personality and Social Psychology, 86: 295–309. Algoe, S., and Haidt, J. (2006). Witnessing excellence in action: The “other-praising” emotions of elevation, gratitude, and admiration. Manuscript under review. Bartlett, M.Y., and DeSteno, D. (2004). Gratitude: Helping when it really costs you. Psychological Science, 17: 319–25. For an accessible review, see Robert Emmons’s recent book: Emmons, R.A. (2007). THANKS! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier. New York: Houghton Mifflin.

3. Emmons, R.A., and McCullough, M.E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84: 377–89.

4. Emmons (2007), op. cit. 5. Fredrickson, B.L., Tugade, M.M., Waugh, C.E., and Larkin, G.R. (2003). What good are positive emotions in crises?: A prospective study of resilience and emotions following the terrorist attacks on the United States in September 11, 2001. Journal of Personality and Social Psychology, 84: 365–76.

6. Watkins, P.C., Grimm, D.L., and Kolts, R. (2004). Counting your blessings: Positive memories among grateful persons. Current Psychology: Developmental, Learning, Personality, Social, 23: 52–67.

7. Fredrickson et al. (2003), указ. соч.

8. Malin, A. (2003, September). Maximum joy: 14 ways to feel lucky you’re alive. Prevention.

9. Casey, M.J. (2006, October 20). A survivor’s optimism. New York Times. 10. Bartlett, M.Y., and DeSteno, D. (2006). Gratitude and prosocial behavior: Helping when it costs you. Psychological Science, 17: 319–25.

11. McCullough et al. (2001), op. cit. Emmons and McCullough (2003), op. cit.

12. Algoe, S.B., Haidt, J., Gable, S.L., and Strachman, A. (2007). Beyond reciprocity: Gratitude and relationships in everyday life. Manuscript under review.

13. Lyubomirsky, King, et al. (2005), указ. соч.

14. McCullough et al. (2002), указ. соч.

15. Цитата принадлежит психиатру Роджеру Уолшу.

16. См. упражнение “What I Know to Be True” exercise in MacDonald, L. (2004). Learn to Be an Optimist. San Francisco: Chronicle Books, 51.

17. Miller, T. (1995). How to Want What You Have. New York: Avon.

18. Tkach (2005), указ. соч.

19. Seligman, M.E., Steen, T.A., Park, N., and Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60: 410–21.

20. Dickerhoof (2007), указ. соч.

21. Это различие описано в самой лучшей статье об оптимизме, которую я когда-либо читала: Peterson, C. (2000). The future of optimism. American Psychologist, 55: 44–55.

22. Franken, A. (1992). I’m Good Enough, I’m Smart Enough, and Doggone it, People Like Me!: Daily Affirmations by Stuart Smalley. New York: Dell. Личное примечание: Эл Франкен, я вас люблю.

23. Tiger, L. (1979). Optimism: The Biology of Hope. New York: Simon & Schuster. Scheier, M.F., and Carver, C.S. (1993). On the power of positive thinking: The benefits of being optimistic. Current Directions in Psychological Science, 2: 26–30.

24. Scheier and Carver (1993), указ. соч.

25. Abramson, L.Y., Seligman, M.E. P., and Teasdale, J.D. (1978). Learned helplessness in humans: Critique and reformulation. Journal of Abnormal Psychology, 87: 49–74. Peterson, C. (1991). Meaning and measurement of explanatory style. Psychological Inquiry, 2: 1–10.

26. Snyder, C.R. (1994). The Psychology of Hope: You Can Get There from Here. New York: Free Press.

27. King, L.A. (2001). The health benefits of writing about life goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 27: 798–807.

28. Sheldon and Lyubomirsky (2006a), указ. соч.

29. О преимуществах письменного выражения мыслей см. Pennebaker, J.W., and Graybeal, A. (2001). Patterns of natural language use: Disclosure, personality, and social integration. Current Directions in Psychological Science, 10: 90–93. Singer, J.A. (2004). Narrative identity and meaning making across the adult lifespan: An introduction. Journal of Personality, 72: 437–59.

