Глава 7. А как Вы используете пульт дистанционного управления?

Глава 7. А как Вы используете пульт дистанционного управления?

«Секрет успеха в том, чтобы постоянно держать в уме картину удачного исхода».

Генри Дэвид Торо

Пульт дистанционного управления – это такое устройство, с помощью которого люди имеют обыкновение избегать «ненужных» физических усилий уже более 50 лет, с тех пор как его разработали для военного применения в конце 40-х годов прошлого века.

Пульты используются так широко, что во всем мире почти не осталось домов, где не было бы хотя бы одного устройства дистанционного управления. Действительно, по данным одного изготовителя, в гостиной от трети до половины домов имеется даже не один, а четыре пульта дистанционного управления.

Как мы работаем с этой вещью? Каждый по-своему. Если поискать в Интернете, можно найти множество картинок с вариантами, в какой комбинации нажимать различные кнопки указательным, средним и большим пальцами. Впрочем, наиболее общепринятая комбинация – положить пульт по диагонали на ладонь и согнутым большим пальцем нажимать кнопки.

Наверняка вы уже не в первый раз думаете: «Зачем об этом говорить?» Уверяем, есть очень серьезное основание. Прежде чем двигаться дальше, давайте просто вообразим, что у вас в руках пульт и вы пытаетесь «выключить» человека в другом углу комнаты. Неправдоподобно? Вовсе нет, поверьте нам. От болтовни сына/жены/свекрови у вас в голове стоит несмолкаемый шум? Так и есть. Спорим – совсем не много воображения понадобится, чтобы использовать руку и большой палец точно так же, как вы это делаете в гостиной перед телевизором! Вперед! Просто сделайте это еще раз. Нажмите «Паузу»!

Итак, почему мы снова и снова почти тем же способом, как и в предыдущей главе, где говорили о формировании привычек, просим вас сделать это? В гипнотерапии (и многих других методах лечения) специалисты часто используют так называемый якорь – вполне осязаемое средство, – задействуя как можно больше чувств пациента, дабы сохранить и закрепить в его памяти «терапевтическое сообщение».

Вы, возможно, слышали о людях, которые, бросая курить, потирают виски всякий раз, когда их неудержимо тянет затянуться? Вот это и есть якорь. Повторять какое-то действие нужно для того, чтобы связать (зафиксировать в памяти) его с достижением определенного психического состояния, например, расслабленности, решительности или бесстрашия. После того как связь закрепилась, это ощущение может и само возникать в вашей голове, в воображении. Вы ускользаете из настоящего момента и оказываетесь в месте, где вам никто не помешает, не причинит вреда, не вторгнется в ваше убежище. Место может быть реальным или воображаемым, но представлять его себе нужно как можно ярче.

Фактически якорем может служить любой стимул, запускающий устойчивое душевное состояние. Некоторые психологи предпочитают термин «триггерный фактор» (спусковой, или провоцирующий, механизм), а не «якорь». В частности, те, кто практикует пауза-терапию, определяют якорь как средство, обеспечивающее «безопасное место». То есть в нашем случае – состояние ума, в котором вас никто не прервет, не отвлечет и в котором у вас есть возможность все продумать.

Якорение (условный рефлекс) открыл И.П. Павлов со своей знаменитой собакой. Клетка собаки была оборудована звонком, который звонил всякий раз перед тем, как ей в лоток подавали корм. После многократных повторений у собаки выработалась четкая связь между звонком и едой, и теперь слюноотделение у нее начиналось, даже если только звучал звонок, а корма не давали. Теперь уже общепризнано, что в гипнотических методиках якорение, осуществляемое одним из таких базовых способов, как правило, приводит к успеху.

Обычно оно создает связь между эмоциями и триггерным фактором, а это означает, что ситуациями можно управлять, ибо ум можно успокоить (или привести в любое состояние, определяемое триггерным фактором).

