Приложение 3

Приложение 3

УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ЛК-МЫШЦЫ

М. А. Давыдова. И. А. Агапова. «Перед выполнением упражнений для тренировки нужных мышц необходимо сделать ряд подготовительных упражнений, выполнение которых не отнимет много времени и не потребует особых усилий. Сначала каждое из них выполняют 3–5 раз, затем число упражнений можно увеличить. С появлением усталости надо вытянуть ноги, восстановить дыхание и отдохнуть.

Упражнение 1. Его можно проделывать каждое утро, проснувшись и не вставая с постели. Лежа на спине и вытянув руки вдоль тела, согни колени и, приподняв поясницу, несколько раз покачай тазом из стороны в сторону. Затем прогни поясницу, сожми ягодицы и зафиксируй прогиб на несколько секунд. С появлением усталости, вытяни ноги, прекрати упражнения и восстанови дыхание.

Упражнение 2. В той же исходной позиции зажми между колен маленькую подушку-думочку, сожми мышцы ануса и ягодиц и удерживай подушку несколько секунд.

Упражнение 3. Лежа на спине, приблизь слегка раздвинутые бедра к груди, затем оторви от постели ягодицы, сожми анальные мышцы.

Упражнение 4. Перед выполнением этого упражнения следует провести небольшое исследование собственного тела. Упражнение рассчитано на укрепление мускула уретры.

Крепость мускула уретры (в медицине его называют сфинктером мочеиспускательного канала) является залогом достижения сексуального совершенства. Укрепив этот мускул, можно без труда сжимать влагалище вокруг члена, чтобы усилить собственные ощущения и доставить удовольствие партнеру.

Упражнение рассчитано, кстати, как на женщин, так и на мужчин. Для начала необходимо определить местонахождение сфинктерного мускула. Проще всего это сделать, сознательно прервав на мгновение мочеиспускание. Ты хорошо почувствуешь, где сработает кольцеобразный мускул.

Итак, упражнения заключаются в следующем. Сожми на 3–5 секунд сфинктерный мускул, затем расслабься. Проделай это 5–10 раз. Через два месяца занятий кольцеобразный мускул заметно укрепится.

Результат этого упражнения в отношениях с партнером — „фиксация“ члена в состоянии затяжной эрекции внутри влагалища. В восточной сексуальной традиции этот прием более двух тысяч лет известен под названием „бахагасана“ — „поза вульвы“. Конечно, вовсе не обязательно стремиться к этому идеалу, достаточно „поднакачать“ сфинктер уретры.

Несколько следующих упражнений рассчитаны на людей, знакомых с асанами индийской гимнастики йогов.

Упражнение 5. Сексуальная энергия, как считают восточные мудрецы, сосредоточена в области промежности — небольшом промежутке между анусом и влагалищем. Энергию этой точки на Востоке называют еще словом „кундалини“, что переводится как „змея, свернувшаяся у основания позвоночного столба“. Чтобы разбудить мощь этой самой змеи, предлагается несколько упражнений, а точнее асан, сексуальной йоги. Название упражнения „йонимудра“ переводится с санскрита как „поза влагалища“. Сядь по-турецки, положив правую ногу поверх левой. Левой пяткой дотронься до области промежности, правая должна упираться в лобок. Конечно, для этой позы потребуется гибкость коленных чашечек. Обрати внимание на то, чтобы они не хрустели при выполнении упражнения. Теперь, приняв позу, закрой лицо следующим образом. Подними руки к лицу ладонями к себе. Кончиками указательных, средних и безымянных пальцев закрой глаза, мизинцами закрой ноздри, а большими пальцами — уши. Несколько замедли дыхание, а затем дыши через рот. Отключись от внешних раздражителей, сосредоточься на внутренней энергии половых органов.

Упражнение 6. Эта асана называется „махамудра“, что переводится, как „большая поза“. Сядь, подогнув левую ногу так, чтобы ее пятка упиралась в промежность, правую ногу вытяни вперед. Обхвати правую ступню обеими руками, прижми подбородок к груди и одновременно постарайся сжать все десять отверстий своего тела — глаза, уши, ноздри, рот, уретру, анус и влагалище. Эта асана — своеобразный массаж половых органов.

Упражнение 7. „Махаведра“, или „поза пробуждения змеи“, выполняется из положения „сидя по-турецки“. Правая ступня должна лежать на левом бедре, а левая ступня — на правом. В таком положении приподнимитесь на руках и… шлепните ягодицами об пол. Повторяющиеся несильные удары пробуждают сексуальную энергию — „мощь змеи“. Это упражнение особенно эффективно для активизации желания перед близостью».