Внимание — основа правильного решения
Внимание — основа правильного решения
Внимание — это умение концентрировать, сосредотачивать свои мысли на каком-либо одном объекте. Оно дает нам возможность ясно мыслить, принимать правильные решения, контролировать и осознавать то, что с нами происходит. Напряженное, собранное внимание всегда требует от нас некоторых усилий. Если мы нервничаем, переживаем и беспокоимся, очень сложно заставить себя сконцентрироваться. Нам бывает гораздо легче сосредоточиться, если мозг находится в спокойном эмоциональном состоянии и ничем посторонним не занят.
Внимание можно рассматривать как связующее звено между способностью сознания воспринимать информацию и способностью подсознания ее обрабатывать. Говоря проще, параллельную передачу потока мысли необходимо преобразовать в последовательную. Эта способность определяется возможностью мозга выделять требуемые факты из потока информации, анализировать и готовить подсознание к принятию решения. Невозможно назвать ни одной сферы человеческой деятельности, где не требуется такие качества, как внимание и аккуратность. Однако, несмотря на то, что эти качества необходимы каждому из нас, способность головного мозга распознавать образы и выделять главное в определенный момент времени мало изучена.
Наше внимание имеет склонность переключаться с одного объекта на другой. Попробуйте удержать его на чем-либо в течение двух минут, и вы увидите, что это не так-то просто.
Бывают ситуации, когда вам просто необходимо сосредоточиться, но вы не в состоянии этого сделать, так как предмет, требующий вашего внимания, невыразимо скучен. Вы зеваете, вас клонит в сон, хочется заняться более увлекательным делом.
Вместо того, что бы переключиться на что-то другое и прервать свое скучное занятие, попробуйте найти в нем нечто интересное. Посмотрите на происходящее с другой точки зрения. Если вы преподаватель и читаете какой-нибудь очередной студенческий бред (а вам хочется погулять с собакой или посмотреть детектив), представьте, что вы инопланетянин и изучаете по данной рукописи положение дел на земле. А может, вы — молодая, привлекательная девушка и к вам привязался ужасно занудный молодой человек, которого вы вынуждены слушать, так как он сын вашего начальника? Тогда попробуйте повернуть разговор в другую, интересную для вас сторону. Начните задавать ему вопросы, вызывающие на откровенность — что он любит, что ненавидит, чем увлекается, какова его цель в жизни. Возможно, он окажется не таким уж занудой...
Научитесь находить что-то интересное, любопытное, незнакомое во всем — и вы во многом решите проблемы, связанные с концентрацией внимания.
Чтобы как следует сосредоточиться, необходимо «выкинуть» весь тот мусор, которым заполнено ваше сознание, иначе посторонние мысли не дадут вам покоя. Для начала попытайтесь выяснить, чем же забита ваша голова? Составьте список того, о чем вы постоянно думаете:
? планы на будущее («В следующем месяце обязательно надо поехать на море, а то лето закончится, а я так в городе и просижу!»);
? сиюминутные проблемы («Надо сегодня убраться, потом времени не будет.... И на рынок бы съездить не мешало. Книжку успеть дочитать, завтра уже возвращать».);
? нереализованные желания («Опять я в институт не поступил, теперь до следующего года ждать.... Джинсы новые не купил, денег не хватило. С Мариной в кино не пошли, ая всю неделю мечтал об этом!»).
Список можете продолжить сами. Теперь подумайте, что из всего перечня вам действительно необходимо? Без чего нельзя обойтись? Только будьте честны сами с собой. Не убеждайте себя, что не жить вам без новых джинсов или поездки на море.
Постепенно список сократится до минимума. Теперь вы действительно можете сосредоточиться на главном. Наводите порядок в своей голове не реже чем раз в две недели. Ведь «чистите» же вы периодически свой компьютер? Иначе на вашем винчестере просто не останется места. То же самое происходит и с нашим сознанием. Если оно перегружено лишними мыслями, проблемами, информацией, то оно просто не способно воспринять ничего нового и тем более — сконцентрироваться на чем-то.
А сейчас я предлагаю вам несколько упражнений, которые помогут научиться собирать и удерживать внимание.
Задание 1
Цель: определить, насколько вы внимательны.
Инструкции по выполнению: ответьте на вопросы: какого цвета глаза, брови и ресницы у вашего мужа (жены)? Подробно опишите форму лица, носа, разрез глаз.
