ГЛАВА 15 ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ДУРНЫХ ПРИВЫЧЕК
ГЛАВА 15 ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ДУРНЫХ ПРИВЫЧЕК
Одно из основных применений Седона-Метода — избавление от нежелательных привычек. Не все привычки плохие. Но все дело в том, что мы регулярно совершаем определенные поступки, зная, что они не совсем хорошие. Большинству людей избавиться от привычек не просто. Они — как глубокие колеи в моделях нашего мышления и поведения. Более того, затрачивая массу времени и энергии на формирование, а затем борьбу с этими моделями, мы зачастую не решаемся отпустить их, даже если знаем как. Подумайте о том, что Вы делаете в силу привычки. Возможно, курите. Вам может казаться, что Вы слишком много или слишком мало едите. Вам может быть свойственно пристрастие к телевизору, фильмам, сексу или алкоголю. Не все пристрастия или привычки настолько очевидны. Некоторые распознать гораздо труднее. Вам кажется, что Вы всегда должны быть правы? Вам кажется, что Вы должны выделяться, быть на виду? Вы не можете перестать судить себя или других? Это тоже пристрастия. Даже потребность в одобрении, контроле, безопасности и независимости — пристрастия. Существует множество вещей, от которых мы болезненно зависим или совершаем по привычке, как бы старательно ни пытались остановиться. Если Вы когда-нибудь пытались отказаться от привычки, то знаете, как это сложно.
Моя задача в этой главе, как и во всей книге, — показать вам, как измениться изнутри, выйдя из-под контроля внутренних мотиваторов, заставляющих совершать поступки, о которых Вы впоследствии жалеете. Вы, наверное, обратили внимание, что в других главах я не указывал вам, что делать. Я не верю в длинные списки с ценными указаниями, поскольку поведение, навязанное извне, оборачивается, как правило, новыми ограничивающими привычками.
Кстати сказать, мне довелось общаться с химически зависимыми людьми — и теми, кому когда-то был поставлен диагноз «химический дисбаланс», — и я видел, как они избавлялись от различных привычек, вызванных этими химическими веществами. Если Вы страдаете от состояния подобного рода, из этой главы, а также из главы 18 «Как добиться отличного здоровья» Вы сможете почерпнуть массу полезного.
Прежде чем двинемся дальше, хотел бы обратить Ваше внимание на тот факт, что ни в коем случае не стремлюсь отговорить Вас от участия в группах поддержки, вроде «Анонимных алкоголиков», или от продолжения лечения от химической или эмоциональной зависимости. Используйте каждый совет или прием в данной главе для подкрепления того, что Вы сейчас делаете, и не вносите никаких корректив в лечение без предварительной консультации с лечащим врачом. В ходе работы с людьми, страдающими от различных зависимостей, мы обнаружили, что освобождение является вспомогательным средством, отличным дополнением к курсу лечения, необходимого для избавления от зависимости, а также для предотвращения повторных появлений.
Новый подход к избавлению от привычек
Если Вы страдаете от вредной привычки или пристрастия и хотите от них избавиться, предлагаю простой способ. В качестве примера представьте, что после каждого обеда Вы съедаете лишний десерт или едите больше сладкого, чем следует. В такой ситуации большинство из нас принимают решение: «Я больше не ем сладкое». Сдержать столь опрометчивое обещание самые слабые из нас в состоянии пару дней, те, кто посильнее, — несколько дней, после чего мы принимаемся поглощать сладкое в еще больших количествах, чем раньше.
Если Вам хочется сладкого, есть еще один способ разрешить дилемму. Вместо категорического «Никогда не буду есть сладкое» заключите пакт: «Ты можешь съесть десерт, если хочешь, но сперва освободись». Причина, почему нужно сначала освобождаться, в том, что все модели привычек ограничены моделями чувств. В нашем сознании возникают определенные мысли, и мы компенсируем их, совершая некие действия, например, переедаем. Поэтому когда Вы освобождаетесь, то отпускаете глубинную причину или мотивацию конкретной привычки.
