Глава 5. Практикум

Глава 5. Практикум

Первая часть твоего тренинга была посвящена больше всего тому, как ты разбираешься с личностным проявлением, тому, как ты осуществляешь некоторые процессы в жизни. Ты разбирался с тем, что тебе мешает двигаться вперед к поставленным целям, а что, наоборот, может поддержать тебя. Вероятно, ты уже определился с дальнейшим направлением собственной деятельности. После выполнения предложенных упражнений тебе стало проще ориентироваться в построении плана и оптимизации процесса достижения цели. Пока ты не разберешься с личными задачами, тебе нет смысла продвигаться далее. Только ты сам можешь решить, насколько ты готов к последовательному движению. Не проработав упражнения, предназначенные лично для тебя, как ты можешь переходить к групповым занятиям и процессам. Ты сам в определенный момент, не разобравшись с самим собой, начнешь тормозить все движение. Поэтому твой первый этап – разобраться в собственных чувствах, ощущениях и отношениях. И только выполнив каждое упражнение до завершения, ты можешь продолжить движение по своему тренингу. На данном этапе вернись к собственным записям. Ты выполнял упражнения первой части, записывая некоторые процессы на диктофон или в тетрадь. Прослушай, перечитай все то, что ты сделал. С чем-то ты не согласишься. Не вноси никаких исправлений. Ты можешь только дополнять. Постарайся обойтись без оценок. Твои записи уже в прошлом, так же как и соответствующие им переживания. Это лишний раз говорить о том, что ты растешь и твой личностный рост продолжается. Меняется твое отношение к происходящему. Ты проделал большую работу над собой. И это только начало. Каждое твое действие становится осознанным и взвешенным. Старайся выполнять все задания и упражнения, максимально погружаясь в процесс переживаний и ощущений. Далее ты выполнишь ряд упражнений и процессов, которые важно выполнить в предложенной последовательности. Перестав забегать вперед, ты научишься определенному терпению. Твоя задача выполнить все, сомнения, вопросы и собственные размышления запиши в тетрадь с пометкой «Практикум» или на диктофон. Позже ты сможешь возвращаться к ним и находить что-то новое. Желаю тебе успеха в выполнении твоего первого практического блока.

Первый блок упражнений относится к технике постановке целей.

Упражнение № 1. «Моя цель легко достижима». Задача: данное упражнение выполнять в течение одной недели и по мере надобности. Ежедневно с момента утреннего подъема и до момента сна. Перед тем как начать любое движение к намеченному объекту, произносится фраза: «Моя цель легко достижима». После завершения движения фраза повторяется. Например, проснувшись и приняв решение, встать с кровати. Твоя первая поставленная цель – надеть собственные домашние тапочки. Цель есть, произносишь: «Моя цель легко достижима». Потом надеваешь любимые тапочки и повторяешь свою фразу. Твое каждое направленное и последующее действие сопровождается тренировочным выражением.

Цель упражнения: создать на подсознательном уровне установку, что любые поставленные тобой цели легко достижимы, либо перепрограммировать собственную установку о том, что достижение поставленных целей – тяжелый труд.

Твоей целью в течение дня может стать любой объект. Обеденный стол, машина, транспорт, близкий человек, телефон, газета, книга, которую ты сейчас держишь в руках, твое рабочее место, любимое кресло, пульт от телевизора. Произнося фразу, отслеживай изменения собственных ощущений. Ты обретаешь уверенность в том, что твое решение о достижении цели легко осуществляется при определенных действиях. Можешь упрощать свою задачу. Если тебе нужен какой-то предмет, попроси кого-нибудь принести или подать это. Обязательно поблагодари и произнеси: «Моя цель легко достижима». Что чувствуешь? По завершении дня, наполненного результатами и достигнутыми целями, запиши в тетрадь или на диктофон свои ощущения и открытия.

