Приложение №8
Приложение №8
Некоторые способы нормализации веса
Тарасов Е.
Без помощи изнурительного голодания только за счет нормализации своего аппетита:
1) За обеденным столом не съедайте все блюдо до конца.
2) Ешьте маленькими порциями (кусочками), тщательно пережевывая пищу и стараясь почувствовать ее вкус и аромат как можно полнее.
3) На столе должно быть разумное количество пищи, чтобы «рефлекс обжорства» не возобладал над вашими волей и рассудком.
4) Растягивайте время приема пищи – помните, что сигнал об утолении голода поступает в головной мозг лишь через 20–25 минут после того, как вы начали есть!
5) Старайтесь не есть в одиночестве – возможно, присутствие за столом когонибудь еще будет напоминать вам о необходимости умерить свой аппетит.
6) Не отвлекайтесь во время еды. Если вы, к примеру, читаете за столом, то обычно не обращаете внимания на то, как и что вы едите, механически и чаще всего очень быстро проглатывая пищу.
7) Если у вас в квартире (дома) имеется столовая, то накрывайте на стол в ней, а блюда раскладывайте на кухне – возможно, вам будет лень ходить туда за добавкой.
8) Старайтесь употреблять все продукты не в жареном, а в отварном виде, сокращая привычное количество соли (ее вполне могут заменять ароматические травы и специи) – соль «подстегивает аппетит.
9) Уменьшайте свой суточный пищевой рацион на 1/3–1/4. При этом старайтесь питаться дробно – в среднем 4 раза в день, а если между приемами пищи всетаки возникает чувство голода, то «гасите» его приемом небольших порций обезжиренного кефира.
10) Не ограничивайте себя в жидкости – 2 литра зимой и 2,5 литра кипяченой или минеральной воды летом – вот та оптимальная доза жидкости, которая позволит вам насыщать (наполнять) свой желудок и предотвращать тем самым возникновение приступов «волчьего голода».
11) Если же между приемами пищи вас всетаки тянет, причем неудержимо, чтонибудь съесть, то выбирайте яблоко либо морковь.
Тяжелые, запущенные случаи нервной анорексии требуют лечения транквилизаторами, антидепрессантами и даже нейролептиками. Критериями запущенности служит у представительниц несмотря ни на что прекрасного пола месячных. И они просто не имеют права забывать о том, что самое ужасное в нервной анорексии то, что она опасна не только для здоровья, но и для жизни, ведь при отсутствии своевременного лечения смертность от нее достигает 20%!
Сборник избранных лекций и статей в авторской редакции к курсу «Психологическое консультирование в сексологии выпущены на кафедре сексологии Академии социальноэкономического развития к пятой годовщине образования Российского научного сексологического общества.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.