Курение

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Курение

Курение часто бывает приятным ритуалом. Вы болтаете с друзьями, обдумываете задачу, отдыхаете, а поглощение никотина совершается автоматически.

Если хотите бросить курить, от такого рода вторичных выгод придется отказаться или найти компромисс. Пообщаться, подумать, передохнуть можно за чашкой чая или кофе.

Способ в данном случае аналогичен тому, который помогает справиться с перееданием: превращаем курение в медитацию.

Хочется покурить?

Настроились и, не отвлекаясь ни на какие мысли, чувствуем сам процесс: вот дым с никотином и смолами входит в горло, оседает на голосовых связках, проходит по пищеводу, проникает в легкие и покрывает нежные розовые альвеолы черным налетом. Предельно концентрируемся на процессе. Вторая затяжка. Представляем то же самое. Докурить сигарету вам не захочется. Выбрасывайте окурок. И так до следующей медитации.

Не ставьте перед собой планов: «Вот я буду курить на столько-то меньше и через три дня брошу». Привычка начнет сопротивляться. А так все произойдет в вашем личном темпе. Продолжайте «курительные медитации», выбрасывайте недокуренные сигареты, пока вам окончательно не захочется оставить вредную привычку. А это произойдет обязательно!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.