30. Segerstrom, S.C. (2001). Optimism, goal conflict, and stressor-related immune change. Journal of Behavioral Medicine, 24: 441–67.

31. Snyder, C.R., Harris, C., Anderson, J.R., Holleran, S.A., Irving, L.M., Sigmon, S.T., Yoshinobu, L., Gibb, J., Langelle, C., and Harney, P. (1991). The will and the ways: Development and validation of an individualdifferences measure of hope. Journal of Personality and Social Psychology, 60: 570–85.

32. Scheier, M.F., Weintraub, J.K., and Carver, C.S. (1986). Coping with stress: Divergent strategies of optimists and pessimists. Journal of Personality and Social Psychology, 51: 1257–64. Nes, L.S., and Segerstrom, S.C. (2006). Dispositional optimism and coping: A meta-analytic review. Personality and Social Psychology Review, 10: 235–51.

33. Scheier and Carver (1993), указ. соч.

34. Helweg-Larsen, M., Sadeghian, P., and Webb, M.A. (2002). The stigma of being pessimistically biased. Journal of Social and Clinical Psychology, 21: 92–107.

35. Общая концепция о преимуществах надежды и анализ «барьерных надежд» принадлежат психологу, ныне покойному К.Р. Снайдеру.

36. См. упражнение “Look for the Silver Lining”, MacDonald (2004), указ. соч.

37. Gillham, J.E., and Reivich, K.J. (1999). Prevention of depressive symptoms in school children: A research update. Psychological Science, 10: 461–62.

38. Этот метод называют «методом ABCDE», он подробно описан в 8 главе. Ссылки: Seligman’s (1991) Learned Optimism and (2002) Authentic Happiness, указ. соч.

39. Aspinwall, L.G., and Brunhart, S.M. (1996). Distinguishing optimism from denial: Optimistic beliefs predict attention to health threats. Personality and Social Psychology Bulletin, 22: 993–1003.

40. Seligman, M. (1991). Learned Optimism. New York: Free Press, p. 292. 41. Обзор см. Lyubomirsky, S., and Tkach, C. (2003). The consequences of dysphoric rumination. In Papageorgiou, C., and Wells, A. (eds.). Rumination: Nature, Theory, and Treatment of Negative Thinking in Depression (pp. 21–41). Chichester, UK: John Wiley. Nolen-Hoeksema, S. (2003). Women Who Think Too Much. New York: Henry Holt.

42. Lyubomirsky, S., Dickerhoof, R., Kasri, F., and Zehm, K. (2007). The cognitive and hedonic costs of unwarranted dwelling. Manuscript under review.

43. Lyubomirsky et al. (2007), op. cit. See also Lyubomirsky, S., Kasri, F., and Zehm, K. (2003). Dysphoric rumination impairs concentration on academic tasks. Cognitive Therapy and Research, 27: 309–30.

44. Festinger, L. (1954). A theory of social comparison processes. Human Relations, 7: 114–40. Taylor, S.E., and Lobel, M. (1989). Social comparison activity under threat: Downward evaluation and upward contacts. Psychological Review, 96: 569–75. Major, B., Testa, M., and Bylsma, W.H. (1991). Responses to upward and downward social comparisons: The impact of esteem-relevance and perceived control. In Suls, J., and Wills, T.A. (eds). Social Comparison: Contemporary Theory and Research (pp. 237–60). Hillsdale, NJ: Erlbaum. Affleck, G., and Tennen, H. (1991). Social comparison and coping with major medical problems. In Suls and Wills, op. cit., (pp. 369–93).

45. Lyubomirsky, S., and Ross, L. (1997). Hedonic consequences of social comparison: A contrast of happy and unhappy people. Journal of Personality and Social Psychology, 73: 1141–57.

46. Исходные слова – basis, snowy, toxin.

