2. Борьба со стрессом. Техника релаксации

2. Борьба со стрессом. Техника релаксации

Первая цель этого метода лечения — вырвать пациента из безнадежности и беспомощности, выявив стрессовые события в жизни, которые сделали ее столь тяжелой или даже невыносимой для пациента. Этой цели отвечает заполнение пациентом анкеты. Следующий важный шаг — дать больному все необходимое для борьбы со стрессом, и прежде всего — навыки релаксации. Больной должен научиться, насколько это возможно, постоянно вызывать у себя чувство душевного спокойствия и физического комфорта.

Пациенту требуется несколько простых упражнений на расслабление, легких для самостоятельного выполнения в любое время, в любом месте и занимающих не более 10—15 мин. Поэтому мы используем простую технику расслабления.

Лучше всего заниматься от трех до пяти раз в день, через каждые три часа — так кормят грудного ребенка или совершают молитву в монастыре, максимум по 15—20 мин. Например, после пробуждения, между завтраком и обедом, после обеда, вечером и перед сном. Это нужно делать каждый день. Если возможно, один раз в неделю упражнения на расслабление желательно делать всей семьей: расслабиться нужно всем.

Мы используем очень простой способ, заимствованный из метода Якобсона (Jacobson, 1938): напряжение, а затем расслабление одного мускула за другим с концентрацией на дыхании. Этот метод настолько прост, что практически любой больной может освоить его за полчаса, а затем пользоваться им самостоятельно. Обычно легко найти специалистов, владеющих подобным методом. Для обучения релаксации могут быть также использованы звукозаписи и самоучители.