Упражнение 5. Преобразование ваших негативных предсказаний ∞

Упражнение 5. Преобразование ваших негативных предсказаний ?

Цель: развить навык преобразования ваших негативных предсказаний в более конструктивные формы коммуникативного поведения.

Предполагаемое время: 15–20 минут.

Вспомните беспокоящее вас негативное предсказание и найдите партнера, который поможет вам проработать его. Этот человек выполняет две обязанности:

1) задает вам вопросы из врезки «Вопросы для избавления другого человека от негативных предсказаний» приведенные ранее, чтобы подтолкнуть вас к сбору фактов и планированию;

2) помогает вам оставаться на правильном пути (например, наблюдает за тем, чтобы вы следовали фактам, а не предположениям, и внимательно фиксирует те факты, которые вы можете не заметить.

Ваша задача – продуманно отвечать на вопросы.

Когда вы закончите отвечать на вопросы, поговорите со своим партнером о ваших ощущениях. Возникли ли у вас другие мысли или чувства в отношении вашего негативного предсказания после ответов на эту серию вопросов? Что вы можете сделать по-другому в будущем в результате выполнения этого упражнения? Затем поменяйтесь ролями, чтобы на этот раз вы инструктировали вашего партнера в процессе преобразования одного из его негативных предположений. Повторяйте выполнение упражнение столько раз, сколько хотите.

Вариант. Выполните это упражнение самостоятельно, задавая себе вопросы из списка.

Хотите узнать больше? Вы можете найти другие упражнения для выполнения на http://www.CTsavvy.com/NPexercises плюс опросник осознанности на http://www.CTsavvy.com/NPquiz.