7.2. Победа над вредными привычками

7.2. Победа над вредными привычками

Идеальные люди, как птица «феникс», никогда не встречаются в реальной жизни. У каждого из нас есть привычки, за которые нам бывает неловко. Многие из нас хотели бы от них избавиться, но в силу обстоятельств сделать это так и не смогли. Вредные привычки, как приставучий репей, каждый раз напоминали о себе снова и снова. Как же избавиться от них раз и навсегда?

Давайте сначала разберемся, что же такое привычка? Привычка – это усвоенное действие, ставшее автоматизированным и осуществляемое без особых усилий. Говоря простым языком – это поступок, которые мы совершаем, не задумываясь. Далеко не все наши действия, выполняемые, так сказать, на автомате, – плохие. Бо?льшая часть таких действий просто необходима. Согласитесь, сложно было бы думать о серьезных вещах, идя по улице и одновременно решая, как сделать каждый шаг. Именно поэтому нам и нашему главному дирижеру – головному мозгу – проще, когда основные действия отточены и выполняются автоматически. Только тогда появляется возможность задумываться о других вещах. Мы на автомате встаем каждое утро и выполняем один и тот же комплекс действий. Строим планы на будущее по пути на работу, даже не задумываясь о том, как нам ехать, в какую сторону повернуть и так далее. Получается, что автоматическое выполнение действий – это очень хорошая наша способность. Без нее нам бы пришлось обдумывать каждое действие.

Другое дело, когда до стадии автоматизма дорастают вредные привычки. Механизм достаточно прост – мозг точно так же, как и с обычными действиями, выстраивает алгоритм выполнения и повторяет его при необходимости. Для нас этот процесс становится очень естественным, более того, когда вредная привычка исчезает из нашей жизни или случается несвоевременно, мы испытываем дискомфорт. Многие вредные привычки, такие как курение, алкоголь или наркотики имеют не только психологическую, но и физическую зависимость. Понимая, что изо дня в день они разрушают нашу жизнь и наносят непоправимый вред нашему здоровью, мы ничего не можем с ними поделать. Они слишком цепко сидят в нашей жизни и так просто от них не избавиться. В тяжелых случаях – это касается употребления наркотиков – рекомендуется регулярная поддержка грамотного специалиста-психолога. Даже после того как человек отказался от применения наркотиков, его психика остается очень уязвимой. При малейших проблемах или стрессе они могут сорваться и вновь пристраститься к употреблению наркотиков.

Корень всех вредных привычек кроется именно в нас самих. Если мы хотим от них избавиться, то должны провести работу над своим сознанием. Иными словами, нам необходимо перепрограммировать себя на счастливую жизнь без вредных привычек.

Это вполне посильная задача. Согласитесь, кто знает вас лучше вас самих? Для того чтобы начать работу над собой, подумайте какую из своих привычек вы хотите искоренить. Установите для себя цель избавиться от нее за определенный промежуток времени.

Возьмите лист бумаги и не торопясь напишите ответы на следующие вопросы:

? Почему вы решились отказаться от этой привычки?

? Как ваши близкие относятся к ней?

? Какие ощущения вы испытываете во время совершения привычных действий?

? Что вам нравится в этой вредной привычке?

? Вспомните, когда вы впервые стали выполнять вредные действия и что вас на это подвигло?

? Готовы ли вы раз и навсегда с привычкой проститься?

Задав себе эти вопросы, вы сможете лучше узнать причины возникновения своей привычки, а также поймете, насколько вы готовы от нее отказаться. Теперь, когда вы раскрыли для себя все аспекты привычки, можно приступить к ее искоренению.

Для того чтобы отказаться от вредной привычки, должна быть хорошая мотивация. Мотивация может быть как положительная – поощряющая, так и наоборот, отрицательная – наказывающая. При поощряющей мотивации за хорошие шаги в борьбе с вредными привычками должно следовать вознаграждение. При наказывающей мотивации, наоборот, при невыполнении в установленный срок запланированных шагов необходимо применять наказание к себе. Какой из предложенных вариантов будет лучше действовать на вас, сможете ответить только вы сами. Большинство людей не любят себя ограничивать или наказывать, поэтому они выбирают мотивацию, при которой действует система поощрений. Заранее составьте для себя список вещей, которые вы сможете применять как поощрения и, при необходимости, как наказание. Вы должны заранее понимать, что вас ждет в будущем, иначе мотивация просто не будет работать. Поэтому поставьте перед собой цель – к назначенному сроку расстаться с вредной привычкой. Разработайте четкие шаги с определенными временны?ми рамками и за совершение каждого из них назначьте награду, получение которой будет мотивировать вас двигаться к цели.

Теперь, когда вы на пути к свободной жизни без привычек, заставляющих вас стыдиться себя, вам следует подумать над тем, как вы можете себе помочь.

Одним из таких эффективных способов будет замещение вредной привычки другой – безобидной или даже полезной. Таким образом, вам будет проще расстаться с вредной привычкой, и чувство утраты чего-то привычного сможет быстрее вас оставить. Например: вместо того, чтобы выкурить сигарету, можно съесть леденец, а вместо рюмки коньяка перед сном выпить чашечку ароматного чая.

Очень хорошим подспорьем в борьбе с вредными привычками будет насыщенный образ жизни. Разнообразьте свою жизнь незапланированными походами в кино, театр, найдите для себя интересное хобби, которое будет вас отвлекать от мысли о привычке. Помните, с каждым днем интерес к вашей вредной привычке будет угасать и вам будет все легче и легче жить без нее.

Старайтесь избегать ситуаций, которые могли бы вас подтолкнуть к вредной привычке. Например, если вы хотите отучиться поздно ужинать, старайтесь продумывать планы на вечер так, чтобы соблазн перекусить свести к минимуму. Будет нелишним в трудные времена борьбы со своими вредными привычками ограничить общение с людьми, имеющими аналогичные недостатки. Особенно если они не желают с ними бороться и живут по принципу: «Я такой, какой я есть, если кому-то что-то не нравится, то это его проблема!». Такие люди не только будут позиционировать вредную привычку как проявление индивидуальности, но и посчитают своим долгом отговорить вас от затеи проститься с этим недостатком. Помните, вы все делаете правильно. С каждым днем вы становитесь свободнее от своих недостатков, а значит – счастливее. Неудачники, которые даже не пытаются развиваться и меняться в лучшую сторону не должны оказывать на вас влияние.

Не забывайте напоминать себе о поставленной цели. Во всех заметных уголках разместите для себя записки, которые будут настраивать вас избавиться от вредной привычки. Нелишне, если родственники и друзья окажут вам посильную помощь. Простая дружественная поддержка, слова одобрения или же небольшая похвала из уст близкого человека может воодушевить на подвиги.

Через какое-то время вы заметите, что отсутствие нехорошей привычки полностью перестало вас беспокоить. Вы с удовлетворением осознаете столь значимую победу над самим собой. Не забывайте это чувство победы! Если вдруг в будущем вы захотите вновь вернуться к вредной привычке, напомните себе, как вам далась эта победа. Неужели вы захотите от нее отказаться и вновь стать рабом привычки?