Поддерживайте рабочую память в тонусе

Поддерживайте рабочую память в тонусе

Рабочая память – это удивительный инструмент и, как любой инструмент, она нуждается в уходе. Если не точить нож, то нечего жаловаться, что он не режет. Точно так же, как и нож, ваша рабочая память нуждается в периодической заточке для того, чтобы функционировать с максимальной эффективностью. Предлагаем вашему вниманию полезные советы и методики, которые позволят вам создать оптимальные условия для функционирования рабочей памяти ваших детей или учеников.

Учитывайте возраст

Обращаясь к ученикам или детям, старайтесь не перегружать их указаниями. Приведенная таблица подскажет, сколько указаний может одновременно обработать человек в том или ином возрасте. Эта информация поможет вам разумно подходить к указаниям и добиться максимальной эффективности их выполнения.

Навыки рабочей памяти

Выключите телевизор!

Самое главное, что вы можете сделать для поддержания рабочей памяти вашего ребенка, – это выключить телевизор. Результаты многочисленных исследований свидетельствуют о том, что чем больше времени дети проводят перед голубым экраном, тем выше вероятность возникновения проблем с вниманием и рабочей памятью. Как же это сделать, спросите вы, – силой, хитростью? Нет, скажите детям правду. Объясните, что чрезмерное увлечение телепередачами может подорвать их способность концентрировать внимание, а это, в свою очередь, может оказать негативное влияние на другие аспекты жизни. Если вы хотите сохранить рабочую память своих детей, включайте телевизор как можно реже.

Не экономьте на сне

Когда вы не высыпаетесь, то чувствуете усталость и ваша рабочая память тоже устает. Кроме того, несмотря на усталость, ей приходится выполнять двойную работу: за себя и за те области головного мозга, которые не могут функционировать в полную силу. Предлагаем вашему вниманию таблицу рекомендованной продолжительности сна в зависимости от возраста.

Потребность в сне

Бегайте на здоровье

Результаты многочисленных научных исследований свидетельствуют о том, что во время бега активизируется работа префронтальной коры головного мозга. Отчасти так происходит из-за повышенного притока крови. Наши собственные наблюдения позволяют с высокой долей вероятности предположить, что бег босиком оказывает самое благотворное влияние на рабочую память. Регулярные пробежки (неважно, босиком или в кроссовках) позволяют значительно повысить ее эффективность. Перед началом любых физических тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Выучите иностранный язык

При изучении нового языка интенсивно задействуется рабочая память. С ее помощью вы сможете сохранить в долговременной памяти новые слова, звуки и значения слов, чтобы затем правильно их использовать. Если вы уже говорите на двух языках, выучите третий. Если вы знаете английский, попробуйте французский, испанский или немецкий.

Выход на пенсию отменяется

Постоянная занятость помогает поддерживать рабочую память в тонусе. Как только вы выходите на пенсию, темп жизни замедляется, рабочая память не получает достаточной стимуляции и тоже уходит на покой, а, как известно, выйти из состояния покоя бывает очень и очень трудно. Таким образом, выход на пенсию может негативно сказаться на ваших когнитивных навыках.

Пища для ума

От того, что вы едите, зависит то, как вы думаете. Если вы питаетесь фастфудом, то ваша рабочая память будет работать как старая развалюха. Лучшее, что вы можете сделать для ее эффективного функционирования, – это отказаться от нездоровой пищи с повышенным содержанием транс-жиров. Можно позволить себе хот-дог или пакетик чипсов по большим праздникам, но это не должно входить в привычку и заменять полноценный прием пищи, иначе вас ждут серьезные проблемы с рабочей памятью. Предлагаем вашему вниманию краткий список продуктов и напитков, полезных для ее эффективного функционирования:

• полиненасыщенные жирные кислоты омега-3;

• постное красное мясо;

• жирная рыба;

• ярко окрашенные овощи (морковь, свекла, баклажан, красная капуста и т. д.);

• ягоды;

• молоко;

• красное вино;

• плодовые вина;

• зеленый и черный чай.

Ешьте меньше

Опыт показывает, что питание со строго ограниченным количеством калорий помогает улучшить рабочую память. Положительных результатов можно достичь также с помощью периодического голодания. Перед тем как опробовать любой из предложенных вариантов, проконсультируйтесь с врачом.

Ароматы для рабочей памяти

Запахи розмарина и мяты оказывают благотворное влияние на когнитивные способности. Держите под рукой флакончик этих эфирных масел, чтобы в нужный момент вдохнуть аромат, который активизирует вашу рабочую память.