Предупреждение: если Вы пристрастились к неким лекарствам или алкоголю, помните о том, что данный совет — «позволить себе употребить» — вряд ли подходит. Поэтому просто освобождайтесь от чувств, которые заставляют Вас нуждаться в этом веществе, и продолжайте курс лечения.
Возвращаясь к нашему примеру, предположим, Вы хотите съесть кусок пирога. Если Вы запрещаете себе есть, то тем самым загоняете себя в тупиковую ситуацию. У Вас текут слюнки, а руки так и тянутся к пирогу. Вы чувствуете себя обделенным. Желание отведать пирог прочно засело у Вас в мозгу, нарастает внутреннее напряжение. В конечном счете, Вы все равно съедаете кусок пирога или через два дня вместо одного куска к Вам в желудок отправляются сразу два. Но если Вы отпустите то чувство, что вынуждает Вас чувствовать, будто Вы хотите пирог, а потом, если все еще хотите его, съедите кусок, будет гораздо легче. Это дает возможность освобождаться от привычки, и вскоре привычка отмирает сама собой.
Одна моя знакомая актриса считала, что ей следует сохранять определенный вес. Она пыталась похудеть на 20 фунтов на протяжении 20 лет, но так и не могла приобрести свой идеальный вес. Она перепробовала все мыслимые и немыслимые диеты, тренировалась как одержимая. Она бегала так много, что серьезно повредила колени, и больше бегать уже не могла и перешла на аэробику. Раньше мы занимались с ней каждые три недели, теперь каждые две недели, и инструктор предложил ей в течение промежуточной недели попробовать описанную выше хитрость: есть все, что вздумается, но перед этим обязательно освобождаться. Хитрость удалась.
Пару дней спустя она обедала в ресторане и впервые за много лет заказала огромную порцию мороженого с орехами, взбитыми сливками и джемом. И впервые получила настоящее удовольствие. Но поскольку она освобождалась перед каждым приемом пищи на протяжении всей недели, за 5 дней ей удалось сбросить 5 фунтов. Примерно за 6 месяцев она потеряла 20 фунтов. С тех пор прошло уже много лет, но когда я видел ее в последний раз, она все еще сохраняла свой идеальный вес.
Если это удалось актрисе и тысячам других людей, с успехом пользующихся Седона-Методом, удастся и вам. Все не так сложно. Вместо того чтобы менять свои привычки, заключите пакт: в следующий раз, когда Вас потянет к сигарете или на сладкое, когда Вы захотите включить телевизор, можете позволить себе желаемое, но при одном условии — сперва освободитесь. И Вы увидите, как постепенно, но довольно быстро, привычка отмирает. Я лично знаком с сотнями курильщиков, избавившихся от пагубного пристрастия именно таким способом. Поэкспериментируйте с данным приемом, и Вы убедитесь на собственном опыте, что это весьма действенный способ применения Метода.
А теперь, после того как мы обсудили, как избавляться от привычек и пристрастий, перейдем к практическому применению.
Освобождение воспоминания о привычке
Очень действенный способ избавления от привычек — использовать подход, который мы обсуждали в конце главы 12. Все дело в том, что привычки, как и любые другие проблемы, не более чем модели в сознании, ставшие привычными. Я не раз видел, как человек, отпускавший эту склонность к ожиданию, легко и быстро избавлялся от той или иной привычки.
Единственное, в чем я расхожусь с различными программами 12 шагов, так это бесконечное повторение участниками: «Я (вставьте свое пристрастие, например алкоголик, курильщик, чревоугодник)». Возможно, вначале для преодоления отрицания такой подход действительно эффективен. Но после того как человек прошел все шаги и благополучно избавился от привычки, гораздо лучше использовать следующее утверждение: «Привет, я, (ваше имя), и раньше я был(вставьте прежнюю привычку)».
