Выделение времени на ревность

У вас могут быть смешанные чувства в отношении ревности.[45] С одной стороны, вы убеждены, что эти мысли могут оказаться полезными – они дают вам возможность выяснить, что происходит, они могут предупредить, защитить вас. Это может помочь вам не оказаться застигнутым врасплох. Но также вы можете полагать, что ревнивые мысли выходят из-под контроля, вы не можете сосредоточиться ни на чем другом и вам нужно полностью от них избавиться. Таким образом, в вас присутствуют как положительные, так и отрицательные стороны таких мыслей: «Мне нужно, чтобы они меня защищали, но мне необходимо избавиться от них». Во время попыток избавления вы можете говорить себе: «Перестань так думать!» И мысли просто отскакивают на время, а затем возвращаются, став еще сильнее. Это вас беспокоит, потому что вы думаете: «Если я не могу полностью их подавить, то не смогу с ними справиться – они победят».

Один из способов справиться с ревностью – выделить для нее время. Вы можете назначать с ней встречу в определенное время каждый день. Впишите эту задачу в свой ежедневник. Вместо того чтобы тратить на ревнивые мысли уйму времени утром, днем, вечером и даже посреди ночи, вы можете уделять им двадцать минут каждый день. Например, вы будете проводить с ними время в 3 часа дня каждый день. И если мысли появятся в любое другое время, вы сможете сказать себе: «Я отложу их до трех часов». Запишите их на листке бумаги или сохраните в смартфоне – так вы их не забудете и вернетесь к ним в обозначенное время. Многие люди предполагают, что не смогут отвлечься от таких мыслей. «Я их не контролирую», – жалуются они. Но в большинстве случаев мы можем их отложить. Что происходит, когда вы выделяете время для ревности?

• Вы узнаете, что вам не обязательно подчиняться ревнивой мысли и заниматься ею прямо сейчас. Вы свободны на некоторое время.

• Прокручивая календарь встреч с ревностью, вы можете понять, что вас все время посещает одна и та же мысль. Поэтому нет причин думать о ней еще раз – она возникла, ну и ладно, можно двигаться дальше.

• Далее вы заметите, что во время встречи с ревностью навязчивая мысль уже не так вас беспокоит. Это важное замечание: если сила мысли рассеивается сама по себе, вы осознаете, что приходящие в голову мысли не обязательно являются значимыми. Мысли и эмоции со временем меняются – зачастую это происходит очень быстро.

Так чем же заняться во время встреч с ревностью? Рассмотрим простой инструмент, который можно использовать, как только вас начинают беспокоить повторяющиеся ревнивые переживания. Вы можете использовать его, когда захотите, но особенно он пригодится во время назначенных встреч с ревностью.