Выпуск 27 Спокойствие, еще раз спокойствие…
Выпуск 27
Спокойствие, еще раз спокойствие…
Здравствуйте!
Сегодня в выпуске беседа с Егором. Как Вы помните, в прошлом выпуске речь шла о том, что для более разностороннего охвата темы к рассылке решено подключить еще одного соавтора, тем более что работают они совершенно в разных направлениях. Но сначала объявления, так как не все еще на них откликнулись.
1. При перестановке системы недоглядели мы за программистом. И накрылась наша база данных. Между тем, к отправке готовы следующие три книги курса «Память.»
Интеллект. Успех». По фамилии мы всех помним, а вот адреса. Отзовитесь!
2. Это тем более актуально, что мы затеяли одну интереснейшую штучку. Эксперимент. Провели его с одной из наших очных групп. Результат определенный планировали, но чтобы так здорово получилось — не ожидали сами. Само собой, загорелось его повторить в большем масштабе. Тем более, что география эксперимента может получиться очень широкой. Удача, а в ней мы не сомневаемся, принесет славу нашему Центру (чего там стесняться, плох тот разведчик, который не мечтает стать резидентом!) и огромную пользу его участникам. К участию приглашаются также те, кто проходил наш первый курс. Тоже дайте знать о себе. Ждем с нетерпением! А пока мы пишем «Инструкцию для участника».
Ну вот, а теперь к теме рассылки. Итак, первая беседа с Егором. Но сначала несколько слов о нем. Звание достаточно высокое, должность тоже. В органы пришел после окончания политехнического института и сразу после этого высших курсов КГБ. В отличие от Владимира специального высшего воинского образования не имеет. Владимир, если помните, после школы работал на заводе, затем прошел отбор и был направлен в военное училище. То есть Егор — человек более гражданский, и с совершенно другой подготовки. Но, судя по карьере, тоже добившийся успехов.
".Знаешь, с точки зрения развития памяти у нас специальных дисциплин не было. Может, в военном училище это и давали, но у нас на курсах просто был экзамен. То есть изначально память должна быть хорошей.
Давали массу тестов, в основном на зрительную память и наблюдательность, на концентрацию внимания.
На кафедре психологии работало всего 5 человек, поэтому программа с точки зрения твоего интереса была достаточно бедная.
Но основной постулат — память у всех учащихся отличная, только нужно обеспечить постоянный высокий уровень ее работы.
А что мешает запоминанию больше всего? Стрессовые ситуации. Сам посуди, ты чем-то выведен из равновесия. Будешь ты запоминать нормально? Скорее всего, нет.
Итак, у нас было всего две дисциплины — саморегуляция и составление психологического портрета человека.
Сначала поговорим о первой. Саморегуляция. То есть умение в очень короткий срок приходить в состояние психического равновесия, причем независимо от того, что вывело из него — что-то хорошее или не очень. На радостях тоже можно много чего пропустить.
А каким образом прежде всего проявляется этот выход из состояния равновесия? На телесном, физическом уровне. Скажем, ты тревожишься. Начинает, как говорится, «сосать под ложечкой» или просто какое-то щемящее чувство возникает в области солнечного сплетения. При этом изменяется еще и кровоток по телу.
Поэтому, прежде всего, нас учили снимать напряжения в теле, сосредотачиваться на своих ощущениях и теле таким образом, чтобы быстренько приходить в норму. Это теми более важно, что при принятии решения тоже нужно находиться в равновесном состоянии. Не помню кто, но очень верно сказал: «Любое решение, принятое в состоянии эмоционального неравновесия, является заведомо неправильным».
Здесь три основные составляющие — дыхание, мышцы и кровеносная система. Причем приемы должны быть такими, чтобы их можно было применять в любой обстановке. Применительно опять же к твоей теме, например, пришел кто-то на экзамен. Надо быстро придти в рабочее состояние. Ну не станешь же в аудитории ложиться на пол, требовать, чтобы все замолчали и так далее. Надо все сделать быстро и не очень заметно для окружающих.
Начнем с дыхания. Когда человек взволнован, у него непременно изменяется ритм и глубина дыхания. Оно становится более частым, неглубоким. Значит, надо его отрегулировать.
Это просто. Нужно обязательно выпрямить спину, причем не важно, сидишь или стоишь, и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, причем сконцентрироваться на дыхании. Думать только о нем, представлять, как воздух проходит через дыхательные пути, наполняет Вас энергией. По крайней мере, во время дыхания все посторонние мысли на время полностью уйдут из сознания.