47 Nolen-Hoeksema (2003), указ. соч.

48. Fredrickson, B.L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56: 218–26.

49. Carlson, R. (1997). Don’t Sweat the Small Stuff-and It’s All Small Stuff. New York: Hyperion.

50. Tedeschi, R.G., Park, C.L., and Calhoun, L.G. (eds.). (1998). Posttraumatic growth: Positive changes in the aftermath of crisis. Mahwah, NJ: Erlbaum.

5. Развивать и поддерживать социальные связи

1. Berscheid, E. (2003). The human’s greatest strength: Other humans. In Aspinwall, L.G., and Staudinger, U.M., (eds.). A Psychology of Human Strengths: Fundamental Questions and Future Directions for a Positive Psychology (pp. 37–47). Washington, DC: American Psychological Association. The quote appears on p. 39.

2. Lyubomirsky, King, et al. (2005), указ. соч.

3. Обзор см. там же.

4. Это исследование описано в Lyubomirsky, Sheldon, et al. (2005), указ. соч.

5. Tkach (2005), указ. соч.

6. Все исследования, проведенные в моей лаборатории (и описанные в этой книге), включали по крайней мере одну контрольную группу. Контрольная группа в данном исследовании состояла из участников, которые не совершали других добрых дел. Их инструктировали просто описывать разные события, происходившие с ними в течение недели.

7. Williamson, G.M., and Clark, M.S. (1989). Providing help and desired relationship type as determinants of changes in moods and self-evaluations. Journal of Personality and Social Psychology, 56: 722–34.

8. Clark, M.C., (ed.). Prosocial Behavior: Review of Personality and Social Psychology (vol. 12, pp. 238–64). Newbury Park, CA: Sage.

9. Trivers, R. (1971). The evolution of reciprocal altruism. Quarterly Review of Biology, 46: 35–57.

10. For a review of the literature on volunteering and well-being, see Piliavin, J.A. (2003). Doing well by doing good: Benefits for the benefactor. In Keyes, C.L. M., and Haidt, J., (eds.). Flourishing: Positive Psychology and the Life Well-Lived (pp. 227–47). Washington, DC: American Psychological Association.

11. Schwartz, C.E., and Sendor, M. (1999). Helping others helps oneself: Response shift effects in peer support. Social Science and Medicine, 48: 1563–75.

12. К сожалению, пять участников – это слишком мало («слишком маленький объем выборки», как говорят ученые), чтобы позволить исследователям обобщить полученные результаты. Во всех исследованиях, которые я проводила вместе со своими студентами и коллегами, – на самом деле почти во всех исследованиях, описанных этой книге, – объемы выборки были достаточно большими, чтобы позволить сделать такие обобщения, и достаточно большими, чтобы позволить провести сравнение между группами (например, чтобы ответить на такие вопросы, как: действительно ли группа участников, делавших добрые дела, была счастливее, чем участники контрольной группы?) и через определенные промежутки времени (например, действительно ли группа участников, делавших добрые дела, была счастливее в мае, чем в январе?).

13. Вот несколько примеров: заплатить за парковку для другого водителя или положить мелочь в парковочный автомат; убрать мусор в своем районе, на пляже или в парке; покрасить соседский дом; стать волонтером в приюте для бездомных или в церкви/храме/мечети; научить читать неграмотного взрослого; приготовить праздничный ужин для члена семьи, соседа или друга; провести время с пожилым родственником или соседом, посетить дом престарелых; уступить кому-нибудь место в метро или в автобусе; сделать неприятную работу по дому, даже когда не ваша очередь; спасти животное; придержать перед кем-нибудь дверь или пропустить кого-нибудь перед собой в очереди; помочь кому-нибудь донести тяжелую сумку; пожертвовать деньги на благотворительность, сдать донорскую кровь; позвонить, написать письмо или зайти в гости к другу, переживающему трудный период; научить чему-нибудь ребенка; оставить благодарственное письмо для почтальона, дворника или любого другого, кто делает вашу жизнь проще.

14. Некоторые из этих предложений заимствованы из Carlson (1997), указ. соч.