Один мой товарищ как-то рассказал, что он случайно узнал: его жена брюнетка, а не блондинка, как он думал все семь лет совместной жизни. А другой только через 12 лет заметил, что супруга ниже его ростом на 18 см, а не 10, как он думал раньше, когда она ходила на каблуках. В США провели небольшой эксперимент: 10 женщин попросили надеть купальники, а затем пройти мимо ширмы так, чтобы были видны только ноги до ягодиц. Оказалось, что лишь трое мужей узнали своих жен. Вот вам мужская наблюдательность. Может, после этого теста вы станете внимательнее присматриваться к своим близким.
Как-то раз со мной произошел интересный случай.
Однажды я подготовил статью по тренировке внимания и принес в одну медицинскую газету. То, что я увидел дальше в редакции, повергло меня в шок: главный редактор но имени Ирина взяла текст, а в это время ее позвали к телефону. Ира по дороге дала указание литературному редактору, затем корректору и начальнику отдела рекламы. Не дойдя до стола с телефоном, вернулась к компьютеру и занялась своей работой. Через несколько минут подняла глаза и спросила, а почему трубка телефона лежит не на своем месте? Ире объяснили, что это ее ждет заказчик рекламы. Ира встала и пошла к аппарату, далее все повторилось...
Прошло несколько дней, и я стал со страхом ожидать выхода статьи, где упоминалось и о моем ближайшем публичном выступлении. И, как в дальнейшем оказалось, не напрасно. Выступающие уже поднялись на сцену, а зал пустой. Далее все было по Михаилу Задорнову (рассказ о вагоне). Мы идем к директору ЦДЖ (Центральный дом журналистов), а он нас, в свою очередь, спрашивает, а что вы тут делаете?
— Ведь ваше выступление — через неделю, вот мы афишу уже подготовили.
На вопрос, откуда он такую информацию получил, он ответил — из такой-то газеты. Смотрим, и действительно, наше выступление значится неделей позже, причем в тот день, когда состоится представление клоунов и фокусников. Что творилось в зале, когда люди пришли послушать доклад о тренировке внимания, а увидели циркачей, говорить не приходится, каждый и сам может легко догадаться.
Дальнейший анализ этого случая показал, что у Иры в то время были некоторые сложности в семейной жизни, и ее голова занята совсем другими делами. К тому же дочку собирались обследовать в больнице 25 декабря, вот Ира машинально и назначила мое выступление на это число. Разумеется, с таким человеком никто не захочет иметь ничего общего, поэтому муж от нее все же ушел, а все сотрудники уволились. Больше эта газета не выходит.
Поразительно, но рассеянность нами воспринимается как естественное состояние. В народе говорят, что это «русский менталитет». Как-то раз у нас дома мы смотрели комедию «Бриллиантовая рука» вместе с немецкими психологами. При просмотре все соотечественники заливались веселым смехом, наблюдая за приключениями главного героя, который из-за своей невнимательности и рассеянности постоянно попадал в курьезные ситуации. Так вот, чем больше мы веселились, тем мрачнее становились коллеги — психологи из Германии. Потом, в частной беседе, они признались, что такие случаи рассеянности даже у них в клинике не лечатся. Надо отдать должное немецкой пунктуальности и аккуратности как результату высокой степени внимания.
Пример из медицинской практики. У женщины 40 лет, Зои В., заболел зуб. Снимок показал, что спасти его не представляется никакой возможности. Поэтому было принято решение зуб удалить. После того как был сделан укол, зуб благополучно удалили. Когда заморозка отошла, оказалось, что болит уже не один зуб, а целых два. И тут Зоя со страхом замечает, что удален не тот, а другой, совсем здоровый зуб. Она бегом к зубному технику с вопросом, что это значит? И где мой здоровый зуб? На что ей очень любезно заметили, что зуб ее цел, никто его себе не взял и не стоит так волноваться по поводу одного зуба, у вас и так осталось целых девять штук или восемь, смотря как считать. Сейчас, успокаивал доктор, его почистят и поставят вам на место.
Не знаю, как читатели, а я ни разу не слышал, чтобы зубы снова приросли. Вот что значит невнимательность специалиста.
По степени невнимательности и, как следствие — травматизму, Россия занимает первое место в мире, оставив далеко позади даже страны Африканского континента.
Приведу пример из армейской жизни. Было это много лет назад. Требовалось срочно придумать, как вывести определенное устройство из аварийного состояния. Все мои мысли были заняты поиском решения, и внимание полностью сосредоточено на условии задачи. Вечером мы шли строем в клуб, темнело, и тут я обратил внимание, что наступила какая-то странная тишина. Оказалось, что мое внимание было настолько сконцентрировано на задаче, что я не заметил, как вышел из строя и ушел один далеко вперед. Задачу мы, разумеется, решили и получили вознаграждение в размере годового жалования.