В рамках самогипноза, а не психологического шоу или клинического гипноза это дает обычным людям возможность неожиданно обрести силу и веру в себя.

Определив, что именно с вами произошло и заставило чувствовать себя по-настоящему хорошо – уверенно, благополучно и вне опасности, – вы можете увязать то состояние и те чувства с заранее заданным триггерным фактором. Теперь, чтобы снова испытать эти вдохновляющие чувства, понадобится только триггер.

Определив, что именно заставило вас чувствовать себя хорошо – уверенно, благополучно и вне опасности, – вы можете увязать то состояние и те чувства с заранее заданным триггерным фактором. Теперь, чтобы снова испытать эти вдохновляющие чувства, понадобится только триггер.

И как все это может помочь вам? Основа гипнотерапии – произведенный вами или врачом успокаивающий эффект глубокого расслабления. Это помогает также, если вы вдруг почувствовали себя взволнованным, сердитым или несчастным. Не обязательно при этом входить в состояние глубокого расслабления, достаточно использовать свой триггерный фактор – в случае с ТКП прижать согнутый указательный палец к большому, – чтобы поднять уверенность в себе и самооценку. И даже более того: можно воспользоваться «Паузой» и «Ускоренной перемоткой вперед», чтобы просмотреть последствия любого действия, которое могло показаться предпочтительным.

Психотерапевтам пригодится всякое чувство или ощущение, лишь бы оно обеспечило наиболее интенсивный отклик у клиента. Деррен Браун, известный английский менталист (а также фокусник, психологический иллюзионист, гипнотизер, художник и скептик), продемонстрировал значение якорей и триггерных факторов, когда на шоу в 2006 году (его повторно показывали в Великобритании в 2011 году) добился успеха в трех из четырех попыток «убедить» явно нормальных зрителей организовать «вооруженный грабеж» в центре Лондоне. К якорям относились музыка, цвет и ключевая фраза, каждый из них «впечатывался» в память на протяжении нескольких сеансов.

Разумеется, мы надеемся, что никому не придет в голову мысль о вооруженном ограблении! Деррену Брауну она тоже точно не приходила. Это шоу просто продемонстрировало, насколько важными могут быть якоря для укрепления замыслов: привычка, звуковые и визуальные стимулы, повторение.

В ТКП триггерный фактор в значительной степени фигурирует уже в самом названии терапии: визуальное (и до некоторой степени осязательное, поскольку руки тоже участвуют) проявление идеи, что нажатие «Паузы» дает вам стоп-кадр. Как если бы вы оказались в гостиной с телевизором, поставив фильм своей жизни на стоп-кадр – приостановив действие и давая себе время подумать.

Говоря попросту, мы разработали ТКП, чтобы вы не просто подражали различным манипуляциям с пультом дистанционного управления, но и осознали бы ощущение останавливающегося времени, когда нажимаете «Ускоренную перемотку вперед», «Перемотку назад» и т. д. Овладеть этим полностью можно, будь у вас всегда под рукой своя кнопка «Пауза». Но жизнь такова, какова есть, и не при каждой необходимости остановиться и подумать у вас будет такая возможность.

Для тех людей и тех случаев, когда независимо от причины образ карты ТКП не находит должного отклика в вашей голове, согнутыми большим и указательным пальцами нажимайте на воображаемый пульт дистанционного управления так, как будто вы держите его в руке! Можно, конечно, заказать браслет или пластиковую карту ТКП, имитирующую пульт, но вы же не сможете держать их в руке двадцать четыре часа в сутки, поэтому непременно будут возникать моменты, когда придется их себе представлять.

Просто думайте о том, что происходит, когда вы действительно держите пульт дистанционного управления. Средний и безымянный пальцы и мизинец обнимают его, удерживая, а два «рабочих» (если вы сейчас это проделываете, хоть в воображении, хоть в реальности, то поймете, что мы имеем, виду) – согнутый указательный и большой пальцы – соединены и готовы нажать «Паузу», или «Ускоренную перемотку вперед», или что-то еще.