15. Algoe and Haidt (2006), указ. соч.

16. Glynn, S.A., Busch, M.P., Schreiber, G.B., Murphy, E.L., Wright, D.J., Tu, Y., Kleinman, S.H., and NHLBI REDS study group (2003). Effect of a national disaster on blood supply and safety: The September 11 experience. Journal of the American Medical Association, 289: 2246–53.

17. Esterling, B.A., Kiecolt-Glaser, J.K., Bodnar, J.C., and Glaser, R. (1994). Chronic stress, social support, and persistent alterations in the natural killer cell response to cytokines in older adults. Health Psychology, 13: 291–98.

18. Weitzenkamp, D.A., Gerhart, K.A., Charlifue, S.W., Whiteneck, G.G., and Savic, G. (1997). Spouses of spinal cord injury survivors: The added impact of caregiving. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 78: 822–27.

19. Specter, M. (2005, October 24). What money can buy. New Yorker.

20. Обзор см. Lyubomirsky, King, et al. (2005), op. cit. See also Myers (2000), указ. соч.

21. Baumeister, R.F., and Leary, M.R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117: 497–529.

22. House, J.S., Landis, K.R., and Umberson, D. (1988). Social relationships and health. Science, 241: 540–45. Kaplan, R.M., and Toshima, M.T. (1990). The functional effects of social relationships on chronic illnesses and disability. In Sarason, B.R., Sarason, I.G., and Pierce, G.R., (eds.). Social Support: An Interactional View (pp. 427–53). Oxford, UK: John Wiley. Verbrugge, L.M. (1979). Marital status and health. Journal of Marriage and the Family, 41: 267–85. Lynch, J.J. (1977). The Broken Heart: The Medical Consequences of Loneliness. New York: Basic Books.

23. Вот три других фактора, объединяющих жителей Сардинии, Окинавы и адвентистов седьмого дня: они не курят, ведут активный образ жизни и не едят мяса. Buettner, D. (2005, November). “New wrinkles on aging.” National Geographic, 2–27.

24. Berscheid, E., and Reis, H.T. (1998). Attraction and close relationships. In Gilbert, D.T., Fiske, S.T., and Lindzey, G., (eds.). The Handbook of Social Psychology, 4th ed. (vol. 2, pp. 193–281). New York: McGraw-Hill.

25. Rainwater, L. (1994). Family equivalence as a social construction. In Ekert-Jaffe, D. (ed.). Standards of Living and Families: Observation and Analysis (pp. 25–39). Montrouge, France: John Libbey Eurotext.

26. Easterlin, R.A. (2005). A puzzle for adaptive theory. Journal of Economic Behavior and Organization, 56: 513–21.

27. Gottman, J.M., and Silver, N. (1999). The Seven Principles for Making Marriage Work. New York: Three Rivers Press.

28. Gottman, J.M. (1994). What Predicts Divorce: The Relationship Between Marital Processes and Marital Outcomes. Hillsdale, NJ: Erlbaum.

29. Ibid. 30. Drigotas, S.M., Rusbult, C.E., Wieselquist, J., and Whitton, S.W. (1999). Close partner as sculptor of the ideal self: Behavioral affirmation and the Michelangelo phenomenon. Journal of Personality and Social Psychology, 77: 293–323. Drigotas, S.M. (2002). The Michelangelo phenomenon and personal well-being. Journal of Personality, 70: 59–77.

31. Murray, S.L., Holmes, J.G., and Griffin, D.W. (1996). The self-fulfilling nature of positive illusions in romantic relationships: Love is not blind, but prescient. Journal of Personality and Social Psychology, 71: 1155–80.

32. Эту прекрасную работу провели Шелли Гейбл, Гарри Рейс и их коллеги: Gable, S.L., Reis, H.T., Asher, E.R. and Impett, E.A. (2004). What do you do when things go right?: The intrapersonal and interpersonal benefits of sharing positive events. Journal of Personality and Social Psychology, 87: 228–45.

33. Schueller, S.M. (2006). Personality fit and positive interventions. Is extraversion important? Unpublished manuscript, Department of Psychology, University of Pennsylvania.

