Читайте также
Упражнение 4. Причины и средства их устранения
Цели:• понять конкретные факторы, которые способствовали возникновению прошлого негативного опыта;• применить на практике стратегии, позволяющие минимизировать вероятность возникновения похожего негативного опыта в
Упражнение 2
Научитесь мягко и деликатно помогать другому исправлять ошибки
Вспомните случаи, когда вы прямо, «в лоб» указывали человеку на его ошибки. Вспомните, к каким последствиям это привело. Удалось ли вам убедить другого, что он ошибся? Начал ли он после этого вести
Упражнение 1
Научитесь переключать внимание с себя на других
Это упражнение выполняется в два этапа, на каждый из которых потребуется, возможно, не один день. Приступайте ко второму этапу тогда, когда уже достаточно будете справляться с заданием первого – то есть когда вы
Упражнение 2
Научитесь слушать
Начинать тренировать вашу способность к слушанию лучше в общении с кем-то, кто хорошо вам знаком и в чьем обществе вы чувствуете себя достаточно комфортно. Для этого вам надо следовать следующим шести шагам.1. Настройтесь на общение, заранее
Упражнение 2
Научитесь вникать в нужды и потребности других людей
Это упражнение перевернет ваше представление о том, как просить и получать то, что вам нужно. Вы поймете, что до сих пор действовали неэффективно, и научитесь добиваться своего легко и просто, при этом даже
Упражнение 1
Научитесь улучшать отношения с людьми, улучшая мнение о них
Выполните следующие несколько шагов.1. Подумайте как минимум о трех людях, отношения с которыми вы хотели бы улучшить. Возьмите тетрадь, ручку и запишите имена этих людей – каждое на отдельном
Упражнение 2
Научитесь создавать психологическую дистанцию
Выполните следующие несколько шагов.1. Найдите время, когда вам никто не помешает и вы можете остаться наедине с собой. Сядьте на что-то мягкое – в кресло, на диван, или просто на пол, окружив себя подушками.
Упражнение 1
Научитесь сотрудничеству так, чтобы в выигрыше оставались все
Это упражнение выполняется в пять этапов. Их не обязательно проходить без перерывов. Дайте себе столько времени на освоение каждого этапа, сколько потребуется. Может быть, к первому и второму
Упражнение 1
Научитесь по-настоящему ценить и хвалить себя
Это упражнение предназначено не для того, чтобы выполнить его один раз и забыть, – к нему следует возвращаться снова и снова, и делать это лучше всего ежедневно, на протяжении всей своей жизни. Не пугайтесь: много
Упражнение 11
Научитесь не приспосабливаться
Умение адаптироваться, бесспорно, ценное качество. Тем не менее не стоит становиться рабом этого качества, регулярно уступая желаниям других в ущерб собственным. Поэтому, научившись не всегда приспосабливаться, вы сделаете
Упражнение 15
Найдите другие причины для оказания услуги
Отметьте подходящие для вас клеточки и продолжите этот список, добавив к нему другие причины.
Я хочу оказать услугу, потому что:? Мне нравится доставлять другим удовольствие.? Мне нравится то, о чем меня просят.?
Упражнение 29
Научитесь говорить «нет», не становясь Преследователем
Поскольку, говоря «нет», мы испытываем неловкость, то бывает, что мы отвечаем на просьбы настороженным или агрессивным тоном. Вот упражнение, которое научит вас говорить «нет» твердо и
Упражнение 31
Научитесь предлагать альтернативы
Проситель иногда действительно находится в затруднительном положении и не знает, как выпутаться из него самостоятельно.Между тем вы не всегда обязаны помогать, жертвуя собственным временем, силами и средствами.Чем
Упражнение 44
Научитесь изменять систему
Чтобы переменить свое поведение, надо изменить представления о себе, о других и о жизни.Эта перемена происходит непросто, поскольку, как мы уже видели, наши представления опираются на негативный опыт. А негативный опыт усиливает
Упражнение 15. Хорошие и плохие причины измениться
Желание изменить свою жизнь может быть мотивировано как осознанным намерением, так и злостью или другим эмоциональным порывом, внешним событием, старым воспоминанием, не выходящим из головы… Причина, из-за которой вы
Упражнение 47. Научитесь говорить «нет», никого не обидев
Отказывать – это всегда неприятно. Поэтому, произнося слово «нет», мы невольно начинаем защищаться или нападать. Это упражнение научит вас говорить «нет» уверенно и спокойно.
Используя следующие примеры,