У меня есть друг, хорошо знакомый с Седона-Методом, но при этом серьезно занимающийся программой 12 шагов. Из-за нее он постоянно затевал со мной споры. Но пришел момент, когда его жизнь зашла в тупик, и он никак не мог из него выбраться, что бы ни делал и как бы ни старался, потому что постоянно возвращался к прежним проблемам. Наконец я все-таки уговорил его хотя бы попробовать взглянуть на эти проблемы как на воспоминание. Через 10 минут работы он сумел выйти из тупика, а его жизнь кардинально изменилась.
Если Вы признаете, что прошлое не определяет будущее, Вас ожидают колоссальные перемены.
Для начала вспомните привычку, которая была у Вас в прошлом. Обратите внимание, что я намеренно употребил прошедшее время.
Спросите у себя: Смог(ла) бы я вспомнить, как верил(а) в существование этой привычки?
Далее спросите: Хотел бы я изменить эту ситуацию из прошлого?
Если ответ положительный, спросите: Смог(ла) бы я отпустить желание изменить ситуацию из прошлого? После этого постарайтесь максимально освободиться.
Если ответ отрицательный, переходите к следующему шагу.
Завершающий вопрос звучит так: Смог(ла) бы я освободиться от желания верить в то, что эта привычка появится у меня снова? Или: Смог(ла) бы я освободиться от желания снова иметь эту привычку?
Как всегда, постарайтесь максимально освободиться. Если продолжаете цепляться за воспоминание о привычке, повторите все шаги сначала, пока не сможете полностью освободиться.
Преимущество/недостаток и Приязнь/неприязнь
Процесс преимуществ/недостатков и Процесс приязни/неприязни являются превосходным инструментом для работы с привычками. Если Вы безуспешно пытаетесь избавиться от привычки, стоит вспомнить о том, что в подсознании скрывается хотя бы одно преимущество этого поведения. Если Вы сможете поднять это скрытое преимущество на поверхность, в сознание, и освободиться от него, то привычка исчезнет сама. Помните, если Вы работаете непосредственно с привычкой, оперируйте только прошедшим временем. Позаботьтесь о том, чтобы она никогда не появилась снова.
Сразу после окончания недельного семинара в Седоне Стив решил опробовать Метод на своей мании ходить по магазинам. Он просто обожал покупать дорогую одежду и даже написал книгу о том, как и где можно выгодно делать покупки. «Я всегда выбирал только самое лучшее, — говорит Стив. — Когда я заходил в роскошный магазин, у меня просто глаза разбегались в разные стороны. В принципе, я мог многое себе позволить, но стоило ли тратить деньги таким образом? Того, что я изначально хотел купить, было в 5–6 раз больше, чем я в конечном счете покупал.
Используя принципы Седона-Метода, я говорил себе, что если захочу купить какую-то вещь после освобождения, то смогу это сделать. Однажды мне на глаза попалась отличная рубашка, я освободился и разложил все по полочкам. Обозначилось несколько преимуществ: 1) рубашка превосходно на мне сидела, 2) я мог носить ее в этом сезоне, а не держать в шкафу на вешалке, 3) у меня был галстук, идеально подходивший к ней, 4) она продавалась с восьмидесятипроцентной скидкой. Поскольку преимущества перевешивали недостатки, я купил рубашку. В тот же день я использовал этот прием еще не один раз и отказался от покупки множества вещей. Так что я точно знаю, насколько он эффективен».
Освобождение от привычек
Хотя в идеале освобождаться от привычки следует до того, как Вы поддались ей, мы нередко не успеваем сделать иной, более осознанный выбор. Оглядываясь назад, Вы понимаете, что должны сначала освободиться, но Вы не сделали этого. Теперь Вы «сорвались, и все повторилось снова», в связи с чем Вас одолевают разнообразные чувства — вина, стыд, злость, грусть и т. д.
