2. Махи ногами, стоя на четвереньках
2. Махи ногами, стоя на четвереньках
Назначение. Упражнение задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер.
Исходное положение. Встать на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова в слегка приподнятом положении, смотреть прямо перед собой.
Выполнение. Медленно поднять правую ногу, согнутую в колене, так высоко, как можете. Задержать ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опустить. Затем то же самое повторить для левой ноги.
Количество повторов. Начинать нужно хотя бы с 5 раз для каждой ноги. В дальнейшем можно довести повторы до 20 раз.
Облегченный вариант. Если вам слишком сложно выполнять это упражнение в рекомендуемом виде, можете начать с быстрых махов, без удержания ноги в верхнем положении в состоянии напряжения.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
СТОЯ У ВОРОТ
СТОЯ У ВОРОТ В любом случае, Павел не мог видеть то, что видел Иисус - а именно, что нет различий между римским правом и храмовой службой, за исключением того, что закон храма стоял на страже у ворот и никого не пропускал, и что вызвало гнев Иисуса. Конечно же, Иисус имел в
Приложение 5 Стоя и сидя
Приложение 5 Стоя и сидя Положение ног женщины, независимо от того, сидит она или стоит, позволяет с известной долей вероятности судить о некоторых особенностях ее характера. Читательницам предлагается проверить это утверждение. Внимательно изучите рисунок. И
Стоя у причала
Стоя у причала Мой пример исследования довольно прост, но с его помощью я смог избавиться от барьера, который больше тридцати лет мешал моему контакту с окружающими. Я работаю и материально поддерживаю жену и родственников. Каждый день жена подвозит меня на пристань, а
Упражнение 12 Что за игра ногами?!
Упражнение 12 Что за игра ногами?! Качание стопой, отбивание чечетки – все это симптомы, свидетельствующие об умонастроении ваших собеседников. Чувствуют ли они себя комфортно или крайне возбуждены? Принимайтесь за дешифровку! В приведенной ниже таблице отметьте
Перекрещенные Ноги в Положении Стоя.
Перекрещенные Ноги в Положении Стоя. В следующий раз, когда вы будете присутствовать на совещании или на приеме, обратите внимание на небольшую группу людей, стоящих со скрещенными ногами и сложенными на груди руками (рис. 80). При наблюдении вы увидите, что все они стоят на
Приложение 5 СТОЯ И СИДЯ
Приложение 5 СТОЯ И СИДЯ Положение ног женщины, независимо от того, сидит она или стоит, позволяет с известной долей вероятности судить о некоторых особенностях ее характера. Читательницам предлагается проверить это утверждение. Внимательно изучите рисунок. И
100 000 слов, написанных стоя
100 000 слов, написанных стоя Один автор получил от издателя заказ на повесть. К сожалению, срок был очень сжат, а у писателя очень болела поясница. Он не мог сесть за машину. Однако, он не сдавался. Он воспользовался паролем «приспособь» и действуя автоматически, поставил
Удары ногами
Удары ногами Удары ногами, особенно в тяжелой обуви, сослужат вам добрую службу практически в любой драке. Их же можно применять в качестве вспомогательных приемов при работе с ножом (или шилом и отверткой). Коротко рассмотрим основные удары ногами. Их всего три – больше
Инновация под ногами
Инновация под ногами Люди, серьезно занимающиеся бегом, – настоящие фанаты. Причем большинство из них занимается даже не ради улучшения физической формы, а ради восторга и эйфории после пробежки. С физиологической точки зрения эта эйфория – результат выброса в кровь
Ухаживаем за ногами
Ухаживаем за ногами На наши бедные ножки возложена такая ответственность! Они носят всю тяжесть нашего тела (плюс зачастую сумки с продуктами, которые впоследствии увеличат исходную массу тела). Ноги не всегда справляются с тем, что мы им предлагаем тащить на себе. И
3. Махи из положения стоя (боковые)
3. Махи из положения стоя (боковые) Назначение. Упражнение задействует такую труднодоступную область, как внутренняя поверхность бедер. Оказывает позитивное влияние на ягодицы и мышцы талии.Исходное положение. Встать лицом к стулу или шкафу, упершись руками или
УДАРЫ НОГАМИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА
УДАРЫ НОГАМИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА ПредназначениеУдары ногами из положения лёжа предназначены для противодействия противнику, находящемуся на ногах рядом с вами. Основная цель состоит в том, чтобы вызвать у противника секундное замешательство и тем самым выиграть время на