140
КРАТКИЙ ПУТЕВОДИТЕЛЬ АТ
Упражнения и приемы
Страницы
Когда и для чего
«Прожектор»
Ритмичное созерцание, непрерывное созерцание
Мысленное созерцание
«Внутренний видеоскоп»
Фиксация пальца
Вживание в слова и представления
«Скольжение» и «рождение заново». Пульсация внимания
Сбрасывание зажимов
Гаммы расслабления тела
65
66 – 67
67
68
68 – 70
71 – 72
73 – 74
79 – 82
82 – 85
Подготовительное ко всему курсу. Отдельно – для тренировки внимания, сосредоточения и развития памяти
То же самое
То же самое, и особенно для зрительной памяти. Для подготовки к упражнениям перевоплощения
Для общей тренировки самососредоточения. Как подготовка к самовнушениям тепла
Подготовка к самовнушениям всех видов
Как элемент общей тренировки внимания. Для быстрого психического отдыха. Для обновления мироощущения и создания творческого настроения
Основной элемент всех курсовых тренировок. Для быстрого внутреннего освобождения в разнообразнейших жизненных ситуациях
Тренировка общего расслабления, развитие внутреннего «мышечного контролера». Самостоятельно – для быстрого отдыха и улучшения
Расслабление лица и мимические упражнения
Расслабление глаз
«Скользящий маятник»
Темповые упражнения (замедления-ускорения)
Тонизация (вытягивание и другие упражнения и приемы)
Эхо-магнит
Освобождение дыхания
Дыхательная ритмизация
«Сонное дыхание»
Дыхательно-голосовые упражнения
«Тепло»
85 – 86
86 – 88
88
92 – 93
98 – 102
113 – 118
124
125
126
127
129
136 – 139
Для углубления расслабления при курсовых тренировках. Для быстрого изменения настроения. Для умственного оживления. Для ускорения засыпания
То же самое
Для быстрого отдыха и тонизации. Для разрядки нервно-психического напряжения
Для развития общего самоконтроля. (Внутренне замедляться в начале каждой аутогенной тренировки!)
Элемент всех курсовых тренировок. Самостоятельно – для быстрого отдыха и повышения работоспособности. Для улучшения настроения
Универсальный способ самовнушения, сочетающий предельную сосредоточенность с внутренним освобождением. Применим в любой деятельности как сознательный рычаг управления подсознанием. Создает наилучшее рабочее настроение
Элемент курсовых тренировок. Самостоятельное средство отдыха и душевного равновесия
Прием, помогающий всем самовнушениям
Средство самоуспокоения и глубокого расслабления. Облегчает засыпание
Для развития уверенности в себе и свободы в общении. Специально – при затруднениях речи
Элемент курсовых тренировок. Для общего успокоения и гармонизации работы внутренних органов, особенно для регуляции кровяного давления. Помогает при разнообразных неприятных явлениях, связанных с тревогой
«Прохлада»
«Тяжесть»
Предсонное самовнушение (метод Куэ)
Утреннее (послесонное) самовнушение
Вчувствование и перевоплощение. Ролевой тренинг «Я – Он (Она)»
Создание внутреннего двойника и ступенчатые перевоплощения. Внутреннее подражание
Как обмануть бессонницу
Лучший способ самоанализа
«Опережающая благодарность»
«Тайный психолог»
140
144 – 146
146 – 147
148
174 – 177,
192 – 198
178 – 180
149 – 152
201 – 203
189 – 192
188
Элемент общего расслабления. В сочетании с «теплом» в теле помогает самоуспокоению
Элемент курсовых тренировок. Для глубокого саморасслабления, могущего переходить в сон
Всегда и повсюду, при разнообразнейших внутренних неладах и профилактически. Накануне ответственных ситуаций; при разрешении трудных проблем
То же самое
Дополнительный прием для курсовых тренировок. Самостоятельно – для развития воображения, фантазии и творческих способностей. Для углубленного понимания других людей и развития таланта общения
То же самое. Для развития внутренней пластичности и целенаправленной перестройки личности
Плюс вся книга. Поймите суть парадокса сверхзначимости – захотите не захотеть спать. – Снизьте значимость сна – расслабьтесь...
При неудачах и... профилактически
Для успеха в общении, всегда и повсюду
То же, плюс уравновешивание самооценки