Упражнение 44 Научитесь изменять систему

Упражнение 44

Научитесь изменять систему

Чтобы переменить свое поведение, надо изменить представления о себе, о других и о жизни.

Эта перемена происходит непросто, поскольку, как мы уже видели, наши представления опираются на негативный опыт. А негативный опыт усиливает наши представления и затрудняет перемену поведения.

Чтобы измениться, можно воздействовать прямо на верования или оправдательные причины, которыми мы их объясняем. Следуйте приведенным ниже инструкциям.

1.

Чтобы изменить собственное представление о себе, наберитесь храбрости и поинтересуйтесь у друзей, что они думают о вас, как они видят вас, а затем дополните приведенный ниже перечень.

Мой/моя лучший(ая) друг/подруга:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Мой/моя лучший(ая) друг/подруга детства:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Мой супруг(а):

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Коллега, с которым(ой) я в хороших отношениях:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Мой шеф, если я чувствую, что он хорошо относится ко мне:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Другие люди:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Теперь отыщите одно или несколько воспоминаний, противоречащих ситуациям, сохранившимся в вашей памяти как подтверждение ваших представлений. Суть этого упражнения в том, чтобы из всей череды воспоминаний вычленить позитивные, позволяющие по-другому взглянуть на себя.

Подтверждающее воспоминание: Перемена, я один(на) в школьном дворе, меня никто не замечает.

Противоречащее воспоминание: Я в первый раз на детском дне рождения: я один(на) из пяти приглашенных детей, мы проводим фантастический день, играя вместе в саду.

Подтверждающее воспоминание:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Противоречащее воспоминание:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Подтверждающее воспоминание:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Противоречащее воспоминание:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

Теперь вы способны изменить свои представления. Учитывая сказанное друзьями, переосмыслив другие воспоминания, идущие наперекор вашим негативным верованиям, вы можете вернуться к последним и подумать, как изменить их.

1. Повторите список своих негативных представлений (составленный для упражнения № 38):

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2. Приведите список позитивных мнений о вас ваших друзей (составленный для вопроса 1):

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3. Сравните списки: припомните все хорошее, что делает вас привлекательным в собственных глазах, и составьте новый список позитивных представлений, учитывающий как то, что было сказано вашими друзьями, так и ваш позитивный опыт.

Прежнее представление: «Я безынтересен(на), я никого не интересую».

Приятное воспоминание: «Меня пригласили на день рождения, меня выбрали из многих других».

Позитивное представление вашего лучшего друга о вас: «Ты очень умен(на), я восхищаюсь твоей эрудицией».

Новое представление: «Я интересен(на), люди стремятся к общению со мной».

Прежнее представление:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Приятное воспоминание:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Позитивное представление кого-либо о вас:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Новое представление:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Прежнее представление:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Приятное воспоминание:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Позитивное представление кого-либо о вас:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Новое представление:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

4.

Исходя из новых представлений о себе придумайте новые поведенческие реакции и попробуйте понемногу пользоваться ими.

? «Если я думаю, что я интересен(на),

я могу вести себя так: не соглашаться с другими, не боясь, что меня возненавидят».

? «Если я думаю, что что-то значу,

я могу вести себя так: в первую очередь обращать внимание на собственные потребности, а потом – на потребности всех остальных».

Если я думаю

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Я могу вести себя так:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Если я думаю

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Я могу вести себя так:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________