Упражнение Выдыхание, выдувание боли из тела

1. Сядьте или лягте в позицию для самогипноза.

2. Закройте глаза и на несколько минут отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.

3. По возможности, расслабьте все тело.

4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Локализуйте в своем восприятии место боли или дискомфорта.

6. Вдохните, направив дыхание в место боли или дискомфорта.

7. Вместе с выдохом выдувайте болезненное ощущение из тела в пространство перед собой.

8. Повторяйте действия, описанные в пунктах 6 и 7, представляя, как вместе с каждым выдохом дискомфортное ощущение выносится через кожу за пределы тела.

9. Продолжайте выдыхать боль до тех пор, пока она не исчезнет.

10. Постарайтесь осознать все свои телесные ощущения одновременно, сразу и дождитесь, пока они сольются в единый, однородный телесный фон.

11. Ощутите границы своего физического тела и дождитесь, когда они стабилизируются в вашем восприятии.

12. Встряхнитесь, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза.

Читайте также

Перенапряжение критической субмодальности, или Эмоциональное выдувание Сидел на ветке дятел. Сидел, сидел — и спятил. Из Сети Есть еще одна техника, чтобы отвязаться от чего-то навязчивого. Идея заключается не в том, чтобы изменять субмодальности или снижать их

Упражнение Выдыхание болезненных ощущений в землю 1. Встаньте или сядьте на табурете так, чтобы стопы располагались на ширине плеч, параллельно друг другу.Вся поверхность каждой из ваших ступней должна равномерно прилегать к опоре.2. Закройте глаза и на несколько минут

Упражнение Образное дыхание против боли 1. Сядьте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь легкой расслабленности психики.3. По возможности расслабьте все тело.4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании,

Упражнение. Разжать кулак боли 1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь расслабления психики.3. По возможности, расслабьте все тело.4. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании,

Упражнение Уменьшение образа боли 1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и отпустите внимание на несколько минут, позволив ему гулять там, где вздумается.3. По возможности, расслабьте все тело.4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном

Упражнение. Укрощение боли 1. Сядьте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и отпустите на волю внимание, дожидаясь расслабления психики.3. По возможности, расслабьте все тело.4. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за

Упражнение. Дать боли то, что ей нужно 1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и на несколько минут отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.3. По возможности, расслабьте все тело.4. На 3–4 минуты сконцентрируйтесь на своем

Упражнение. Выпустить птицу боли 1. Сядьте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза.3. На несколько минут отпустите на свободу внимание, дожидаясь расслабления психики.4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не

Упражнение Растворение цвета боли 1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь расслабления психики.3. По возможности, расслабьте все тело.4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно

Упражнение Перенос цвета боли на внешний предмет 1. Приготовьте любой небольшой предмет (стакан с водой, коробок, камешек и т. д.) и расположите его так, чтобы в процессе выполнения упражнения вы могли легко дотянуться до него рукой.2. Сядьте в позу для

Упражнение. Воображаемое одеревенение места боли 1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и, отпустив на волю внимание, дождитесь расслабления психики.3. По возможности, расслабьте все тело.4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном

Упражнение. Избавление от боли посредством звуковой вибрации 1. Сядьте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и на несколько минут отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.3. По возможности расслабьте все тело.4. На 3–5 минут сфокусируйтесь

Упражнение. Вытанцовывание боли 1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу.Руки свободно опустите вдоль тела.2. Закройте глаза и отпустите на волю внимание, дожидаясь расслабления психики.3. По возможности, расслабьте все тело.4. На 3–5 минут

Шаг 7. Трансформация тела боли Осознайте те спусковые крючки, которые пробуждают боль и страдания Телом боли Экхарт Толле называет негативно заряженное поле энергии, которое образуется внутри нас вследствие накопленных за всю жизнь боли и страданий. Нам только кажется,