Каждый человек, независимо от возраста, может при желании научиться сосредотачиваться и концентрировать внимание. Приведу еще один пример из жизни.
Когда моему сыну Илье исполнилось 3 года, мы подарили ему пластмассовый конструктор. И я, стремясь его как-то занять, чтобы он не мешал мне писать научные статьи, предлагал собирать самые трудные конструкции. Через несколько часов, когда очередная конструкция была готова, мы вместе проверяли правильность сборки. И каково же было мое удивление, когда оказывалось, что все модели собраны с точностью до винтика. Далеко не каждый взрослый обладает такой степенью внимания, чтобы шесть часов выполнять кропотливую работу.
Я задал себе вопрос: как мог малолетка выполнить работу, которая не по силам многим взрослым?
Достав дневник по воспитанию, я вспомнил, что все наши игры были направлены исключительно на развитие внимания и аккуратности.
А как-то развлечения ради решил обучить ребенка основам вычислительной техники. Поиграли, пошутили и разошлись. Потом оказалось, что ребенок решил сам собрать конструкцию из микросхем. Купил набор — плату, комплектующие, все спаял и наладил. Следует отметить, что ему тогда только исполнилось 10 лет.
Понимая, что дети — это наше продолжение, наше будущее, мы решили дать им свою авторскую методику развития ума. И самое главное — научить думать. Ежедневно ставились и решались все новые более сложные задачи. В начале все происходило в форме игры: Вовочка, а как собрать этот торшер? Олежек, а почему не работает холодильник? Посмотри в книге, что для этого надо сделать? Саша, а как настроить телевизор?
Позже мы с коллегами заметили: чтобы развить у детей высокую степень внимания, мозг ребенка должен находиться в ровном эмоциональном состоянии, а все тренировки должны носить игровой характер и выполнять определенную функцию. Например, мы с детьми сами развешивали проявитель, фиксаж, а затем уже они одни печатали фотографии. Думаю, что не много детей в пять лет могут полностью подготовить проявитель из девяти компонентов с точностью 5 % — это требует большой степени концентрации внимания. Тем более если учесть, что некоторых составляющих требовалось всего 0,2 г на литр (напомню, что копейка в то время весила 1 г).
Прошло много лет. И можно подвести некоторые итоги работы по этой методике, которую мы с коллегами создали и успешно применяем, как для взрослых, так и детей. Дети учатся очень хорошо, легко овладевают иностранными языками, играют на музыкальных инструментах, посещают спортивные секции, легко изучают компьютерные технологии. В 10-12 лет свободно работают в Интернете. Читают на двух-трех языках, плюс два языка программирования высокого уровня. И самое главное: абсолютно здоровы и в развитии на несколько лет опережают своих сверстников.
Каждый человек, выполняя гимнастику для мозга, может значительно улучшить свое внимание. Что же необходимо для этого?
Мы разработали несколько видов упражнений, направленных на тренировку внимания:
? упражнения для достижения состояния безмолвия и выработки положительного настроя;
? упражнения для увеличения объема воспринимаемой информации и скорости переключения внимания с одного объекта на другой.
Упражнения для достижения состояния-безмолвия и выработки положительного настроя. Приведем аналогию с компьютером. Для того чтобы записать новую информацию, предыдущую необходимо стереть, т. е. очистить носитель. Это может быть магнитная лента или электронный носитель информации.
В результате экспериментов, анализа энцефалограмм мы пришли к выводу, что прежде чем сознание сможет воспринять новую информацию, прежняя должна быть стерта. Достаточно человеку внести в подсознание любую негативную информацию, как внимание начинает резко рассеиваться. Каждый из нас может привести множество примеров, когда какие-либо посторонние факторы отрицательно сказывались на нашем внимании. Наша задача состояла в том, чтобы научиться в нужный момент полностью, насколько хватит умения и терпения, очищать свое сознание, а затем и предсознание.
Задание 2
Цель: стать более внимательным.
Инструкции по выполнению: нарисуйте на листе бумаги точку. Задание состоит в том, чтобы созерцать эту точку, не допуская в сознание ни одной посторонней мысли, в течение 10-30 минут.
Задание 3
Цель: научиться непрерывному созерцанию.
Инструкции по выполнению: лучше всего выполнять это задание на даче, за городом. Нужно смотреть неподвижно на любимый пейзаж в течение 20-40 минут, стараясь при этом отогнать абсолютно все посторонние мысли.
