Глава 5 Активное самовнушение

Что такое, в сущности, внушение? Мы могли бы определить это понятие как «процесс внедрения определенной мысли в мозг другого человека». Но существует ли такой процесс в действительности? В сущности говоря, нет. В качестве самостоятельного процесса внушения не существует: его необходимейшей предпосылкой, без которой оно вообще немыслимо, служит то, чтобы оно у лица, поддающегося внушению, превратилось в самовнушение.

Эмиль Куэ

Внушение и самовнушение играют значимую роль в жизни человека. Словесное воздействие издавна использовалось для влияния на человека, с лечебной целью, этим пользовались еще в античные времена Гиппократ, Платон, Аристотель. Но силу слова осознали в еще более давние времена жрецы, шаманы и хранители культов, чтобы влиять на сознание соплеменников, управлять ими и являть религиозные — чудеса.

Внушение и самовнушение влияют почти на все сферы нашей жизни, нашего восприятия. Многие поступки и мысли человека являются следствием ранее полученных внушений — это и образование, и воспитание, телевидение и реклама, различные авторитетные мнения.

Самовнушение является важной составной частью занятий самогипнозом. Погружение в самогипноз оказывает благотворное влияние на наше здоровье и психику, но, чтобы усилить воздействие и направить его в нужное русло, без самовнушения не обойтись.

Что же такое внушение и самовнушение? Если мы обратимся к литературе, то встретимся с самыми разнообразными определениями и трактовками. Это и неудивительно, так как каждый описывает явление со своей точки зрения, и чем-то это напоминает притчу о слоне и слепых мудрецах, которые его описывали. Поэтому мы позволим себе не удаляться в теоретические дебри и привести упрощенное определение, никоим образом не претендуя на истину.

Внушение — это воздействие на сознание человека, при котором происходит некритическое (безоценочное) восприятие им информации (убеждений и установок), которая может влиять на его эмоциональное и физиологическое состояние. Проще говоря, если ваши слова, обращенные к другому человеку ил и к себе, вызвали ответную реакцию, то внушение или самовнушение, соответственно, произошло.

Самовнушение в данном случае — это процесс внушения, адресованный самому себе. Самовнушение позволяет вызывать у самого себя разные ощущения тела, влиять на наше восприятие, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и даже соматическими реакциями. То есть с помощью самовнушения мы можем добиться улучшения самочувствия и здоровья, например убрать боль и ускорить процесс выздоровления, влиять на свою память и внимание, тем самым повышая свою обучаемость. С помощью самовнушения можно улучшить спортивные показатели или повысить устойчивость к стрессам, сформировать у себя позитивное мышление и усилить мотивацию для профессионального роста и достижения целей.

Если смотреть на вопрос шире, то получается, что все, что мы произносим в ходе обычной беседы или размышляем про себя, является внушением или самовнушением.

Каждый человек занимается самовнушением с самого раннего возраста каждый день с утра и до самого вечера, сам того не замечая. Жаль, но многие его применяют неосознанно и неправильно, тем самым причиняя себе вред. Это и критичный внутренний диалог, и негативные мысли, наши опасения и сомнения. Эх, эту бы энергию да в благое русло!

Каким бывает самовнушение? Самовнушение бывает позитивным и негативным, активным (произвольным) и пассивным (непроизвольным). Позитивные мысли и образы — это и есть позитивные установки, негативные — негативное установки.

Непроизвольное самовнушение — это неосознаваемые установки, когда человек дает себе и реализует установки неосознанно. Например, мысли, внутренний диалог, которые словно сами собой повторяются в вашей голове. Может, это было и у вас, наш дорогой читатель, когда слова из песни «привязывались» на весь день и словно сами собой крутились без перерыва в голове — это тоже непроизвольное самовнушение.

Активное (произвольное) самовнушение — это целенаправленно осознанное внушение себе установок, мыслей, команд. Лучше, конечно, внушать себе позитивные установки. Тогда у нас получится позитивно настроенное активное самовнушение.

