Интеграция осознанности
Интеграция осознанности
Наше умение концентрировать внимание – ключ к интегративным трансформациям в структурах мозга. Благодаря ему мы можем наиболее эффективно использовать силу осознанности, предоставляя себе альтернативу выбора и изменения. Именно поэтому интеграция осознанности является основой для других сфер. Создание так называемого эпицентра осознанности позволяет нам признать тревожные состояния и не позволить им контролировать нас и видеть вещи такими, какие они есть, а не какими должны быть в нашем представлении. Оно также открывает целый ряд объектов восприятия – информации из внешнего мира, получаемой от собственного тела, сознания и из отношений с другими. Интеграция осознанности помогает регулировать настроение и эмоции, успокаивать внутренние штормы и воспитывать более гибкое и стабильное сознание.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Глава 1 За политику осознанности
Глава 1 За политику осознанности Я назвал эту главу «За политику осознанности», не только имея в виду «неосознанность» современной политики, но и полагая в более широком смысле, что отсутствие осознанности сейчас преобладает в мире.Действительно, в недалеком прошлом
Шкала Эмоциональной Осознанности
Шкала Эмоциональной Осознанности А теперь позвольте мне ввести шкалу эмоциональной грамотности, чтобы проиллюстрировать эту концепцию. На рис. 2 представлен гипотетический континуум между двумя крайними, не встречающимися в реальной жизни состояниями; от 0 до 100%
1. Методика «выявление осознанности различных компонентов мотива»
1. Методика «выявление осознанности различных компонентов мотива» Методика разработана А. В. Ермолиным и Е. П. Ильиным. Исходный материал методики — бланк, на котором напечатаны два варианта заданий: вариант А — неоконченные предложения, вариант Б —
Функции сновидения и преимущества осознанности
Функции сновидения и преимущества осознанности Давайте вернемся к вопросу, поставленному в начале главы? «Почему мы видим сны?». Мы уже рассмотрели несколько возможных ответов, однако их может быть намного больше. Тем не менее мы вправе справедливо исключить из
Глава 8 Ваша целостность-идентичность как пространство осознанности
Глава 8 Ваша целостность-идентичность как пространство осознанности Все объясняет все остальное. Дэвид Бом, физик Расширяя идентичность: кто мы такие? Слово идентичность происходит от латинского idem – «тот же самый». Оно означает «схожесть общих или типичных черт в
Что означает «поле осознанности»?
Что означает «поле осознанности»? Что имеется в виду под словами «поле осознанности» в контексте создания метафор? Мы описываем поля знания, которые мы осваиваем, когда приходит время. Это глубокие связующие зоны осознанности, которые мы все разделяем. Вспомните
5 Американские горки нашего сознания Укрепление оси осознанности
5 Американские горки нашего сознания Укрепление оси осознанности Когда я впервые увидел Джонатана, ему только исполнилось шестнадцать и он учился в десятом классе. Он вошел в кабинет шаркающей походкой, его джинсы низко висели на бедрах, а длинные светлые волосы падали
Тренировка осознанности и стабилизация сознания
Тренировка осознанности и стабилизация сознания Джонатан состоял в школьном киноклубе, и как-то ему нужно было снять документальные короткометражки о различных районах города. Он показал мне один из своих фильмов, и меня поразило, как находчиво он использовал угол
Колесо осознанности для двоих
Колесо осознанности для двоих В течение следующих нескольких месяцев Дениз и Питер прогрессировали с переменным успехом. Поначалу они оба сомневались в возможности изменений, но теперь они видели плоды своих трудов. На каждой встрече часть времени мы посвящали
4. Практика осознанности
4. Практика осознанности Внимание к текущему моменту – это ключ. Практикуйте осознанность… Только тогда вы будете свободны. Только тогда вы познаете безграничную радость. Будда Наш основной инструмент для преодоления тревожной привязанности – практика осознанности.
Цикл осознанности
Цикл осознанности Циклическая модель призвана показать, как усиливается осознанность. Велик соблазн сравнить осознанность с дверью, через которую достаточно пройти, однако дверь – неподходящая метафора, потому что описывает процесс с определенным финалом: «Достаточно
Занятия, поддерживающие практику осознанности
Занятия, поддерживающие практику осознанности Разумеется, любое занятие может помочь развить осознанность, но некоторые из них специально придуманы для выполнения этой задачи. Мы рекомендуем следующие:• Медитация (медитация – это концентрированная форма практики
Элемент № 3: практика осознанности
Элемент № 3: практика осознанности Чувства и мысли, которые обнаружат себя в ходе практики уединения, напоминают извлеченную из-под земли руду: в сыром виде она не так хороша и полезна, как после обработки и очистки. Осознанность ведет к прозрению, а вслед за ним приходит
Центр осознанности
Центр осознанности Царство Небесное – это центр осознанности. Царство Небесное – это то место бесконечного спокойствия и безмятежности, которое есть внутри вас. Это точка, где ваше привычное «Я» соединяется с бессмертным «Я» всего сущего. Именно там вы забываете о суете
Упражнение 3. Простая медитация осознанности{78}
Упражнение 3. Простая медитация осознанности{78} Простое упражнение, которое поможет научиться медитации осознанности. Это ключевое упражнение: регулярная практика медитации, безусловно, поможет контролировать саморазрушающее поведение. Давайте попробуем прямо сейчас,