Думайте об этом… А теперь сделайте… Поняли, что мы подразумеваем? Вам даже и сам пульт-то не нужен, чтобы осознать: у любого человека, привыкшего нажимать на нем кнопки, пальцы сами «складываются» в нужную конфигурацию!

Согнуть указательный палец и «притиснуть» его к большому – такое обыкновенное действие, что легко обойтись и без самого пульта или иной реальной подставки и достигнуть того же самого (умозрительного) эффекта. Это лишь вопрос желания и настойчивости. И практики!

Так что же вы ждете? Пробуйте! Одна наша знакомая сумела физически «выключить» своего сына, без умолку болтавшего на заднем сиденье машины. Реально крутанула рукой кнопку регулировки громкости просто потому, что это действие составляло неотъемлемую часть ее «автомобильной жизни».

Не так уж много и требуется, чтобы прекратить какие-то действия, положить конец любому безумию, стоящему у порога, и поверить, что есть способ это сделать: нажать «Паузу» – буквально!

И снова мы повторим – пытайтесь. Сделайте это в служебном буфете, посмотрите, получится ли понять, как остановить свои мысли, то и дело возвращающиеся к тому, насколько вы презираете своего босса. Сделайте это на кухне, когда чувствуете, что вас так и подмывает наорать на детей, которые мешают вам готовить ужин.

Как, по-вашему, этот крик сблизит вас с детьми или отдалит? Возникнет между вами долгая прочная связь, если вы и дальше будете себя так вести? А если постоянно рассматривать недостатки босса под лупой, улучшит это вашу работоспособность?

Если можете, просто нажмите «Паузу». Возьмите это в привычку – прижимать большой палец к согнутому указательному. Вы уже знаете, на что это похоже. Вы поступаете так же, много раз на дню переключая каналы в телевизоре, плеере или музыкальном центре. Вы поступаете так же, делая звук погромче/потише, выключая/выключая телевизор. И не притворяйтесь (перед собой – нас-то никто не обманет!), будто не знаете точно, о чем речь.

«Пауза». Легко! «Ускоренная перемотка вперед». Легко! «Перемотка назад». Легко!

Сгибаем указательный палец, прижимаем к большому.

Наконец-то мы в этом разобрались. Или все-таки нет?

Когда-то у вас выработалась поведенческая модель или привычка, которую вы теперь хотите изменить. И здесь высока вероятность, что само поведение начинается по некоему «сигналу» – вслед за тем самым триггерным фактором (или якорем), о котором мы недавно говорили.

Например, вы ждете звонка от делового партнера. Слышите телефон. Поднимая трубку, тут же тянетесь за сигаретами и зажигалкой. Вы ждали звонка, были готовы к нему, и это оказалось сигналом, достаточным для того, чтобы готовность и ожидание одного события совместилась с готовностью и ожиданием другого – закурить.

Вы – дома, кроме вас и детей, больше никого нет. Дети капризничают, не сильнее обычного, но достаточно, чтобы вызвать у вас желание пропустить стаканчик (да и не один) вина, как только вы разгоните их по кроватям. Выпить вы сможете только после того, как благополучно укутаете их одеялами и они уснут, но сигнал уже «прошел», он кроется в вашем настроении, в уже знакомых чувствах, в подготовке ко сну.

Мы привели только два примера; вы можете припомнить больше – и с собой, и со своими знакомыми. Главное здесь, что, занявшись пауза-терапией, вы начинаете видеть во всех этих сигналах и триггерных факторах моменты для «Паузы».

Вы – дома, дети капризничают. Нажмите «Паузу». Продумайте и отчетливо представьте, как будете себя чувствовать, если выпьете и если не выпьете вина. Уложив детей спать, снова нажмите «Паузу». Снова продумайте. Со временем, пусть даже первые несколько раз вы все-таки спасуете перед своим триггером, вы дадите себе главный урок. Вы можете думать об этом. Вы можете сдержать это желание. И рано или поздно дойдете до состояния, когда сочтете правильным не пить.