Пустышка, которая лечит. То, как внушение и самовнушение могут влиять на наше поведение, настроение и даже здоровье, демонстрирует известный всем врачам эффект плацебо. Этим термином называют улучшение здоровья человека, вызванное приемом «пустышки» (это может быть таблетка, содержащая лактозу, или инъекция лекарственного вещества обычного физиологического раствора), т. е. это лечебное самовнушение (или внушение, которое человек своими ожиданиями превращает в самовнушение). Эффект объясняется тем, что в результате самовнушения мозг пациента начинает выработку соответствующих этому действию веществ (например, эндорфинов).

Именно поэтому большинство современных препаратов в клинических испытаниях оцениваются в сравнении с «пустышками». Например, одной группе добровольцев дают тестируемый препарат, а другой — плацебо (пустышку). Эффект от применения нового препарата должен превышать эффект плацебо, чтобы препарат сочли действующим. Оказывается, значительный процент людей реагируют на «пустышку», а в некоторых случаях она оказывается эффективнее нового препарата!

Рис. 4. Плацебо — «пустышка», таблетка, не содержащая

Эффект плацебо можно существенно усиливать, настраивая человека должным образом. Например, если ампулу физраствора (это 0,9 %-й раствор обычной поваренной соли) красиво упаковать и выдать пациенту как новый препарат известной фирмы с сильным обезболивающим действием, то эффект может быть не хуже, чем от болеутоляющего средства. Наверное, поэтому яркие, крупные и дорогие таблетки известных фирм в целом действуют сильнее мелких, невзрачных и дешевых.

Похоже, мы слишком увлеклись теорией и терминологией, пора переходить к практике. О том, как правильно заниматься активным и позитивным самовнушением, осознанно и эффективно, мы расскажем дальше. Вооружитесь ручкой и тетрадкой, они пригодятся, чтобы записать формулы самовнушения для себя.

Секрет № 16. Правила построения формул самовнушения

Мы уже подробно рассказали в этой главе о возможностях и плюсах занятий самовнушением. Пора приступить к практике и подробно разобрать основные правила построения формул самовнушения.

Существует множество правил и подходов, и мы рассмотрим базовые, без которых невозможно обойтись.

1. Позитивная формулировка. Первое правило для построения формул самовнушения гласит: формулируйте внушение позитивно и утвердительно. Важно, чтобы словесные внушения описывали ваш образ, эпитеты вашей цели.

Занимаясь самовнушением, полезно исключить слова, которые содержат частицы «не», «нет», и заменить их позитивными установками. Замените фразы противопоставления и избегания (такие фразы могут содержать слова «от», «против», «без», «бросить», «избавиться от», «исключить») на позитивные формулировки. Например, фразу «не болеть» можно заменить на фразу «быть здоровым»; фразу «не проспать» — на «проснуться вовремя»; «не забыть» — «запомнить»; «не опоздать» — «успеть».

Принято считать, что наше подсознание не воспринимает частицы отрицания. Это как с маленьким ребенком. Если сказать ему «не трогай» — обязательно возьмет. Скажешь «не разбей» — почти обязательно разобьет или скажешь «не упади» — упадет. И это не из вредности, а потому, что, отрицая, вы не указываете, что делать, какова ваша цель. Это так же, как если бы вы пришли в кассу на вокзал и сказали бы кассиру: «Мне не в Казань» или «Мне не в Саратов». «А куда вам?» — спросит кассир, и, пока вы не скажете утвердительно, куда вы хотите попасть, вы так и будете оставаться на одном месте. Так же, когда вы внушаете себе «не забыть», ваше подсознание не получает инструкции куда двигаться, что делать вместо команды «забыть».

Попробуйте сделать простой эксперимент: две минуты постарайтесь «не думать о зеленой корове». Получается? Только честно? Чем больше вы стараетесь «не думать о зеленой корове», тем больше вы будете «думать о зеленой корове». Вот так устроен наш мозг, он не любит путаницы. Поэтому когда мы, например, внушаем себе «не болеть», то сначала наше внимание фиксируется на ключевом слове «болеть». В итоге мы боремся сами с собой или работаем только в половину силы.

Если, например, человека беспокоит боль или бессонница, то нужно построить формулы внушения таким образом, чтобы они вытесняли нежелательные переживания, состояния и создавали образ цели. Если симптом — бессонница, то возможная формулировка внушения может звучать как «сон глубокий, крепкий, засыпаю быстро, легко». Если симптом — головные боли, то внушение — «голова ясная, свежая, мое самочувствие, состояние улучшается».

