Заземление

Заземление

Встаньте с закрытыми глазами и сознавайте себя в таком положении. (…) Исследуйте все напряжения, которые вы чувствуете, и посмотрите, можете ли вы освободиться от них. (…) Теперь сфокусируйте свое внимание на ступнях и голенях (…) и на контакте ваших стоп с полом. (…) Не передвигая стопы, осознайте, как ваш вес распределен между ними. (…) Приходится ли большая часть вашего веса на пятки или подушечки стоп? (…) На внутреннюю или на наружную сторону ступней приходится большая часть веса? (…) Отметьте любые различия, которые вы ощущаете между правой и левой ступнями. (…) Сознавайте, как ваши ступни контактируют с полом. Принимают ли ваши ступни землю, цепляются за нее, держатся на расстоянии от нее и т.д.? (…) Теперь сознавайте, что чувствуют ваши ноги от ступни до бедра, и отметьте любые различия между ними. (…) Как они

296

поддерживают верхнюю часть вашего тела и соединяют его со ступнями? (…)

Теперь начните слегка двигать ступнями и голенями и продолжите исследовать ваш контакт с землей во время этого движения. Отмечайте, что чувствуют ваши ступни и голени, когда ваш вес перемещается. (…) Теперь откройте глаза и продолжайте ощущать свои ноги во время медленной ходьбы. (…) Отмечайте, как ваши ступни контактируют с полом и как вы шагаете. (…) Ударяете вы по полу или топаете, шаркаете, скользите и т.д.? (…) Теперь идите с вашей обычной скоростью и продолжайте сознавать свои ноги от ступни до бедра. (…) Теперь идите быстро. (…) Теперь медленно бегите. (…) Теперь сознавайте, как изменяется ваш контакт, когда вы переходите к быстрой ходьбе (…), а затем к ходьбе с вашей обычной скоростью (…), к медленной ходьбе (…) и, наконец, когда вы стоите неподвижно, снова закрыв глаза. (…) Оставайтесь с вашими переживаниями еще некоторое время. (…)