То же и с триггерным фактором ожидаемого телефонного звонка и сигаретной затяжки. Едва поняв, что вам должны позвонить, нажмите «Паузу». Отчетливо представьте себе, так ли уж перестанете нервничать, глотнув дыма, никотина и разных химикатов, или вы здорово заблуждаетесь. Не будете ли сожалеть о том, что в очередной раз отложили «день, когда вы бросите курить». Насколько повысится ваша самооценка, если вы уменьшите количество выкуриваемых ежедневно сигарет хотя бы на одну-две.

И вот звонит телефон. Нажмите «Паузу». Теперь у вас есть возможность представить, как это будет славно – почувствовать себя гораздо лучше только лишь оттого, что на сей раз не щелкнули зажигалкой.

Сценарии могут быть разными, история – всегда одна и та же.

Поскольку техника использования воображаемого пульта далась вам легко, умение реально нажимать большим пальцем на кнопку «Пауза» дало вам контроль над временем. Дало мыслительное пространство, о котором вы и не мечтали. Предоставило безопасную зону.

Одни, как мы уж говорили, предпочитают держать в руке конкретное устройство для ТКП, по виду похожее на кредитную карту. Другим удобнее носить специальный браслет. Третьим достаточно просто согнуть указательный и большой пальцы и нажать «кнопки» на виртуальном пульте дистанционного управления. И эти варианты – не единственные.

У многих дома полным-полно ненужных уже пультов. Так почему бы не взять какой-нибудь из них и не носить с собой хотя бы неделю, только чтобы иметь под рукой физическое напоминание о возможностях «Паузы» – «Ускоренной перемотки вперед» – «Перемотки назад»?

«Если ваши зубы всегда стиснуты, а кулаки всегда сжаты, то и жизнь ваша, скорее всего, будет сжата».

Терри Гиллимец

А может, у вас или у ваших родных проблемы с импульсивными покупками? Совсем ведь не трудно положить кредитную карту в конвертик, а сверху прикрепить изображение кнопки «Пауза». Если вдруг захочется купить что-то незапланированное, первое, что вы увидите, достав тот конвертик, будет кнопка «Пауза», и этого может оказаться достаточно, чтобы остановиться и задуматься: а не впустую ли вы потратитесь.

Хотите приобрести вон ту дизайнерскую рубашку за полцены? Ладно, доставайте кредитку. Но прежде будет напоминание, визуальное и тактильное, что пора остановиться и подумать.

Итак, вы держите в руках заветный конвертик, но не бежите в кассу, а нажимаете «Паузу». Задумываетесь о будущем, представляете, как будете себя чувствовать завтра, через неделю, через месяц, если рубашка не подойдет по размеру (а вещи, купленные на распродаже, возврату и обмену не подлежат) или быстро разонравится. Либо – если здравый смысл все-таки на минутку возобладает и вы вспомните, что в этом месяце зарплата ваша была чуть ниже потому, что вы отработали меньше часов, к тому же предстоит очередной платеж за машину.

«Перемотка назад» и «Ускоренная перемотка вперед» помогут вам просмотреть, что будет, если вы не купите эту рубашку. Вы перестанете беспокоиться о платеже за машину; порадуетесь, что ваш и без того невеликий остаток на банковском счете не станет еще меньше; будете довольны, что не повесили еще одну белую рубашку в уже и так переполненный шкаф, и, пожалуй, самое главное, почувствуете себя увереннее, поскольку не поддались искушению.