2. Используйте силу воображения. Второе правило: представьте, выразите свои внушения в виде опорного образа, т. е. проговаривайте про себя внушения. А еще лучше одновременно представлять образ цели и повторять внушения. Образ — это тоже внушение, только не словесное. И образ может вызывать более сильные реакции, многократно усиливать самовнушение, главное, как можно детальнее представить его. Задействуйте для этого все органы чувств — вообразите зрительные картины, звуки, ощущения и даже запахи и вкус.

Можно очень долго внушать тепло и тяжесть в руках, если мы хотим расслабиться, повторяя про себя — «тепло и тяжесть в руках, ногах…, тепло и тяжесть», но эффективнее, повторяя фразы, вообразить, будто ваши руки, ноги, ваше тело опущены в теплую ванну с водой. А еще лучше — в теплое море, и детально вспомнить ситуацию, когда у вас было подобное ощущение и все сопутствующие детали — море, солнце, пляж. Чем приятнее будет ситуация, чем больше будет деталей, чем сильнее вы будете включать в процесс свою память или воображение, тем сильнее и быстрее появятся желаемые ощущения и результаты.

Или другой пример: женщинам, страдающим избыточным весом, мы часто предлагаем создать свой образ стройности, представить свое будущее тело. Это очень полезно и действует быстрее, чем долгие словесные самовнушения и самоуговоры.

Также опорный образ является некоторой проверкой правильности составления словесных внушений. Если словесные внушения хорошо описывают ваш опорный образ, то вы все делаете правильно. Если вы не можете на свои словесные внушения представить образ, то, скорее всего, и ваша цель, и ваши внушения не конкретны. Уточните цель, создайте новую формулу самовнушения и представьте свой опорный образ.

3. Многократность повторений. Повторяйте внушение как минимум пять-семь раз.

А французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ, разработавший метод психотерапии и личностного роста, основанный на самовнушении, рекомендовал повторять формулы самовнушения не менее 20 раз. С нашей точки зрения, залог успеха не в количестве повторений за раз, а в качестве и регулярности занятий. Хотя можно повторять и 40 раз, и более — хуже точно не будет.

Желательно, повторяя формулы самовнушения, использовать как можно больше слов-синонимов, описывая желаемое состояние близкими по смыслу ключевыми словами.

Например, человек чувствует себя неуверенно в той или иной ситуации. Цель в таком случае может быть — заместить текущее состояние «неуверенности» желаемым состоянием спокойствия, уверенности, расслабленности (тут каждый может подобрать эпитеты на свой вкус). Внушение в этом случае может звучать так: «Чувствую себя уверенно, спокойно, комфортно, свободно, в любой ситуации ощущаю уверенность и спокойствие».

4. Цели как процесс или результат. Четвертое правило построения формул внушения — это поэтапная реализация желаемой цели. В ряде случаев полезно внушать не конечный результат, а некий процесс достижения той или иной цели, движения к цели или поддержания желаемого результата.

Особенно это важно при внушении каких-либо долгосрочных изменений. Есть такое условное понятие «инертность», или «латентный период», т. е. момент, когда изменения уже начались, но устойчиво и явно в жизнь человека еще не вошли. И в этот самый момент, а лучше заранее, нужно настроить себя именно на поэтапное изменение. Моментальные чудеса бывают, но случаются они не всегда. Как говорится, всему свое время, и нужно только настроиться и немного подождать.

Если мы внушаем себе хорошее здоровье как факт, уже случившийся, например повторяя фразу «у меня хорошее здоровье», то внутри может возникнуть протест. Как известно, моментально и сиюминутно здоровье в лучшую сторону изменяется не всегда, быстро может исчезнуть только внешний симптом, и на утвердительные внушения «у меня хорошее здоровье», которые констатируют желаемое как свершившееся, ваше подсознание может отвечать «врешь, врешь, врешь». Например, если у человека ушиб, то быстро уйдет боль, а весь процесс восстановления может занять несколько дней или даже недель.

