Читайте также
Глава 1
За политику осознанности
Я назвал эту главу «За политику осознанности», не только имея в виду «неосознанность» современной политики, но и полагая в более широком смысле, что отсутствие осознанности сейчас преобладает в мире.Действительно, в недалеком прошлом
Шкала Эмоциональной Осознанности
А теперь позвольте мне ввести шкалу эмоциональной грамотности, чтобы проиллюстрировать эту концепцию. На рис. 2 представлен гипотетический континуум между двумя крайними, не встречающимися в реальной жизни состояниями; от 0 до 100%
ЧТО ОЗНАЧАЕТ ПОНЯТИЕ «ПРЕДАННОСТЬ» ДЛЯ ВАС И ЧТО ОНО ОЗНАЧАЕТ ДЛЯ НЕГО
Что такое отношения, основанные на преданности? Не все люди вкладывают в это понятие один и тот же смысл, но обычно преданные отношения предполагают верность партнеру и веру в то, что они будут длиться
Функции сновидения и преимущества осознанности
Давайте вернемся к вопросу, поставленному в начале главы? «Почему мы видим сны?». Мы уже рассмотрели несколько возможных ответов, однако их может быть намного больше. Тем не менее мы вправе справедливо исключить из
Но означает ли это…?
Разве плохо, если вы пытаетесь побудить близкого человека отказаться от вредных привычек, сбросить лишний вес, получить образование? Нет, это совсем не плохо, что у вас возникает такой порыв, и поддержку с вашей стороны люди должны только
Когда «нет» означает «да»
[47]Я беседовал с доктором Роном Душкиным, прекрасным нью-йоркским гомеопатом. Мы знакомы много лет и делимся друг с другом всем, о чем думаем, что нас заботит, и даем друг другу советы.Сегодня я рассказывал ему о том, что мне трудно сказать нет.
Расширяйте поле осознанности, рассказывая свою историю
Существуют разнообразные ключевые области для того, чтобы описать и показать поле осознанности в процессе повествования.• Почувствуйте поле в своем сердце и ладонях, так, чтобы ваши слушатели глубоко осознали и
Интеграция осознанности
Наше умение концентрировать внимание – ключ к интегративным трансформациям в структурах мозга. Благодаря ему мы можем наиболее эффективно использовать силу осознанности, предоставляя себе альтернативу выбора и изменения. Именно поэтому
Тренировка осознанности и стабилизация сознания
Джонатан состоял в школьном киноклубе, и как-то ему нужно было снять документальные короткометражки о различных районах города. Он показал мне один из своих фильмов, и меня поразило, как находчиво он использовал угол
Колесо осознанности для двоих
В течение следующих нескольких месяцев Дениз и Питер прогрессировали с переменным успехом. Поначалу они оба сомневались в возможности изменений, но теперь они видели плоды своих трудов. На каждой встрече часть времени мы посвящали
4. Практика осознанности
Внимание к текущему моменту – это ключ.
Практикуйте осознанность…
Только тогда вы будете свободны.
Только тогда вы познаете безграничную радость.
Будда
Наш основной инструмент для преодоления тревожной привязанности – практика осознанности.
Цикл осознанности
Циклическая модель призвана показать, как усиливается осознанность. Велик соблазн сравнить осознанность с дверью, через которую достаточно пройти, однако дверь – неподходящая метафора, потому что описывает процесс с определенным финалом: «Достаточно
Занятия, поддерживающие практику осознанности
Разумеется, любое занятие может помочь развить осознанность, но некоторые из них специально придуманы для выполнения этой задачи. Мы рекомендуем следующие:• Медитация (медитация – это концентрированная форма практики
Элемент № 3: практика осознанности
Чувства и мысли, которые обнаружат себя в ходе практики уединения, напоминают извлеченную из-под земли руду: в сыром виде она не так хороша и полезна, как после обработки и очистки. Осознанность ведет к прозрению, а вслед за ним приходит
Центр осознанности
Царство Небесное – это центр осознанности. Царство Небесное – это то место бесконечного спокойствия и безмятежности, которое есть внутри вас. Это точка, где ваше привычное «Я» соединяется с бессмертным «Я» всего сущего. Именно там вы забываете о суете
Упражнение 3. Простая медитация осознанности{78}
Простое упражнение, которое поможет научиться медитации осознанности. Это ключевое упражнение: регулярная практика медитации, безусловно, поможет контролировать саморазрушающее поведение. Давайте попробуем прямо сейчас,