Ну, наверное, ты сам слышал, что нужно сделать несколько глубоких вдохов-выдохов в пиковой ситуации. Ничего особенного я сейчас не сказал, но все же есть моменты.
Во-первых, я уже говорил об этом, но повторю еще раз — спина должна быть прямой!
Во-вторых, дыхание должно быть не просто глубоким, а очень глубоким. То есть вдох делается долгим, таким, чтобы сначала живот пошел вперед, потом грудь поднялась, потом плечи. И все это на одном вдохе. Причем на каком-то моменте покажется, что уже все, достаточно. Так вот, еще после этого нужно продолжить вдох еще чуть-чуть.
В-третьих, обязательно сделать паузу на три-четыре счета и считать не быстренько раз-два-три», а «двадцать один, двадцать два, двадцать три.». Причем крайне желательно произносить счет отчетливо, хоть и про себя.
В-четвертых, вдох через нос, выдох через рот, и обязательно в той же последовательности — живот, грудная клетка, верхний отдел легких.
Вот этого простенького упражнения вполне достаточно. Конечно, дыхательных упражнений очень много, систем тоже. Все они, правда, из йоги выросли и трудно сказать, какие лучше, какие нет. Скорее всего, что все системы хороши, если их более-менее знаешь и, главное, применяешь.
Для приведения дыхания в норму достаточно сделать таких четыре-пять вдохов-выдохов. Вообще-то не помешает независимо от ситуации это упражнение выполнять несколько раз в день. Времени не требует практически.
Теперь о теле. Необходимо быстро сбросить мышечные зажимы, то есть расслабиться. Можно просто сосредотачиваться по очереди на всех органах и давать им команду расслабиться. Сначала мышцы лица, потом грудь, руки и так далее.
Но лично я применяю вот такое упражнение.
1. Отчетливо представьте себе два креста, пересекающих ваше тело.
2. Мысленно проведите вертикальную линию по позвоночнику — от копчика до макушки головы — и два перпендикуляра к ней: первый — от одного плеча до другого и второй — проходящий через бедра.
3. Вообразите, что крест сделан из прочного и гибкого металла, который сгибается в соответствии с движениями вашего тела.
4. Чтобы расслабиться, просто позвольте кресту принять естественное положение. При этом голова и позвоночник выпрямляются, плечи располагаются на одной высоте, бедра выравниваются.
5. Если научиться мысленно создавать подобный крест, то расслабитесь вы очень быстро. При этом голова слегка тянется вверх, плечи расправляются, руки повисают, мышцы спины поддерживают прямую осанку.
Если хочешь, то я и другие рекомендации по быстрому расслаблению вспомню…»
На этом пока остановимся, тем более, что на тему «нормализовать кровоток в теле» мне с Егором еще предстоит беседовать. Тем более, что я на оценку ему дал наши новые диски — «Концентрация Внимания», «Внутренняя сила» и «Феноменальная память».
А теперь реклама, ведь то, о чем мы пишем в рассылках — не просто хобби или тяга к совершенствовании. Это еще и наша работа.
1. О начале выхода Курса «Память. Интеллект. Успех» мы сообщали. Теперь в наших рассылках мы начнем анонсировать ее выпуски-уроки. Первый называется «Память и Интеллект». Речь в нем идет о связи памяти и интеллекта, о том, почему мы, мягко говоря, не всегда хорошо запоминаем учебный материал. Рассказывается о том, как создать «атмосферу интеллекта», чтобы усилить его без каких-либо тренировок и упражнений. На аудиоприложении затронуты важные вопросы, в том числе и такой немаловажный, как лень. Причем на самом деле речь идет не о лени как таковой (ведь на самом деле Вы не лежебоки и отчаянные бездельники), а о том, что игры подсознания мы принимаем за лень. А коль ясна причина, легче и бороться с ее преодолением.
2. Наши музыкальные программы начали применяться врачами в клинической практике. Результаты положительные, и даже весьма, так что через какое-то время, после того, как наберется обильная статистика, мы с удовольствием расскажем Вам о них. Напомним, что речь идет о наших музыкальных программах «Музыка СуперПамяти», «Энергия Мозга» и так далее.
3. Ну, и тренажер для изучения языков. Первые результаты от начавших их применять — прочное запоминание порядка 300 слов в неделю. Скажете, немного. В словаре, предположим, 10 000 слов. С тренажером — всего лишь полгода для такого словарного запаса. Причем не вызубренного, а именно запомненного навсегда. К тому же без особых усилий, в том числе и над собой.
Удачи!