Стратегии в случае волнения

Стратегии в случае волнения

Хороший опекун знает много способов успокоить своего младенца: и психологических, и физических. Каждый подход влияет на остальные. Выбирайте их, руководствуясь интуицией. Любой подход требует неких действий – надо встать, подойти к младенцу, сделать что-либо.

Например, вы входите в здание нью-йоркского Пенсильванского вокзала и теряетесь, вам становится страшно. Психологически и физически вам необходимо сделать что-нибудь, чтобы помешать младенцу (организму) разволноваться. В данном случае полезно противостоять страху и беспокойству психологическим методом: перед вами вовсе не шумный ад, полный опасных незнакомцев. Это просто увеличенный вариант всех тех вокзалов, где вы уже побывали, с самыми обычными людьми, спешащими туда, куда им надо, а среди них много тех, кто поможет вам, если вы об этом попросите.

Вот еще несколько психологических методов, которые пригодятся, чтобы справиться с волнением.

? Рефрейминг ситуации.

? Ежедневное повторение какой-нибудь фразы, молитвы или мантры, которая ассоциируется у вас с состоянием глубокого внутреннего покоя.

? Наблюдение за своей взволнованностью со стороны.

? Любовь к ситуации.

? Любовь к своему состоянию взволнованности.

При рефрейминге обратите внимание на то, что выглядит знакомо, дружелюбно и похоже на особенности других ситуаций, с которыми вы успешно справляетесь. Если при повторении мантры или молитвы мысленно вы будете возвращаться к тому, что заставило вас излишне нервничать, важно не унывать и не останавливаться. Благодаря этим повторениям вам будет спокойнее, чем без них.

Выступая в роли очевидца ситуации, представьте себе, как стоите в стороне, наблюдаете и, возможно, беседуете о себе с воображаемым собеседником, который создает у вас чувство комфорта. «Опять Энн так растерянна, что сама на себя не похожа. Как я ей сочувствую! В таком состоянии, конечно, она не видит ничего, кроме этой ситуации. Но завтра, когда она отдохнет, к ней вернется воодушевление, связанное с работой. Ей просто надо немного времени, чтобы прийти в себя, какими бы важными ни казались предстоящие дела. Вот отдохнет – и все пойдет как по маслу».

Выражение «любовь к ситуации» звучит несерьезно и нелепо, тем не менее это важно. Широкий, любящий разум, открытый всей вселенной, – противоположность строго ограниченному и перевозбужденному разуму. А если вы не можете «полюбить ситуацию», тогда не просто необходимой, но и жизненно важной станет любовь к себе в состоянии, в котором вы не в силах полюбить ситуацию.

И, наконец, не забывайте про способность музыки менять наше настроение. (Как вы думаете, почему в армии есть горнисты, барабанщики, музыкальные полки?) Но помните, что на большинство СЧЛ музыка оказывает сильное воздействие, поэтому надо ее правильно выбирать. Если вы уже во взвинченном состоянии, не стоит лишний раз будоражить себя эмоциональными пьесами или музыкой, связанной с важными воспоминаниями (которая обычно не надоедает людям, находящимся в спокойном состоянии), – рыдающие скрипки в такие моменты неуместны. И конечно, поскольку любая музыка усиливает стимуляцию чувств, обращайтесь к ней только в том случае, когда она вас успокаивает. Ее назначение – отвлечь вас. Иногда нам необходимо отвлечься, а в других случаях – как следует сосредоточиться.

Итак, поскольку мы имеем дело с собственным организмом, в равной степени удачным может оказаться физический подход. Вот список некоторых сугубо физических стратегий.

? Научитесь быстро выходить из любой ситуации!

? Закрывайте глаза, чтобы частично отгородиться от раздражителя.

? Как можно чаще устраивайте себе передышку в работе.

? По возможности выходите на свежий воздух.

? Снимайте стресс с помощью воды.

? Старайтесь чаще прогуливаться.

? Делайте дыхательные упражнения для успокоения.

? При необходимости меняйте позу на более непринужденную и уверенную.

? Побольше двигайтесь!

? Тихо улыбайтесь.

Просто удивительно, как часто мы забываем действовать просто для того, чтобы выйти из ситуации или дать себе передышку (например, покинув помещение, выйти на свежий воздух, чтобы принять решение, – это может быть задача, спор, довод и т.?д.). На многих СЧЛ природа оказывает глубокое успокаивающее воздействие.

Во многих отношениях помогает вода. При сильном волнении пейте ее по большому стакану раз в час. Гуляйте возле воды, смотрите на нее, слушайте ее. Если есть возможность, поплавайте или искупайтесь. Горячие ванны и источники недаром пользуются огромной популярностью.

Ходьба – еще одно из доступных утешающих средств. Знакомый ритм движений успокаивает, как и ритм размеренного дыхания, особенно животом. Выдыхайте медленно, с небольшим усилием, словно тушите свечу, при этом вы машинально будете делать вдох животом, или просто последите за своим дыханием, и этот старинный способ успокоит вас.

Разум часто подражает телу. Например, вы, возможно, заметите, что при ходьбе слегка наклоняетесь вперед, словно устремляясь в будущее. Вместо этого уравновесьте тело вокруг центра тяжести, иначе плечи поднимутся, голова опустится, как под тяжким бременем. Выпрямитесь, сбросьте эту ношу.

Возможно, ваша излюбленная поза для сна – с головой, втянутой в поднятые плечи, и во время бодрствования вы таким же образом бессознательно пытаетесь защититься от натиска раздражителей и волн перевозбуждения. Вместо этого распрямитесь. Находясь в положении стоя, поднимите голову, расправьте плечи, распределите вес тела равномерно между торсом и ногами, чтобы его смещения почти не ощущались. Почувствуйте под ногами твердую почву. Слегка согните ноги в коленях, глубоко дышите животом. Почувствуйте прочную основу своего тела.

Постарайтесь передать движения и осанку спокойного, владеющего ситуацией человека. Откиньтесь на спинку стула, расслабьтесь или встаньте и направьтесь к тому, что вас привлекает. Задействуйте «систему приближения» или же двигайтесь, как рассерженный, надменный человек. Потрясайте кулаком… Нахмурьтесь… Соберитесь и приготовьтесь выйти на прогулку. (Ваш разум будет подражать телу.)

Важно держаться и двигаться так, как вы хотите почувствовать себя. В состоянии сильного волнения СЧЛ свойственно заменять реакцию «борьбы или бегства» оцепенением. Расслабленная поза и свободные движения помогут избавиться от этого окоченелого напряжения. Если же вы настолько взвинчены, что никак не можете успокоиться, просто прекратите двигаться.

Вы улыбаетесь? Чем вызвана улыбка – не важно, возможно, вы улыбаетесь просто потому, что вам сейчас этого захотелось…