В данном случае внушения лучше строить по следующей схеме. К примеру, цель — улучшение самочувствия, тогда внушение может звучать так: «С каждым днем, с каждым часом мое самочувствие улучшается, я чувствую себя все лучше и лучше». То есть мы задаем именно пошаговое, постепенное долгосрочное изменение. Это особенно полезно при работе со здоровьем. Например, сравните: «быть здоровым» и «выздороветь». Наверняка, долгосрочный и стабильный процесс «быть здоровым» более привлекателен.

Подобный пример мы регулярно наблюдаем у своих клиентов, которые обращаются к нам для нормализации веса, после неудачных самостоятельных попыток (диет, голодовок и даже хирургических операций). Частой ошибкой является настрой «снизить» вес, а не «нормализовать» его. Многие ставят цель «снизить вес» и даже успешно достигают этой цели, но потом вес снова возвращается. Почему? Потому что, достигнув результатов на заданные килограммы, установка прекращает работать и многие снова «расслабляются», и вес тут же начинает возвращаться с еще большими темпами. Полезно ставить в качестве цели не только «снижение» веса, но и его постоянное поддержание в норме, т. е. полезно настраиваться на «нормализацию веса».

5. Мотивация и активная позиция. Пятое правило — это мотивация. Важно внушать не просто пассивное ожидание достижения тех или иных целей, а некоторую внутреннюю мотивацию, желание, намерение достигнуть своих целей. Пассивное ожидание еще никому не принесло успеха. Полезно выстраивать формулировку внушения, добавляя такие слова, фразы, как «я могу», «хочу», «достигаю», «я реализую».

Например, цель — улучшить память, внушение — «с каждым днем, с каждым часом я могу, тренирую, улучшаю свою память, моя память становится все лучше и лучше». А затем от слов переходите к делу, обязательно подкрепляйте свои внушения действиями — и результат не заставит себя ждать.

6. Постгипнотические установки, привязка к контексту. Шестое правило построения формул самовнушения — используйте привязки к ситуациям, событиям или используйте постгипнотические установки.

Постгипнотическая установка — это внушение или самовнушение, сделанное с целью побудить человека к определенной реакции или поведению после сеанса гипноза или самогипноза, в той ситуации, где это наиболее актуально.

Например, человек может чувствовать себя вполне уверенно на работе при общении с коллегами, партнерами, клиентами, но при управлении автомобилем он чувствует себя неуверенно и дискомфортно. В данном случае ему полезно внушать чувство уверенности не в общем контексте, а с привязкой к конкретной ситуации, обстоятельствам, в контексте управления автомобилем.

Давайте разберем пример. Цель — уверенность при управлении автомобилем, внушение: «Каждый раз, садясь за руль автомобиля, чувствую себя комфортно, уверенно, спокойно, сосредоточенно». Обратите внимание: важно внушать желаемое состояние не в момент наступления ситуации, а немного раньше. То есть мы внушаем на опережение, чтобы уверенность включалась не во время управления автомобилем, а как только мы соберемся сесть за руль. Это полезно, чтобы установка успела сработать, включиться, прежде чем запустятся привычные механизмы, заставляющие чувствовать себя неуверенно и некомфортно.

Еще один пример: цель — уверенность на собеседовании, внушение: «Каждый раз, собираясь на собеседование, чувствую себя уверенно, спокойно, свободно». Важно, чтобы вы уже заранее чувствовали себя уверенно и комфортно, а не боролись с собой в момент собеседования.

В ряде случаев бывает полезно использовать привязки и постгипнотические установки, чтобы продлить воздействие. Если сложно найти контекст, к которому можно привязать установки (например, при работе со здоровьем, настроением), то можно в качестве кодового сигнала использовать любые повторяющиеся действия, события, которые вы делаете каждый день. Такими действиями могут быть пробуждение утром, умывание, прием пищи, чистка зубов, любой ежедневный ритуал, а можно придумать и свое особое действие.

Для желающих нормализовать аппетит можно дать установку, которая бы срабатывала на вид холодильника или каждый раз, когда человек садится за стол или заходит на кухню или в продуктовый магазин. К примеру: «Каждый раз, заходя на кухню, я вспоминаю о своем желании, намерении нормализовать свой вес, чувство аппетита сменяется гордостью за мое намерение достичь цели, за уже достигнутые результаты».