Мне вспоминается один эксперимент, проведенный на Кавказе, когда группа с утра ушла в горы и разбрелась по ущельям. Задание состояло в том, чтобы как можно дольше не возвращаться, как можно больше увидеть интересного, а затем рассказать остальным. И вот мы расселись на камнях. Через три часа набежали тучи, подул ветер и пошел дождь. Еще через час дождь закончился, выглянуло солнышко и появилась радуга. Прошло еще три часа, и можно было отправляться в базовый лагерь. Этот эксперимент показал, что каждый человек при желании может долгое время находиться в состоянии безмолвия и покоя, и развить высокую степень внимания.
Задание 4
Цель: достижение состояния полнейшего безмолвия.
Инструкции по выполнению: это задание выполняется в темной комнате или с закрытыми глазами. Засеките время, представьте себе пещеру и пройдите по ней мысленно до того места, когда появится свет.
Время упражнения может колебаться от 10 минут до нескольких часов. Наши слушатели установили своеобразный рекорд — во время возвращения поездом из Улан-Удэ на выполнение задания ушло несколько часов.
Упражнения для увеличения объема воспринимаемой информации и скорости переключения внимания с одного объекта на другой. Скорость и объем воспринимаемой информации зависит от условий жизни человека. Если требуется много и быстро запоминать, то "наш ум быстро привыкает к необходимой скорости. Причем мы заметили, что чем меньше дается времени на запоминание, тем лучше внимание. Вероятно, это вызвано тем, что чем короче промежуток времени, в течение которого требуется максимально сосредоточиться, тем меньше посторонних мыслей нас отвлекает.
Задание 5
Цель: развитие внимания.
Инструкции по выполнению: разложите костяшки домино. Засеките время и выберите все с единицей. Затем проверьте, сколько времени вам потребуется на поиск всех костяшек по восходящей начиная с единицы.
Вариант задания 5. Поставьте таймер на 120 секунд и соберите все костяшки с шестеркой. По звуковому сигналу сосчитайте количество костяшек. Положите три кости домино и сосчитайте количество очков.
Задание 6
Цель: тренировка внимания.
Инструкции по выполнению: прочитайте за 5-7 секунд предложение, заключенное в наборе букв: причи-тайтелаомжурналостагвывьв, омъаобудълагмзчздоро-вртмаолепрп.
Задание 7
Цель: тренировка полушарий головного мозга.
Инструкции по выполнению: возьмите лист бумаги, правой рукой нарисуйте пять треугольников, и одновременно — левой рукой пять кругов. Продолжительность упражнения — 60 секунд. Оно хорошо тренирует оба полушария головного мозга и увеличивает степень концентрации внимания.
Задание 8
Цель: тренировка зрительной памяти.
Инструкции по выполнению: положите перед собой репродукцию картины любимого художника. Посмотрите внимательно на изображение, а потом опишите на листе бумаги, кто изображен, где происходит действие, положение тел персонажей.
Затем снова взгляните на изображение и постарайтесь более внимательно рассмотреть недостающие в вашем описании вещи и предметы.
Закройте глаза и попытайтесь представить, как выглядит данная картина, открыв глаза, попробуйте максимально точно описать сюжет картины.
Ежедневное выполнение упражнений значительно поможет вам развить внимание.
Большое влияние на наше внимание оказывает то, насколько психологически комфортно мы себя ощущаем, какие люди нас окружают. Особенно это относится к тем, кто вынужден по 12-15 месяцев находиться в обществе двух-трех человек. Приведу пример.
Во время службы в армии на нашей и других точках постоянно находились два-три человека. Полное отсутствие информации — радио, телевидения, газет и только приборы управления, десятки, сотни приборов. Через несколько месяцев многие из нас очень страдали от недостатка информации, порой принимали ошибочные решения и, как следствие, происходили крупные аварии. Наблюдения показали, что специалисты, которые умели концентрировать свое внимание, не совершили ни одной ошибки.
Для того чтобы научиться сосредотачивать и надолго удерживать на чем-либо свое внимание, можно выполнять упражнения, где от вас требуется умение оперировать цифрами и фактами. На досуге потренируйтесь отбрасывать эмоции и выдавать только конкретные данные. Если вас спрашивают, какое у вас было давление в течение дня, надо четко и ясно ответить. Важны только цифры. После тренировок степень вашего внимания вырастет в 10 раз.
И запомните следующее:
? внимание занимает 80 % всего объема сознания и памяти;
? высокая концентрация внимания, как правило, помогает принять верное решение;
? внимание концентрируется только в том случае, если мозг находится в состоянии безмолвия и ничем другим не занят;
? чем меньше дел мы делаем одновременно, тем лучшего результата мы можем достичь;
? обладая умением сосредотачивать внимание и концентрироваться, можно всегда найти выход из безвыходной ситуации.