Упражнение № 2. «Я не могу, я не хочу». Приступим к делу. Возьми свою тетрадь и запиши в ней по порядку свои цели. На месяц, год и больше. Вырази все самое сокровенное. Если это будут еще не сформулированные цели, а пока еще на стадии желаний, записывай. Пусть они относятся к разным областям жизни. Твоя задача написать именно то, что ты на данный момент считаешь для себя неосуществимым. Ты не имеешь ни малейшего представления, как ты это сделаешь, где ты это возьмешь, каким образом ты станешь владельцем того, чего тебе хочется. Главное, чтобы это было самое заветное. Каждую фразу начинаешь со слов: «Я не могу…». Как вариант: «Я не могу иметь собственный остров, я не могу быть банкиром, я не могу быть уверенным». И так далее. Напиши 5 – 8 позиций. Проверь свой список. Это действительно то, что тебе очень важно и очень хочется? И ты не представляешь себе, что сможешь все это иметь? Не можешь иметь в реальности? Мы не станем спорить. Раз написал «не могу», значит, не можешь. Теперь следующий этап этого упражнения. Еще раз перечитывай свой список и представляй в образах, ощущениях все то, что ты хочешь иметь, кем хочешь быть и не можешь. Что почувствовал? Какие ощущения? Проговори все и запиши на диктофон. Теперь зачеркни слова «не могу» и вместо них напиши «НЕ ХОЧУ». В каждой строчке, рядом с каждым желанием и целью. Сделал? Сейчас ты вслух, медленно прочитаешь все то, что у тебя получилось. Ощущай каждую фразу, смакуй ее. Желательно в этот момент включить диктофон. Читай! Делай ударение на фразе «я не хочу». Если на глаза наворачиваются слезы, продолжай. Если нет желания читать таким образом, продолжай упражнение до завершения. Хватит сопротивляться действительности. Тебя одолевают недоумение или злость? Великолепно, ты живой человек и готов к движению и росту. Прекратить упражнение ты сможешь только после того, как прочтешь все пункты своего списка. Все свои чувства и ощущения ты можешь доверить диктофону. И знаешь, что пользоваться данным упражнением ты можешь всегда, когда ты произносишь вслух или мысленно фразу «я не могу». Моментально произноси вслух свое сопротивление, заменяя «не могу» на «не хочу». На самом деле так и есть. Это твоя истина. Ты можешь спорить до посинения, что это не так. На страшном примере ты увидишь, что спор бесполезен. Против истины не пойдешь. Можешь ли ты нести смерть? Остановись, не давай быстрого ответа. Поразмышляй над этим вопросом. Даже если ты ответил «нет», это значит только одно. Ты – НЕ ХОЧЕШЬ! Подумай над этим. Ты принял решение, одно из самых важных в твоей жизни. Ты сделал свой выбор. У тебя отсутствует желание нести смерть. Ты не хочешь этого делать. Это твой выбор. Кто-то выбирает по-другому. И Бог им судья. Ты выбрал нести ЖИЗНЬ. Ты это захотел и поэтому можешь это делать. Вот и весь твой спор. Возвращайся к этому упражнению каждый раз, когда говоришь «я не могу». Перефразируй, выбирай и принимай решение. Без страхов, сомнений начинай движение к собственным целям и желаниям. Живи, радуйся и давай жить другим.

Это очень мощное упражнение, которое может вызвать массу переживаний и всплеск эмоций.

Цель упражнения: научиться быть честным перед собой и видеть истинное положение вещей и собственное отношение к происходящему и к собственным целям и желаниям.

Задача данного упражнения: через абсурдные формулировки создать благоприятные условия для дальнейшей работой над планированием, развеять сомнения и страхи.

Упражнение № 3. «Я все могу». Следующий блок упражнений направлен на то, как лучше распоряжаться собственным временем. Часто из-за того, что ты не умеешь соглашаться или отказываться, тебе приходится выполнять массу ненужных дел. Не станем возвращаться к тому, о чем говорили в главе о тайм-менеджменте. Выполняя рекомендованные упражнения, ты научишься или во всяком случае поймешь, что мешает тебе принимать решения или, наоборот, поддерживает тебя в этом вопросе.

Цель упражнения: заменить установку «У меня ничего не получается».

Задача: по завершении любого дела произносить фразу: «Я все могу».

