Упражнение 45 Выстройте новую сценарную систему
Упражнение 45
Выстройте новую сценарную систему
Теперь, когда вы поняли, как изменить свои представления, как придумать новые поведенческие реакции, вы можете выстроить новую сценарную модель. Таблица на обороте страницы послужит для вас примером позитивной сценарной системы.
Опираясь на приведенную ниже модель, составьте собственную таблицу представлений (о себе, о других, о жизни). Поработайте с этой таблицей, заполняя ее по мере того, как будет возрастать ваша уверенность в себе и накапливаться положительный опыт.
Комментарий
Изменив систему представлений, мы чувствуем себя более открытыми и в то же время более убедительными. Отлично зная, что нам подходит, мы можем по-настоящему выбирать, соглашаться или отказываться, не испытывая при этом смущения.
Если вы решите, что ваша система представлений/поведенческих реакций слишком заблокирована, вам, возможно, придется прибегнуть к помощи профессионала. Проконсультировавшись с психотерапевтом, вы, несомненно, сумеете понять, в чем загвоздка, и изменить подавляющие вашу личность верования.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
3. Упражнение «Оценка внутренней готовности для вхождения в новую социальную группу»
3. Упражнение «Оценка внутренней готовности для вхождения в новую социальную группу» Расслабьтесь.Представьте, что желаемое вами событие должно скоро произойти. Вы находитесь в той обстановке, о которой мечтали. Вы одеты так, выглядите так, как хотели бы выглядеть.
Как начать новую жизнь?
Как начать новую жизнь? Кто ее не начинал? Я сегодня решаю, что с завтрашнего утра начну пробежки по скверу или сделаю гимнастику. Я решаю не давать никаких поблажек своему "человеку привычки", так как считаю, что он недостаточно воспитан и у него много недостатков. Но
Как использовать систему
Как использовать систему Видимость подчинения Чтобы не быть рабом системы, нужно изменить свое отношение к ней.С детства нас приучали хорошо относиться к учителям в школе, даже любить их. А ведь мы должны были испытывать к ним откровенную, чистую и очевидную ненависть –
Как зажечь новую искру?
Как зажечь новую искру? Равенство заключается не в том, чтобы быть равной мужчине, а в том, чтобы относиться к себе точно также, как вы относитесь к мужчине. Марло
2. Установите систему последствий
2. Установите систему последствий Раньше их называли «наказания». Возможно, это не более чем семантика, но мы предпочитаем этот новый термин, поскольку он в большей степени соответствует концепции родителя как властного, но заботливого учителя жизни в противовес
Строим систему
Строим систему Любая система имеет два важных признака.1. Энергия системы – за счет чего работа будет выполняться.2. Шаблоны, по которым она будет строиться.Простой пример системы – водяная мельница. Если нам нужно смолоть зерно, мы, конечно, можем это сделать вручную,
Приручите систему «вперед»
Приручите систему «вперед» Как только ваша система «вперед» усваивает привычное поведение, она воспроизводит его всякий раз, когда вы ока зываетесь в обстановке, в которой это поведение было усвоено. Чтобы изменить поведение, вы должны свести к минимуму влияние
Включите систему «стоп»
Включите систему «стоп» Система «стоп» в долгосрочном плане может оказаться неэффективным средством для управления поведением, но при перемене моделей поведения она играет ключевую роль. Пока вы надлежащим образом не приручили систему «вперед» и не усвоили новый
Включите систему «стоп»
Включите систему «стоп» Затем вы сосредоточились на том, как контролировать систему «стоп» – механизм, удерживающий вас от моделей поведения, активируемых системой «вперед». Хотя система «стоп» в долговременной перспективе не гарантирует перемен, она является
Начинаем новую жизнь
Начинаем новую жизнь В Стэнфорде мною была создана клиника, в которой планировалось испробовать различные подходы к лечению застенчивости. Результаты проведенных мною исследований не оставляли сомнений в том, что застенчивость – сложное многоплановое явление,
Упражнение 44 Научитесь изменять систему
Упражнение 44 Научитесь изменять систему Чтобы переменить свое поведение, надо изменить представления о себе, о других и о жизни.Эта перемена происходит непросто, поскольку, как мы уже видели, наши представления опираются на негативный опыт. А негативный опыт усиливает
Выстройте внутреннюю крепость
Выстройте внутреннюю крепость Если ты в день бедствия оказался слабым, то бедна сила твоя. Притчи 24:10 До двенадцатилетнего возраста Теодор Рузвельт почти каждый день боролся с тяжелейшей астмой. Несмотря на то что Рузвельт родился в привилегированной семье, его жизнь
Упражнение № 3 Формируем себе одну новую привычку
Упражнение № 3 Формируем себе одну новую привычку Договоримся, что речь идет о привычках, которыми вы можете управлять, и притом таких, которые действительно будут приближать вас к цели. Предлагаю вам несколько новых привычек – не для того, чтобы навязать их, а просто
Упражнение № 21 Дополняем новую привычку действием
Упражнение № 21 Дополняем новую привычку действием Определите, какое действие, не требующее много времени и сил, логически сочеталось бы с новой привычкой, которой вы обзавелись на прошлой неделе. Пускай само действие будет простым и несложным, но оно обязательно должно