Упражнение «Фото страха»

Упражнение «Фото страха» выполняется только при наличии панических атак. Его суть заключается в том, что каждый раз при наступлении страха и нарастании тревожности по поводу начинающегося приступа, где бы и когда бы это ни произошло, вам нужно записывать всё, что происходит во время приступа, в заранее составленную таблицу, строго следуя порядку вопросов. «Фото страха» нужно делать минимум три раза в день в тот момент, когда наступает страх, а не после него. Однако если приступов страха не возникает, нужно спровоцировать его, скажем, специально выходя на улицу, и фиксировать его в таблице. Таблица составляется по примеру. В приложении 3 вы найдете пустую таблицу, которую сможете отксерокопировать для самостоятельного заполнения. Техника «Фото страха» позволяет осознавать безопасность различных проявлений тревоги и переносить внимание со своего организма на внешний мир.

Пример заполнения таблицы упражнения «Фото страха»