Одна участница нашего семинара по самогипнозу (Елена из г. Курган) придумала для себя способ, который позволяет ей быстро избавляться от усталости и раздражительности с помощью обычной воды. Когда она чувствовала усталость или упадок сил и раздражительность, она медленно и прочувствованно выпивала полстакана обычной воды из своей «особой» ярко-пестрой кружки, которую она привезла из отпуска в жарких странах, кружка служила только для этого и хранилась отдельно от других. Занимаясь самогипнозом, она повторяла про себя формулу: «Делая глоток из Волшебной чаши (так она называла свою вполне обычную кружку), я чувствую прилив сил и энергии». Внушение пришлось повторять почти месяц, но теперь оно работает быстро и безотказно, когда это необходимо.

Уважаемый профессор Р.Д. Тукаев в своих трудах рекомендует в словесных внушениях использовать «привязку ко сну». Проще говоря, когда мы ложимся спать или спим, могут реализовываться установки, которые мы дали себе. Например, формула самовнушения может звучать так: «Каждый раз, ложась спать, засыпаю быстро, легко, сон глубокий, крепкий, оздоравливающий. Все необходимые процессы сами собой запускаются во сне». Как говорится: «Солдат спит — служба идет». В данном случае процесс изменений будет продолжаться и во сне, это особенно полезно при работе со здоровьем.

7. Экологичность. Ваше внушение будет реализовано, если оно приемлемо для подсознания. Важно, чтобы любой результат, к которому вы стремитесь, соответствовал вашим убеждениям, вашему образу жизни. Регулярные занятия самовнушением рано или поздно приводят к изменениям в жизни. Но не всегда человек оказывается к этому готов или цели могут противоречить убеждениям — тогда возникает внутренний конфликт.

Например, ваша цель — карьерный рост. Но готовы ли вы к тому, что увеличится нагрузка, возрастет ответственность, будет меньше личного времени, вы будете больше уставать? Или ваша цель зарабатывать «много» денег, а внутри вы убеждены: «деньги портят людей» или «большие деньги — большие проблемы». Или вы желаете похудеть и совладать со своим аппетитом, но сладости являются для вас единственным способом преодоления стресса… Тогда без сладкого будет сложнее справляться со стрессом и, по мере приближения к цели, будут нарастать внутреннее напряжение и сопротивление.

Что же делать? Прежде всего, быть готовым к изменениям. Любая работа должна вестись системно, учитывая все сферы вашей жизни.

Если вы занимаетесь длительное время (несколько недель или даже несколько месяцев), а заметных изменений все нет и нет или появляется напряжение, дискомфортное чувство, то стоит обратить на это внимание. Возможно, вы не учли что-то важное для себя и есть какие-то внутренние протесты.

Секрет № 17. Маленькие хитрости для больших результатов

Специально для тех, кто хочет с минимальными усилиями быстро получить результат, у нас есть несколько рецептов. На частый вопрос: «Можно заполучить все, легко и сразу?»— мы отвечаем: «Можно, но не все и не сразу».

Чтобы ускорить работу или усилить ее эффективность, можно дополнительно заниматься активным самовнушением и без самогипноза, в течение дня, используя простые приемы.

Самовнушение перед зеркалом. Самовнушением можно заниматься несколько раз в день, для этого подойдет любое зеркало, в котором вы можете увидеть хотя бы все свое лицо. Конечно, чем больше зеркало, тем лучше, но можно довольствоваться и малым.

Более эффективно заниматься по утрам, включая в свой утренний ритуал эту психологическую гимнастику. Можно это делать и попутно, между делом, так как вы смотрите в зеркало в течение дня хотя бы несколько раз.

Для этого встаньте перед зеркалом, смотрите на свое отражение и утвердительно произнесите свою формулу внушения или эпитет желаемой цели, состояния, настроя. Например, утром вы хотите настроиться на бодрый и рабочий лад, для этого произнесите перед зеркалом несколько раз: «Бодрость! Активность!» — скажите или даже прокричите (если есть такая возможность) эти слова несколько раз бодрым и активным голосом. Максимально включите в работу свою мимику, жесты, голос. Чем больше мы включаем в работу все наше тело, тем сильнее эффект. Максимально изобразите, сыграйте от души желаемое состояние, так как если в отражении вы будете выглядеть вяло и сонно, то можно и весь день простоять у зеркала, а особого эффекта не будет. Повторите несколько раз так, чтобы вам понравилось, чтобы вы сами поверили и вжились в эту роль.