Не стоит беспокоиться. Освобождение после свершившегося факта также может стать мощным средством избавления от привычки. Каждый раз, когда Вы освобождаетесь от чувства, связанного с привычкой или пристрастием — до, во время или после, — Вы ослабляете тягу в этом направлении. Именно процесс освобождения поможет Вам полностью изменить свое поведение, которое станет естественной частью вашей жизни.
Помните, модели поведения зависят от моделей чувствования. Стоит нам уничтожить последние, первые легко и безболезненно исчезают сами.
Устройтесь поудобнее. Подумайте, от какой привычки Вы бы хотели освободиться. Это может быть пристрастие к алкоголю, сигаретам, наркотикам, сексу, чревоугодию, телевизору или любой другой вещи, которая мешает идти вперед. выбрав привычку, сосредоточьтесь и определите, что Вы чувствуете по отношению к ней в НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ.
Смогли бы Вы принять это чувство и позволить ему остаться?
Подумайте, что значит страдать от подобного пристрастия. Обратите внимание, как Вы порицаете себя за повторяющееся поведение. И снова сосредоточьтесь на чувствах, которые испытываете СЕЙЧАС.
Смогли бы Вы позволить себе опуститься еще глубже и проверить, порождается ли это чувство потребностью в одобрении, контроле или безопасности?
Смогли бы Вы отпустить эту потребность, какой бы она ни была?
Повторяйте эти шаги столько раз, сколько потребуется, чтобы почувствовать себя свободнее, расслабленнее и спокойнее. После отпускания чувств, связанных с привычкой, попробуйте освободиться до такой степени, чтобы принять любой вариант — даже бездействие. Если Вам удастся освободиться так, что и следование привычке, и избавление от нее ощущаются абсолютно приемлемыми, Вы сможете устранить внутренний конфликт. Тогда Вам будет гораздо проще освободиться от привычки или пристрастия.
Сосредоточьтесь на своих ощущениях по поводу пристрастия. Просто позвольте себе чувствовать все, что чувствуете.
Порождается ли это чувство потребностью в одобрении, контроле или безопасности?
Смогли бы Вы отпустить эту потребность?
Повторите описанные шаги несколько раз.
А сейчас вспомните тот момент, когда Вы поддались привычке, потворствовали конкретному поведению. Возможно, Вы закурили сигарету или потянулись за стаканом. А может быть, съели лишнее печенье. На каком бы моменте Вы ни остановились, воскресите в памяти все чувства, предшествующие этому действию.
Смогли бы Вы принять это чувство?
Смогли бы Вы определить потребность, лежащую в основе этого чувства?
Смогли бы Вы отпустить ее?
Снова сосредоточьтесь на этом моменте и вспомните, что Вы чувствовали непосредственно перед тем, как совершить данный поступок. Присутствовало ли еще какое-нибудь чувство? Это может быть голод, грусть, злость, ощущение пустоты или вынужденности. Чувство может быть как явным, интенсивным, так и слабым, едва различимым.
Пристрастия нередко используются нами для заглушения собственных чувств. Поэтому поначалу трудно добраться до них. Однако не опускайте руки и продолжайте работать. Чем больше Вы работаете, тем отчетливее проявляются ваши чувства.
Что бы Вы ни чувствовали перед совершением действия, позвольте себе испытать эти чувства снова.
Проверьте, порождается ли оно потребностью в одобрении, контроле или безопасности.
Смогли бы Вы ее отпустить?
Теперь вспомните, какие чувства одолевали Вас в процессе совершения поступка: когда Вы ели печенье, курили сигарету, пили и т. д. Обращайте пристальное внимание на любое искусственное позитивное чувство, сопровождающее ваши действия, а также все другие чувства. Возможно, в Вас шла серьезная внутренняя борьба.
