Йога

Йога

Упражнение 1

Хорошо влияет на дыхательную систему, укрепляет спинномозговой энергетический канал, способствует снятию нервного напряжения, нормализует кровообращение, снимает боль в пояснице, развивает выносливость.

Как выполняем:

— положение лежа на спине,

— ноги вытянуты вперед,

— руки по бокам корпуса ладонями вниз,

— взгляд устремлен вверх,

— на вдохе вытягиваем носок левой ноги вперед, не отрывая пятку от пола,

— а пальцы правой ноги в это же время тянем к себе в течение 4–5 секунд.

— на выдохе возвращаемся в исходное положение.

— на вдохе вытягиваем носок правой ноги вперед, не отрывая пятку от пола,

— не меняя положение, тянем пальцы левой ноги к себе в течение 4–5 секунд.

— на выдохе возвращаемся в исходное положение.

— на вдохе тянем пальцы обеих ног к себе одновременно в течение 4–5 секунд.

Повторяем весь цикл 3 раза.

Это упражнение можно выполнять утром, еще не встав с постели. Оно помогает полностью проснуться и почувствовать прилив сил.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.