Запись текста на плеер и прослушивание этой записи. Это, пожалуй, самый простой и «ленивый» способ, который понравится молодежи, но он тоже требует некоторых усилий. Для этого запишите свою формулу внушения на диктофон, а затем слушайте ее в наушниках в течение всего дня. Для этого подойдет любой, самый дешевый цифровой плеер или сотовый телефон, у которого есть такая функция.

Лучше использовать маленькие наушники, которые вставляются в ухо (кстати, достаточно будет и одного). Вставляете один наушник в «не ведущее ухо». У человека есть не только ведущая рука или глаз, но и ухо. Ведущее — это то, к которому вы обычно прикладываете телефон, так вот, наушник нужно вставить в другое ухо. Затем поставьте проигрывание записи на повторение, чтобы запись автоматически повторялась, как только заканчивается (функция «повтор» есть у многих плееров).

Слушайте выбранную запись весь день (а лучше несколько дней). Желательно, чтобы формулы самовнушения для начала были простые и затрагивали только одну цель, а звук записи нужно настроить так, чтобы вы его слышали, но он вас не отвлекал отдел.

Таким образом, вы занимаетесь своими делами — общаетесь с коллегами, разговариваете по телефону, работаете, учитесь, читаете и внимание направлено на процессы, в которые вы вовлечены. А в это время, почти незаметно, ваша запись, ваш голос внушает вам полезные установки. Ваше сознание в это время занято другими делами, и запись не будет восприниматься критично — это как раз то, что нужно. Именно безоценочное восприятие (некритичное) является одним из условий внушения. Именно для этого мы и погружаемся в самогипноз, чтобы снизить свою критичность, и этот метод будет прекрасным дополнением к самогипнозу в течение дня.

Самовнушение сразу после пробуждения или перед сном. Эта методика стара, ее предложил еще в начале двадцатого века Эмиль Куэ, о котором мы уже упоминали, но она тоже заслуживает внимания. Как говорится, все новое — это хорошо забытое старое. Главное ее достоинство — простота и хорошая результативность.

Методика основана, как считают некоторые коллеги, на том, что в процессе засыпания или сразу после пробуждения человек более внушаем, более восприимчив к установкам. Для этого вам нужно уделять всего по пять минут перед сном или сразу после пробуждения. Засыпая, повторите несколько раз свои установки (Эмиль Куэ в своих трудах предлагал повторять не менее 20 раз, отсчитывая повторения на четках). Важно, чтобы последние мысли и слова уходящего дня были посвящены вашим целям, задачам.

Этот ритуал можно повторять и утром, для этого заведите будильник чуть раньше, чем вы обычно просыпаетесь, после пробуждения снова закройте глаза и несколько раз повторите заранее заготовленные формулы самовнушения. Если вы боитесь заснуть повторно и опоздать, например на работу или учебу, то повторно заведите будильник, дав себе время с запасом 5-10 минут.

Ритуалы и кодовые слова. Можно регулярно использовать постгипнотические ритуалы, чтобы усиливать результаты после занятий самогипнозом.

Для этого подробно изложите основную цель в своем журнале (чего вы хотите достигнуть, какова ваша задача), затем выразите суть цели, задачи в двух-трех предложениях. И в завершение ужмите все это до одной-единственной сигнальной фразы (можно до двух или трех слов) или даже до одного кодового слова. Желательно, чтобы это слово произносилось про себя необычным образом или редко встречалось в повседневной речи. Еше лучше придумать это слово для себя или взять его из другого, очень редкого или экзотического языка. Повторяйте про себя это «заклинание» во время занятий самогипнозом и в течение дня представляйте при этом образ желаемой цели. К кодовому слову вы можете добавить какой-либо ритуал.

В качестве ритуала используйте вполне простые и при этом не привычные для вас действия. Например, можно выполнять простые действия не ведущей рукой (если правша, то левой, если левша, то правой) и повторять про себя свое «заклинание». Например: открывать дверь, включать и выключать свет, чистить зубы и т. д. То есть те обычные повседневные дела, которые не требуют особого внимания, то, что делается автоматически.