Это упражнение по смыслу очень похоже на первое. Задача и цель примерно одинаковы. Разница в том, что в первом упражнение ты ставил перед собой визуальные цели и физически достигал их. В данном упражнении ты выполняешь определенные действия и доводишь до завершения конкретные дела. Например, у тебя желание покушать. Ты готовишь или разогреваешь пищу, ешь и в завершении произносишь фразу: «Я все могу». И так делаешь по отношению к любому собственному исполненному желания и действию. Любые (бытовые, гигиенические, оздоровительные, профессиональные и др.) исполненные собственными действиями желания завершаются указанной фразой «я все могу». И это действительно так.

Упражнение № 1 «Тотальное „да“ и тотальное „нет“». Следующая неделя пройдет под словом «нет». Техника абсолютна та же. Всем и на любые высказывания и предложения ты говоришь только «нет». Без вариантов. Учись отказываться. Одновременно ты отследишь, как ты сам, не обращая внимания на последствия, ранее отказывал сам себе в предложенных возможностях из-за чувства страха и неуверенности. Ты увидишь те моменты, когда, отказываясь от неважного для тебя, ты перестаешь быть объектом для манипуляций. Посмотри, кому наиболее сложнее было ответить «нет». (Помни о том, что самому себе в течение этих недель ты тоже, разумеется, отвечаешь «нет».), обрати внимание на то, как реагируют окружающие тебя люди на твой отказ. Твои манипуляторы, вероятней всего будут обескуражены или раздражены. В такие моменты у тебя есть выбор: или повернуться и уйти, или в очень спокойной форме, без оправданий изложить свою точку зрения. Знаешь, за эти две недели ты узнаешь много нового о себе. Что самое интересное, открываться ты станешь сам. И от самого себя узнаешь много нового. Это две недели станут неделями, которые потрясут твой мир и откроют перед тобой новые возможности для принятия решений.

Цель этого упражнения: привести тебя к тому, что ты сможешь быстро принимать решения и отсеивать лишнее и ненужное или соглашаться с тем, что тебе важно.

Задача: в течение одной недели ты на любое предложение или высказывание, обращенное лично к тебе, отвечаешь: «да».

Обрати внимание на то, что ты чувствуешь, какие ощущения ты испытываешь, когда ты не согласен, а отвечаешь «да». Напрягся? Есть секрет. Говоря «да», ты соглашаешься только с тем, что твой собеседник имеет право так считать. Поэтому, ответив «да» на спорное или неприемлемое для тебя высказывание, ты можешь высказать свою точку зрения по этому же вопросу. Отвечай «да» всегда, всем и везде. Обрати внимание на то, как реагируют твои собеседники. Ты можешь говорить быстро, медленно, после паузы. Только помни. После слова «да» можешь говорить все, что угодно, кроме «нет», «но», «а», так как этим ты перечеркиваешь сказанное тобой «да». Все открытия и уроки, полученные в течение недели тотального «да», записывай в тетрадь или на диктофон по мере поступления.

Упражнение № 2. «Используй все свое время». Используй все время. Обрати внимание на то, как ты тянешь время, чтобы не выполнять то дело, которое тебе делать неинтересно или сложно. Вероятно, это дело вызывает определенный дискомфорт. А может ты, боишься, что у тебя не получится или даже получится. Что ты потом с полученным результатом будешь делать? Сам не знаешь. Вероятно, потому и боишься собственного успеха. В любом случае помни о том, что самый лучший подстегиватель в ускорении дел – это напоминание о том, что ты не знаешь, сколько тебе отпущено. На надо торопиться жить. Живи в своем ритме, просто используй все время и наполни его не пустотой, а успехом и результатами. Что ты готов оставить после себя? Развалины? Долги? Страхи, обиды и упреки? Или тепло, радость и любовь? Твоя жизнь, отпущенное тебе время. Используй его все.

Цель: научиться ценить отпущенное тебе (тобой) время.

Задача: перестать перекладывать из запланированного на завтра то, что есть возможность сделать сегодня.

Упражнение № 3. «Ограничения». Первый вариант. Самый простой. Берешь листок бумаги, делишь его на две части. В одной записываешь все то, что хорошего может принести твое решение, все положительные варианты. Во второй колонке ты записываешь все то, что несет отрицательное развитие событий. Пример заполнения можешь увидеть далее. Разберем ситуацию смены работы.

