Упражнение 44 Научитесь изменять систему
Упражнение 44
Научитесь изменять систему
Чтобы переменить свое поведение, надо изменить представления о себе, о других и о жизни.
Эта перемена происходит непросто, поскольку, как мы уже видели, наши представления опираются на негативный опыт. А негативный опыт усиливает наши представления и затрудняет перемену поведения.
1.
Чтобы изменить собственное представление о себе, наберитесь храбрости и поинтересуйтесь у друзей, что они думают о вас, как они видят вас, а затем дополните приведенный ниже перечень.
Мой/моя лучший(ая) друг/подруга:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Мой/моя лучший(ая) друг/подруга детства:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Мой супруг(а):
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Коллега, с которым(ой) я в хороших отношениях:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Мой шеф, если я чувствую, что он хорошо относится ко мне:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Другие люди:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
2.
Теперь отыщите одно или несколько воспоминаний, противоречащих ситуациям, сохранившимся в вашей памяти как подтверждение ваших представлений. Суть этого упражнения в том, чтобы из всей череды воспоминаний вычленить позитивные, позволяющие по-другому взглянуть на себя.
Подтверждающее воспоминание: Перемена, я один(на) в школьном дворе, меня никто не замечает.
Противоречащее воспоминание: Я в первый раз на детском дне рождения: я один(на) из пяти приглашенных детей, мы проводим фантастический день, играя вместе в саду.
Подтверждающее воспоминание:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Противоречащее воспоминание:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Подтверждающее воспоминание:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Противоречащее воспоминание:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
3.
Теперь вы способны изменить свои представления. Учитывая сказанное друзьями, переосмыслив другие воспоминания, идущие наперекор вашим негативным верованиям, вы можете вернуться к последним и подумать, как изменить их.
1. Повторите список своих негативных представлений (составленный для упражнения № 38):
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
2. Приведите список позитивных мнений о вас ваших друзей (составленный для вопроса 1):
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
3. Сравните списки: припомните все хорошее, что делает вас привлекательным в собственных глазах, и составьте новый список позитивных представлений, учитывающий как то, что было сказано вашими друзьями, так и ваш позитивный опыт.
Прежнее представление: «Я безынтересен(на), я никого не интересую».
Приятное воспоминание: «Меня пригласили на день рождения, меня выбрали из многих других».
Позитивное представление вашего лучшего друга о вас: «Ты очень умен(на), я восхищаюсь твоей эрудицией».
Новое представление: «Я интересен(на), люди стремятся к общению со мной».
Прежнее представление:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Приятное воспоминание:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Позитивное представление кого-либо о вас:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Новое представление:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Прежнее представление:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Приятное воспоминание:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Позитивное представление кого-либо о вас:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Новое представление:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
4.
Исходя из новых представлений о себе придумайте новые поведенческие реакции и попробуйте понемногу пользоваться ими.
? «Если я думаю, что я интересен(на),
я могу вести себя так: не соглашаться с другими, не боясь, что меня возненавидят».
? «Если я думаю, что что-то значу,
я могу вести себя так: в первую очередь обращать внимание на собственные потребности, а потом – на потребности всех остальных».
Если я думаю
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Я могу вести себя так:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Если я думаю
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Я могу вести себя так:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Данный текст является ознакомительным фрагментом.