Построение иерархии наших социальных страхов
Построение иерархии наших социальных страхов
Мы построим иерархию наших страхов, определив те социальные ситуации, которые вызывают у нас легкую тревогу, потом те, которые вызывают среднюю тревогу, потом те, которые вызывают очень сильную тревогу.
Вот пример иерархии, построенный на наблюдении за своими страхами.
1. Я иду по улице и здороваюсь с соседом.
2. Я иду по улице, почтальон меня догнал и поздоровался.
3. Я иду по улице, и группа из пяти человек со мной здоровается.
4. Я жду автобуса, и люди на остановке меня разглядывают.
5. Я собираюсь купить литр молока в продуктовом магазине. На выходе я прохожу мимо группы людей, которые меня разглядывают.
6. Входя в супермаркет, я спотыкаюсь, и два человека смотрят на меня.
7. Входя в переполненный супермаркет, я спотыкаюсь, и двадцать человек смотрят на меня
8. Я иду в неверном направлении в проходе супермаркета, и двадцать человек с неодобрением смотрят на меня.
9. Я опаздываю на занятия или на лекцию. Входя, я мешаю слушателям, и все на меня смотрят.
10. Нет свободных мест в конце лекционного зала, и я сажусь в середине.
11. Нет свободных мест в конце зала, и я сажусь в один из первых рядов.
12. Преподаватель (или лектор) делает мне замечание за опоздание, и много людей смотрят на меня и смеются.
Вот еще один пример построения иерархии страхов, выраженных идеями, потребностями и чувствами.
1. Я не покупаю одежду, которую уже померил в магазине.
2. Я начал разговор с соседкой.
3. Я начал разговор с группой из пяти человек.
4. В большом универмаге я настаиваю, чтобы продавец мне помог найти необходимые товары.
5. Я очень занят и поэтому быстро закончил разговор с коллегой.
6. Я задаю вопросы продавцу электроприборов, но ничего не покупаю.
7. Я делаю комплимент моему супругу (супруге) или другу.
8. У меня есть машина, но я отказываюсь довезти друга до дома.
9. Я четко выразил свое несогласие с супругом (супругой) или с кем-то, кого люблю.
10. Я четко попросил кого-то, кого я люблю, оказать мне услугу.
11. Я выразил свой гнев на членов семьи (родителей или супруга) и не пытаюсь извиниться.
12. Я выразил свои сексуальные фантазии кому-то, кого я люблю.
Как вы видите в этих примерах иерархий, первые сцены вызывают небольшую тревогу, последние сцены вызывают сильную тревогу, а средние сцены вызывают среднюю тревогу. После этих объяснений и этих примеров вы, вероятно, сможете построить свою собственную иерархию страхов.
Упражнение 28. Построение личных иерархий
На нижеследующих страницах отведено двенадцать позиций для описания социальных ситуаций, которые вызывают у вас тревогу. Опишите каждую сцену, сообщая все детали о людях, принимавших в ней участие, о месте, об отношениях, о поведении людей и так далее. Фиксирование деталей поможет вам найти наименее волнующие сцены путем изменения этих деталей (например, выступать перед публикой из ста пятидесяти зрителей, пятидесяти зрителей, двадцати зрителей, десяти зрителей и так далее).
Под номером один опишите социальную ситуацию, вызывающую у вас несильную тревогу, а под номером двенадцать – социальную ситуацию, вызывающую очень сильную тревогу. Потом найдите ситуации, находящиеся между этими двумя крайними состояниями, и расставьте их в порядке возрастания тревоги от меньшей к большей. Ваше описание этих сцен должно быть достаточно конкретным, чтобы вы могли их легко представить. Кроме того, степень тревоги должна постепенно увеличиваться на незначительную величину от одной сцены к другой.
Теперь, когда вы построили свою собственную иерархию страхов, оцените ваш уровень тревожности в каждой из этих ситуаций по шкале от нуля до ста, где ноль обозначает отсутствие тревожности, а сто – это точка максимальной тревоги или даже паники. Поставьте вашу оценку от нуля до ста рядом с каждым из описаний сцен. Важно, чтобы вы построили вашу иерархию так, чтобы разница в оценках соседних сцен не превышала десяти-пятнадцати баллов, иначе говоря, не должно быть слишком большой разницы в оценках идущих одна за другой сцен.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.