Это упражнение перекликается с предыдущим. Планируя определенные дела, всегда ставь временные рамки. Начало дела и момент завершения. Если ты не укладываешься, обрати внимание, проанализируй, почему. Что мешает? Ты действительно переоценил свои силы или протянул время? Если отведенное для выполнения время закончилось, принимайся за решение следующих запланированных задач. По окончании дня посмотри, сколько дел ты не завершил. И доделай то, что сможешь. Проанализируй, что не дает тебе возможности соответствовать временным рамкам, и используй все время, отведенное тебе и тобой для выполнения запланированного. Это упражнение ты выполняешь в течение 90 дней. Таким способом вырабатывается привычка доводить начатое до логического завершения и точно планировать собственное время.

Следующий блок упражнений связан с мотивацией. Во время выполнения, пользуйся тетрадью или диктофоном. Веди постоянные записи собственных ощущений, переживаний. Также записывай все возникающие вопросы. Возвращайся к собственным записям всякий раз, когда будет, что сказать.

Упражнение № 1. «Техника разбора сомнений».

Ты можешь удивиться, но сомнения – один из самых мощных мотиваторов. Чаще всего звучат утверждения, что сомнения разрушают человека. Да, можно согласиться с этим расхожим мнением. Твоя задача, сделав некоторые перестроения в отношениях к ним, получить позитивную мотивацию там, где никто не ожидает. Сомнения говорят о том, что ты примеряешь к себе какое-то предложение или новую открытую возможность. Ты начинаешь ощущать себя обладателем, и у тебя, возникают вопросы. Один из первых: «Что я с этим буду делать?» И дальше огласи весь любимый список самостоятельно. Ты хочешь саморазрушаться или все же воспользуешься возможностью конструктивного диалога с самим собой? Если выбрал первое, закрой книгу и подари ее тому, кому она станет полезней. Второй вариант ответа подразумевает, что ты готов к конкретным действиям. Есть сомнения, и есть несколько вариантов действий.

Вписывай в эти колонки все, что взбредет в голову. Твой внутренний голос постарается. Чем больше информации и пунктов сомнений ты вынесешь на этот лист, тем проще тебе разобраться, что на самом деле тебе мешает принять окончательное решение. А теперь хватит сидеть, думать, копаться в прошлом и будущем. Сомнения? Обними их и расцелуй. Это то, что с настоящего момент, приближает тебя к твоей цели и изменяет мир вокруг тебя. Иди, действуй!

Если ты даже не можешь решить, как тебе ответить («да» или «нет»). Просто в этом случае используй два листа. По одному для каждого ответа.

В результате, заполнив все, обрати внимание на то, какая колонка больше. Исходя из этого и принимай решение. Если часть листа со знаком «–» заполнена большим количеством сомнений о том, что новое страшно, не получится, это твоя собственная неуверенность давит на тебя. Смело принимай положительную сторону как основополагающую.

Второй вариант. Ранее мы с тобой уже говорили о том, что в некоторых случаях страх – штука полезная. Темные переулки, глубокие ямы, преследующие маньяки. В данный момент это не наш случай. Сейчас мы говорим о том страхе, который появляется от неуверенности в достижении результата. Что делать? Сакраментальный вопрос. Сюда можно добавить еще один. Быть или не быть? Как ты думаешь? Что выберешь? Только действовать. Начинаешь так. Берешь свою ситуацию, проговариваешь ее и завершаешь теми «кошмарными» ожиданиями, которые тебя одолевают. Далее произносишь восхитительную фразу: «Могло быть и хуже». И продолжаешь размышлять о том, как еще хуже лично для тебя могут сложиться последствия твоего решения. И снова завершаешь фразой «а могло быть и хуже». Продолжаешь до тех пор, пока твоя фантазия не иссякнет. Не могу понять, ты плачешь или смеешься? Венки успел заказать? Соболезную. Теперь можешь спокойно приниматься за дело. Ты готов к любому развитию событий. Ты знаешь, как может быть совсем плохо, и сделаешь все, чтобы прийти к лучшему результату. Это в твоих силах. Каждое мгновение выбирай лучшее и будь готов к худшему. Это даст тебе возможность развиваться и расти в любом начатом деле. Используя этот вариант разбора сомнений, в какой то момент ты поймешь, что хватит беспокоиться, пора жить!

