Интроспекция (самомониторинг внутреннего состояния при стрессе)
Интроспекция (самомониторинг внутреннего состояния при стрессе)
В некоторых ситуациях методы интроспекции оказываются более информативными, чем стандартные бланковые тесты, так как они позволяют провести структурный самоанализ причин стресса и хода его течения @@@@@8#####.
При первых признаках стресса полезно бывает задать себе ряд стандартных вопросов.
+ О чем я сейчас думаю (о том, как решить проблему, или о том, как все ужасно складывается)?
+ В каком состоянии мои мышцы? Нет ли в них излишнего напряжения?
+ Как я дышу (спокойно или напряженно)?
При анализе стресса важно не только оперативно реагировать на проблему в целом, но и уметь произвести тщательный анализ ситуации, выделяя:
+ предпосылки ее развития;
+ характерные черты своего поведения при стрессе;
+ последствия, возникающие после того, как основные действия завершились.
– Предпосылки – это события или ситуации, которые запускают стрессовые реакции.
Чтобы выявить предпосылки стресса, вам следует ответить на ряд вопросов.
+ Что предшествовало развитию стресса?
+ Когда это произошло?
+ Что я делал?
+ Кто был рядом?
+ Какие чувства и мысли были у меня до начала развития стресса?
– Поведение – непосредственная реакция на стресс (включает в себя мысли, чувства и действия).
Чтобы выяснить, как именно протекает у вас стресс, имеет смысл разобраться в следующих вопросах.
+ Какие чувства и эмоциональные переживания были при стрессе?
+ Какие физиологические ощущения я испытывал при стрессе?
+ О чем я тогда думал, какие мысли заполняли голову?
+ Какие действия я совершал, а какие, наоборот, прекращал делать?
– Последствия – то, что следует за вашей непосредственной реакцией (в том числе оценка того, насколько адекватной была эта реакция).
Для этого следует ответить на такие вопросы.
+ Что произошло после того, как острый стресс миновал?
+ Как я оценил ситуацию потом?
+ Как долго я переживал последствия стресса?
+ Винил ли я во всем себя, других людей или обстоятельства?
Самонаблюдение – ключ к познанию своих стрессоров и их преодолению. Если человек стыдливо или испуганно уклоняется от изучения своих слабостей и проблем, то тем самым он отдается на волю объективных случайностей или других людей. Если же человек находит мужество для беспристрастного исследования своих проблем, то тем самым делает первый шаг к их радикальному разрешению. Здесь уместно привести аналогию с избыточным потреблением пищи некоторыми людьми. По данным американских врачей, люди, которые регулярно записывали все моменты приема пищи в течение дня, за месяц теряют в среднем два килограмма веса, даже не прилагая целенаправленных усилий к изменению своего питания. Точно так же и человек, который фиксирует особенности протекания своих стрессов, уже в какой-то мере начнет их контролировать, а значит, и уменьшать их негативное влияние на свою жизнь. Полный структурный анализ стресса включает в себя несколько позиций, которые отражены в табл. 3.
Таблица 3. Структурный анализ стресса.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.