ТКП является ключом к изменению жизни не только одного человека. Эффект домино достаточно скоро проявится и в семье, и среди друзей. Пока вы учитесь контролировать принятие решений и делать более правильный выбор, к этому процессу стоит привлекать друзей и родных. Пауза-терапия применима в любых слоях общества, в любых возрастных группах, а уж насколько лучше станет разбираться в причинах и следствиях, в действиях и реакциях абсолютно вся семья, если ее «подключить», – и сказать невозможно!

Если вам знакомо выражение «любой ценой», вы поймете нашу точку зрения, когда мы говорим, что не имеет значения, как именно вы предпочтете нажимать на «Паузу». Важно напрактиковаться так, чтобы привычка применять ТКП отпечаталась, прочно укоренилась в мозгу, стала почти подсознательной: чуть усомнились – сразу раз нажали на Паузу и остановились, чтобы обдумать, – вот что имеет значение.

Для вас это означает применение одного из предложенных нами методов. Может оказаться, что вам нужен реальный пульт. Или же вам для первого шага необходима некая кодовая фраза или просто последовательность слов, которая подсказывает, что пора брать паузу, и которую вы, понимая, что на вас вот-вот обрушится необходимость сделать выбор, начинаете повторять. Это может быть что-нибудь очень простое вроде «нажать «Паузу», сейчас мне нужно нажать «Паузу». Сейчас мне нужно нажать «Паузу» и просмотреть последствия»…

Возможно, вам будет удобнее проговаривать ее как раз в момент прижимания большого пальца к указательному или нажатия кнопки на реальном пластмассовом или картонном пульте ТКП. Возможно, вам захочется сказать: «Никто больше не властен надо мной, и ничто меня теперь не остановит. Нажимай же «Паузу», [произносите свое имя]». Только представьте восхитительное ощущение, которое принесет вам этот самоконтроль.

Выбранный вами метод может быть приемлемым или эффективным лишь для вас, вовсе не обязательно «срисовывать» его с кого-то. Если вы действительно во всем разберетесь, то вскоре обнаружите, что можете гораздо точнее подстраивать его под себя. Кодовую фразу можно едва слышно прошептать, а можно пропеть или продекламировать, словно мантру. А может, вам приятнее будет вообще произнести ее беззвучно или даже мысленно.

Возможно, есть мелодия, которую вы связываете с умиротворенностью, безмятежностью и спокойным созерцанием. Она может помочь, если вы вспомните ее, нажимая «Паузу». Это – лично ваше.

Используйте пульт дистанционного управления в любой форме, которую сами выбрали, способом, который больше всего подходит вам.

ВРЕМЯ НАЖАТЬ НА «ПАУЗУ»

Майк и Салли собирались разъехаться. Когда они только поженились, у них сложился определенный распорядок, который никогда не нарушался: Майк приходил с работы, они садились ужинать и за едой делились впечатлениями о прошедшем дне. Потом вместе смотрели какой-нибудь фильм или ТВ-шоу. По выходным ходили по магазинам, обустраивали свое жилище, навещали родных и друзей. Отношения стали давать трещину после того, как Салли наткнулась в социальных сетях на группу своих старых приятелей. Теперь она не только подолгу «болтала» с ними – в том числе и с мужчинами, от чего Майк был вовсе не восторге, – но и с головой ушла в свою онлайновую жизнь, отдалилась от Майка в повседневных отношениях, а спать нередко ложилась много позже его, выходя в Сеть после ужина и подолгу там просиживая.

О ТКП Майк впервые услышал от сослуживца и предложил Салли вместе позаниматься. Салли научилась нажимать «Паузу» и просматривать последствия своей «виртуальной» жизни. А после того как «Ускоренная перемотка вперед» показала ей, что они с Майком смогут снова сблизиться и вместе наслаждаться привычными вещами, она задумалась об ином совместном будущем, в котором уже не станет пропадать в социальных сетях.

ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ:

• о том, что достаточно согнуть указательный палец и прижать его к большому;

• о привлечении детей к пауза-терапиии;

• о визуализации последствий.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.