Третий вариант. Приступи к действию. Этот вариант из той же серии, что и предыдущий. Если ты боишься, что у тебя ничего не получится, приступай к делу. Абсолютно неважно, что ты станешь делать в конкретный момент. Начни мыть полы, пилить деревья, поднимать штангу в тренажерном зале или разговаривать с древней старушкой в парке. Главное – любые активные действия начинаются в тот же момент, как только сомнения валятся на тебя как из рога изобилия. В результате ты увидишь, сколько энергии ты тратишь на собственные сомнения. Направив эту энергию на полезные дела, ты преобразишь все вокруг совершенно незаметно для себя. Твой дом станет сверкать, твое тело будет подтянутым и упругим. Если в какой-то момент ты решишь баллотироваться в депутаты городской думы, то голоса избирателей пожилого возраста тебе обеспечены. Может быть, даже сад под окном вырос и клумбы в цветах. А все благодаря тому, что ты сомневался в чем-то.

Упражнение № 2. «Расскажи другу, или любая энергия приведет к цели». Перейдем к следующему блоку упражнений. Все они относятся к стратегии и тактике успешной деятельности.

Цель: активизировать собственные действия посредством вовлечения в процесс достижения больших масс людей.

Задача: расскажи о своей цели всем.

Условия выполнения этого упражнения просты. Всегда помни о том, что ты рассказываешь только о конечной цели, без подробностей. О планах реализации, о твоих шагах и промежуточных целях ты не говоришь ничего. Особенно если твоя цель имеет отношение к профессиональной или творческой деятельности. Зачем плодить конкурентов? Сказав только о конечном результате, ты создаешь вокруг себя мощное энергетическое поле, которое двигает тебя к цели, заставляет двигаться активнее и мощнее. Неважно, какими эмоциями подпитывается эта энергия. Если объединить плюс и минус, получается свет. Кто-то может тебе завидовать, кто-то радоваться. Пусть так и будет. Это приводит только к тому, что энергия вокруг тебя становиться мощнее и ярче. Представляешь, все говорят и думают о тебе, что ты – звезда. Можешь пойти и подарить автограф. Ты – великий человек. Готов к достижению цели? Вариант только один, как у пионеров.

Упражнение № 1. «Кошка, которая гуляет сама по себе». Выслушав мнение других, выбери свой, самый короткий, путь. Иди по нему уверенно, так как это твой выбор. Двигайся мягко, упруго. Будь готов к прыжку, который максимально быстро приблизит тебя к цели. Принимай препятствия как возможность достижения цели за один момент. Обходи острые углы и будь благодарным тем, кто тебя гладит и кормит. Будь щедрым, любящим и заботливым с теми, кого ты кормишь сам. Уважай слабых и позволяй им расти рядом с тобой.

Цель: перестать быть объектом для манипуляций.

Задача: принимать решения исходя из собственных потребностей и выгод.

Как выполнять? Учись у кошек. Это одно из самых самостоятельных животных. Она никогда не ждет милостей от природы. Идет и берет все сама. Имеет твердый характер, уверенность в том, что она всегда вовремя и ей очень рады. Умеет настоять на своем. Знает, когда уйти. Благосклонно принимает ласку. В нужный момент использует когти, да так, что мало не покажется. А как стремительно она избегает настоящей опасности. И еще. Помнишь, у нее девять жизней. Думаешь, древние египтяне просто так поклонялись кошкам? Этому маленькому и мягкому зверьку перепадают любовь и уважение. Кошки бывают разные, скажешь ты. Совершенно верно. Бывают домашние кошечки, бывают пантеры, тигры, леопарды. И еще бывают мудрые, сильные и большие львы. А кто ты? Посмотри на свои поступки со стороны. Каким именем из племени кошачьих ты можешь себя назвать. Устраивает? Если нет, то кем бы ты хотел стать? Выбери свой образ, именно тот, которому ты больше всего желаешь соответствовать. Найди портрет и повесь его в рамочке там, где тебе станет приятно на него смотреть. И это благородное животное станет вдохновлять тебя на поступки.