Секрет № 18. Формулы самовнушения на каждый день

Несмотря на подробное описание правил построения формул самовнушения, у начинающих могут возникнуть сложности в составлении установок для себя. Поэтому мы решили привести примеры, которые чаще всего востребованы.

Можно прибегать и к одной общей формуле, как это рекомендовал Эмиль Куэ: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше». Но более эффективно задавать в своих формулировках контекст. Ниже вы найдете наиболее частые примеры — берите, пользуйтесь и, если надо, переделывайте их на свой лад. Главное — чтобы эти установки соответствовали целям и опорным образам.

Улучшение сна

• Вечером, ложась спать, засыпаю быстро, легко, сон глубокий, крепкий.

• С каждым днем мой сон становится все лучше и лучше.

Уверенность и хорошая самооценка

• С каждым днем чувствую себя более уверенно и спокойно, свободно и комфортно.

• С каждым днем мое чувство уверенности становится все сильнее и сильнее, больше и больше.

Нормализация аппетита

• С каждым днем к жирному и сладкому отношусь более ровно и спокойно.

• Мой аппетит становится все умереннее и умереннее, и я могу быстрее насыщаться.

Быстрое расслабление и отдых

• Приятное тепло и тяжесть наполняют мои руки и ноги, все мое тело. С каждым вдохом и выдохом я все больше и больше приятно и глубоко расслабляюсь и отдыхаю.

• Чувство приятного отдыха и покоя все больше и больше наполняет мое тело.

Улучшение памяти и внимания

• Моя память и внимание с каждым днем становятся все лучше и лучше.

• Я могу, тренирую свою память и внимание. С каждым днем мне все легче и легче запоминать большие объемы информации.

Усиление мотивации

• С каждым днем моя воля становится все сильнее и сильнее. Я уверенно двигаюсь к своим целям, я достигаю собственных целей.

• С каждым днем я все ближе и ближе к своим целям, я могу, я достигаю собственных целей.

Формулы внушения для обретения спокойствия

• Я спокоен, я абсолютно спокоен, мое состояние с каждым днем становится все лучше и лучше. Я могу, улучшаю свое состояние, настроение, мое состояние, настроение улучшаются день ото дня.

• В любой ситуации, дома, на работе, на улице (можно уточнить), в присутствии любых людей чувствую себя спокойно, комфортно.

• Все, что ранее выводило из равновесия, воспринимается ровно, спокойно. С каждым днем, с каждым часом я могу все спокойнее и спокойнее реагировать на окружающие события (уточнить какие…). Мое состояние с каждым днем улучшается.

В этом разделе можно было привести еще много разных установок, но для новичков мы рекомендуем начать отрабатывать навыки с внушения спокойствия и расслабления. В последующих главах мы подробно разберем различные прикладные аспекты применения самогипноза и самовнушения.

Заключение

1. Самовнушение — это процесс внушения, адресованный самому себе. С помощью самовнушения мы можем добиться улучшения самочувствия и здоровья, например убирать боль и ускорять процесс выздоровления, влиять на свою память и внимание, тем самым улучшая свою обучаемость. С помощью самовнушения можно улучшить спортивные показатели или повысить устойчивость к стрессам, сформировать у себя позитивное мышление и усилить мотивацию для профессионального роста и достижения целей.

2. Прежде чем приступать к самовнушению, важно заранее записать формулы самовнушения.

3. Существует множество правил построения формул самовнушений, здесь приведено семь базовых, без которых невозможно обойтись.

Позитивная формулировка — внушение должно звучать позитивно и утвердительно,

Используйте силу воображения — представьте, выразите свои цели и задачи в виде образа.

Многократность повторений — произнесите внушение как минимум пять или семь раз.

Цели как процесс и результат — полезно внушать не только конечный результат, но и процесс достижения цели, поддержания желаемого результата.

Мотивация и активная позиция — важно внушать не просто пассивное ожидание достижения тех или иных целей, а внутреннюю мотивацию, желание, намерение достигнуть своих целей.

Постгипнотические установки — это внушения или самовнушения, сделанные с целью побудить человека какой-либо реакции или поведению после сеанса самогипноза.

Экологичность — важно, чтобы любой результат, к которому вы стремитесь, соответствовал вашим убеждениям, вашему образу жизни.