34. Gottman and Silver (1999), указ. соч.

35. Keil, C.P. (1998). Loneliness, stress, and human-animal attachment among older adults. In Wilson, C.C., and Turner, D.C., (eds.). Companion Animals in Human Health (pp. 123–34). Thousand Oaks, CA: Sage.

36. Эти исследования одиноких людей недавно собрали психологи Белла Деполо и Венди Моррис, не согласные с тем, что они называют идеологией семьи и брака: DePaulo, B.M., and Morris, W.L. (2005). Singles in society and in science. Psychological Inquiry, 16: 57–83. See also DePaulo, B. (2006). Singled Out: How Singles Are Stereotyped, Stigmatized, and Ignored, and Still Live Happily Ever After. New York: St. Martin’s Press.

37. Много этих предложений от Макгинниса, А.Л. (1979). Фактор Дружбы. Миннеаполис: Аугсбург. Магическое число «три» было предложено профессором Стэнфордского университета Лорой Карстенсен.

38. Русская поговорка.

39. Argyle, M., and Henderson, M. (1984). The rules of friendships. Journal of Social and Personal Relationships, 1: 211–37.

40. Clipman, J.M. (1999, March). A hug a day keeps the blues away: The effect of daily hugs on subjective well-being in college students. Paper presented at the Seventieth Annual Meeting of the Eastern Psychological Association, Boston.

41. В последующем исследовании Джейн Мари Клипмен дала студентам возможность подмигнуть или сделать комплимент вместо объятий. Подмигивание и похвалы также увеличивают ощущение благополучия.

42. Doehring, K.M. (1989). Relieving pain through touch. Advancing Clinical Care, 4: 32–33.

6. Справляться со стрессами, кризисами и травмами

1. Ozer, E.J., and Weiss, D.S. (2004). Who develops post-traumatic stress disorder? Current Directions in Psychological Science, 13: 169–72.

2. Billings, A.G., and Moos, R.H. (1984). Coping, stress, and social resources among adults with unipolar depression. Journal of Personality and Social Psychology, 46: 887–91.

3. Carver, C.S., Scheier, M.F., and Weintraub, J.K. (1984). Assessing coping strategies: A theoretically based approach. Journal of Personality and Social Psychology, 56: 267–83.

4. Nolen-Hoeksema, S., and Morrow, J. (1991). A prospective study of depression and posttraumatic stress symptoms after a natural disaster: The 1989 Loma Prieta earthquake. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 115–21.

5. Schut, H.A. W., Stroebe, M.S., van den Bout, J., and de Keijser, J. (1997). Intervention for the bereaved: Gender differences in the efficacy of two counselling programmes. British Journal of Clinical Psychology, 36: 63–72.

6. McQueeney, D.A., Stanton, A.L., and Sigmon, S. (1997). Efficacy of emotion-focused and problem-focused group therapies for women with fertility problems. Journal of Behavioral Medicine, 20: 313–31.

7. Lynn’s story was profiled by the Los Angeles Times: Foreman, J. (2006, January 16). “The mystery that is mourning.” Los Angeles Times, F4.

8. Tennen, H., and Affleck, G. (1999). Finding benefits in adversity. In Snyder, C.R., (ed.). Coping: The Psychology of What Works (pp. 279–304). New York: Oxford University Press.

9. Nolen-Hoeksema, S., and Davis, C.G. (2002). Positive responses to loss: Perceiving benefits and growth. In Snyder and Lopez, op. cit., 598–606. New York: Oxford University Press.

10. Taylor, S.E., Lichtman, R.R., and Wood, J.V. (1984). Attributions, beliefs about control, and adjustment to breast cancer. Journal of Personality and Social Psychology, 46: 489–502. See also Collins, R.L., Taylor, S.E., and Skokan, L.A. (1990). A better world or a shattered vision?: Changes in life perspectives following victimization. Social Cognition, 8: 263–85.

11. Обзор см. Taylor, S.E., and Armor, D.A. (1996). Positive illusions and coping with adversity. Journal of Personality, 64: 873–98.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.