Смогли бы Вы принять эти чувства, представляя себя в момент совершения действия?
Какая потребность пробуждается в этот момент?
Смогли бы Вы ее отпустить?
Повторяющееся поведение нередко приносит чувство облегчения или незаслуженного удовольствия. Но стоит освободиться от них, мы испытываем удовольствие вне поведения, ведь хорошие чувства доступны в любой момент. Помните, от всех ограничивающих чувств — даже так называемых позитивных — возможно освободиться.
Снова сосредоточьтесь на том же моменте, когда Вы поддались той или иной привычке. Определите и примите любые чувства, заставившие Вас сделать это. Позвольте им быть.
Смогли бы Вы определить глубинную потребность?
Смогли бы Вы отпустить ее?
А сейчас вспомните, что Вы чувствовали после совершения данного поступка. Вы испытывали вину, сожаление, отвращение или иное чувство? Может быть, Вы думали: «О Господи, я снова это сделал!» Вспомните, Вы осуждали себя или чувствовали, что потеряли над собой контроль? Смогли бы Вы приложить усилия, чтобы осознать это чувство сейчас?
Помните, эти чувства — всего лишь чувства.
Не скрывается ли за ними потребность в одобрении, контроле или безопасности?
Смогли бы Вы ее отпустить?
Повторите эти шаги несколько раз.
Сделайте паузу и посмотрите, как изменилось Ваше отношение к данной привычке или пристрастию. Сдвиг может быть небольшой, а может быть значительный. Но каким бы он ни был, он свидетельствует о том, что Вы начали двигаться в положительном направлении.
Теперь переключитесь на то, что Вы чувствуете по отношению к избавлению от привычки. У людей часто сохраняются не самые приятные чувства от прошлых попыток избавления от привычек. То есть когда Вы говорили себе: «Собираюсь остановиться», Вы не могли этого сделать. Если испытываете сомнения, примите эти чувства такими, какие они есть.
Смогли бы Вы Выделить глубинную потребность в одобрении, контроле или безопасности?
Смогли бы Вы ее отпустить?
Позвольте себе чувствовать все, что сейчас чувствуете в связи с избавлением от пристрастия или привычки. Смогли бы Вы принять это чувство?
Чувствуете ли Вы потребность в одобрении, контроле или безопасности?
Смогли бы Вы отпустить эту потребность?
Рик: Конец зависимости от шоколада
Рик злоупотреблял шоколадными конфетами. Вот его собственные слова: «Я был каким-то „конфетоманом“. Без них не проходило и дня. Иногда мне приходилось ехать за ними в десять часов вечера. В кино я ходил преимущественно для того, чтобы слопать огромный пакет со сладостями. По большему счету, мне было все равно, что шло на экране». Но сейчас Рик равнодушен к конфетам. Ему помогло освобождение от потребности — осознание этой потребности. Время от времени он позволяет себе немного сладостей, но они перестали подчинять себе его жизнь. «Все дело в том, что мы позволяем вещам контролировать свою жизнь. Когда мы освобождаемся от них, то обретаем силу. Раньше я из кожи вон лез, чтобы достать горстку конфет, теперь же свободен от их власти. Этот процесс освободил меня и научил наслаждаться настоящим моментом. Быть здесь и сейчас. Теперь я живу НАСТОЯЩИМ МОМЕНТОМ более, чем когда-либо».
Несколько дополнительных моментов
Советую Вам как можно чаще пользоваться освобождающим процессом. С каждым разом Вы получаете все больше и больше. Не менее важно научиться освобождаться от нежелательных привычек до процесса, во время и после него.
Если только метод не противоречит программе 12 шагов или Вы не находитесь под медицинским наблюдением, попробуйте договориться с собой: Вы поддаетесь привычке, предварительно освободившись от чувств, стимулирующих ее. В таком случае Вам будет проще не поддаваться ей — и со временем привычка отомрет.