Как ты думаешь, можно ли манипулировать кошками? Да? Ты считаешь, что можно? Это ты со зла, или они тебя обижали в детстве, и ты решил отыграться? Последнее слово всегда остается за кошками, поэтому мстить у тебя просто не получится. Каждый раз, когда у тебя появляется ощущение дискомфорта, в любой ситуации, когда ты не один, становись тем самым животным с картинки. (У тебя там точно кто-то из породы кошачьих, а не рыбка или бегемот?) Как бы этот зверь поступил в сложившейся ситуации? Убежал бы из-за опасности для жизни, защищал бы свою территорию или боролся бы с незваным соперником за свое право и мнение? Уж во всяком случае точно не позволил бы манипулировать собой и заставлять делать то, что в данный момент абсолютно неважно и не нужно. Учись страстной, красивой и результативной жизни. Даже самые ленивые коты ухожены, накормлены и любимы.

Упражнение № 2. «Поход». У тебя есть цель. Имеется карта, по которой ты станешь двигаться к собственной цели. И ты готов отправиться в путь. Время отправления тоже запланировано. У тебя до сих пор пусто в твоем рюкзаке? В самом начале нашего тренинга мы проговорили, что тебе понадобятся инструменты. Точно так же в твоем движении к поставленной цели тебе понадобятся определенные вещи. Как заядлый путешественник подготовь багаж, взяв самое необходимое. Пусть твоя ноша будет подобрана с расчетом на заявленное тобой время и на непредвиденные ситуации. Что ты возьмешь с собой, зависит от твоей цели и твоих пристрастий. Могу сказать точно только о том, чего не надо брать с собой, – мягкий диван и пульт от телевизора. Великие путешественники пользуются компасом и картой. Это твой органайзер и лист достижения цели, в котором расписаны краткосрочные и долгосрочные цели. Ты уже принял решение по этому поводу в одной из предыдущих глав. Все остальное в собственный список полезных и нужных вещей внесешь ты сам. Прими решение самостоятельно, что тебе важно иметь в твоем походе к цели. И всегда помни о том, что каждый раз надо брать, только самое необходимое. Сверяйся по карте, отмечай промежуточные цели и вовремя гаси костер. Чтобы после тебя оставалось чистое и красивое место, а не страшное пепелище. В походе за финансовым благополучием тебе понадобятся несколько другие вещи, чем в путешествии за романтическими отношениями.

Упражнение № 3. «Стрелочник». ГЛАВНОЕ. Только завершив все упражнения, предложенные в первой части книги, ты можешь перейти к занятиям и тренировкам второй части.

Очень действенное упражнение. Перед тобой стоит цель, и ты движешься к ней. В какой то момент понимаешь, что перед тобой есть кто-то другой, который движется с гораздо меньшей скоростью. Что ты станешь делать? Подожди, ты – Виктор Талалихин, чтобы идти на таран? Будь мудрым стрелочником, который в целях безопасного движения для себя и для других переведет стрелку на другой путь, который может оказаться короче, и ты окажешься в пункте назначения гораздо быстрее, чем ожидал. Бывают ситуации, когда тебе навстречу несется груженый товарняк и ты понимаешь, что столкновение неизбежно. Что делать? Сомнения и промедление смерти подобны. Быстро переводи себя на запасной путь. Пережди это страшное явление. И продолжай движение, когда минует опасность. Существует еще одна интересная ситуация. Тебе предстоит движение по неизвестному пути. Двигайся осторожно и развивай большую скорость только на прямом промежутке пути, со стопроцентной видимостью. Помни главное: ты сам отвечаешь за свою безопасность и за безопасность окружающих тебя людей.

Выполняя все перечисленные упражнения, отслеживай, что ты при этом чувствуешь, какие вопросы возникают, с чем ты готов поспорить или не согласиться. Твои уроки и открытия дадут тебе возможность достичь гораздо больших высот, чем ты ожидал в самом начале. Стремись к большему. Выбирай лучшее из нескольких вариантов, принимай решения исходя из того, чего ты достоин. Раскрывай свое истинное лицо и доверяй своей интуиции. Будь настойчив и благодарен любой поддержке. Получай награды и уроки. Иди вперед и не оглядывайся на прошлое. Изменяя свое «я» сегодня, ты создаешь успешное будущее в настоящий момент.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.