ГЛАВА 9 Бихевиористские методы повышения результативности

ГЛАВА 9

Бихевиористские методы повышения результативности

…Кризисы или трудности могут часто казаться имеющими смысл, когда неэффективны более приятные стимулы… опасность может дать вам ощущение свободы, когда мир и спокойствие не могут вызвать никакого ответа. Угроза заставляет вас сконцентрироваться.

Колин Уилсон. Новые пути в психологии

В прошлой главе мы увидели, насколько эффективными могут быть когнитивные методы для изменения восприятия ситуации и реакции на нее. Однако иногда кажется, что мы реагируем на события, не думая вообще. В прошлой главе мы рассматривали ситуацию, когда плохие результаты запускают негативное мышление, что, в свою очередь, заставляет торговать еще хуже. Но бывает и так, что наши реакции на торговые ситуации возникают ниоткуда, заставляя нас гадать о причинах наших действий. Психологи-бихевиористы называют эти автоматические действия условными рефлексами. Они возникают без участия нашего сознания. Часто такие реакции нарушают планы торговли и мешают принятию правильных решений, делая нас уязвимыми. Для исправления условных рефлексов был создан целый ряд методов, составляющих терапию поведения, или бихевиориальную терапию. Аналогично когнитивным методам их эффективность была всесторонне изучена и проверена. Бихевиоральная терапия, как и когнитивная, может использоваться трейдерами, желающими и способными приложить усилия для того, чтобы оказывать помощь самим себе. Как мы увидим, кризисы и опасность являются источниками многих неприятных условных рефлексов, но — как понял Колин Уилсон — они также могут быть катализаторами позитивных изменений.

ПОНИМАНИЕ УСЛОВНЫХ РЕФЛЕКСОВ

Формирование условных рефлексов обычно происходит одним из двух способов. Первый из них — повторяющаяся ассоциация. Это к лассический павловский сценарий. Скажем, каждый раз, когда вы входите в ресторан McDonald‘s, вы слышите, как из динамиков льется одна и та же песня. Позднее, когда во время путешествия вы входите в другой McDonald‘s, песня сама приходит вам в голову. Это и есть условный рефлекс.

Условные рефлексы могут формироваться также после ограниченного числа событий, оказавших высокое эмоциональное воздействие. Лучшим примером этого может служить психологическая травма. Например, как-то в дождливый день я ехал на работу в Сиракузы и остановился на светофоре. Вскоре после этого в заднюю часть моей машины врезался другой автомобиль. Оказалось, что его водитель не заметил красный свет и продолжал ехать на полной скорости. Мою голову резко отбросило назад, а автомобиль содрогнулся от удара. Хотя столкновение было недостаточно сильным, чтобы сработала подушка безопасности, его хватило, чтобы вызвать мгновенное воспоминание о более ранней аварии. Я без проблем вернулся к вождению, когда машину починили, но всегда с тревогой смотрел в зеркало заднего вида, подъезжая к светофору. Эта реакция (страх) стала условным рефлексом после очень опасного эпизода.

На этом примере видна важная сторона условных рефлексов. Они могут быть адаптивными или не поддающимися адаптации. Если бы авария заставила меня стать более осторожным на перекрестках во время ненастной погоды, это было бы весьма полезно: я бы внимательнее следил за другими транспортными средствами и ни в коем случае не забывал застегнуть ремень безопасности. С другой стороны, если бы авария заставила меня испытывать изнурительный страх каждый раз, когда я приближаюсь к перекрестку, то вскоре я совсем перестать бы водить машину. Многие из «инстинктов» великих спортсменов — финты на футбольном поле, внезапные маневры водителей гоночных автомобилей — являются сложными условными рефлексами. К сожалению, такова же природа приступов тревоги, терзающих тысячи людей.

И нигде эта природа не видна так хорошо, как при психологической травме.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТРАВМА: ФОРМИРОВАНИЕ УСЛОВНЫХ РЕФЛЕКСОВ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ УСЛОВИЯХ

Если вы хотите быть сами себе психотерапевтом, то для вас важно понять, как происходит формирование условных рефлексов во время психологической травмы. Это поможет вам оценить, сколь многие из наших эмоциональных и поведенческих реакций происходят без нашего ведома, и укажет путь к позитивному использованию условных рефлексов.

Рассмотрим более сложный пример. Молодую женщину пытались изнасиловать в парке, приставив к ее горлу нож. Она чувствовала, что совершенно не контролирует ситуацию. Лишь ее крик, привлекший внимание находившегося неподалеку бегуна, уберег ее, так как нападавший запаниковал и убежал. Теперь она повторно переживает свой ужас в самые необычные моменты. Разумеется, со страшным событием ассоциируется парк и вечернее время; женщина также болезненно реагирует на любые неожиданности или внезапный физический контакт. Но ее беспокоит то, что она может внезапно испытать сильнейшую панику без всяких очевидных причин. Что происходит, спрашивает она себя, не схожу ли я с ума?

Оказывается, у паники всегда есть причины. Например, во время прогулки она заметила большого мужчину, похожего на нападавшего. В другом случае поводом послужила сцена, которую женщина увидела по телевизору. Как-то раз она испытала панику в магазине, когда почувствовала запах, напомнивший ей о навалившемся на нее мужчине. Страх возникал из-за самых разных сенсорных стимулов, связанных с тем событием. Самые неожиданные причины вызывали приступы паники.

Вполне естественно, что человек, находясь в таком положении, будет избегать ситуаций, вызывающих страх. Поскольку количество таких ситуаций будет все время возрастать, люди, перенесшие травму, в конце концов становятся агорафобами. Они начинают бояться самого страха и отчаянно переделывают свою жизнь так, чтобы избежать его появления. Психологически травмированные люди как будто изменяют свою личность — и все это в результате единственного эпизода.

Этот вторичный страх — страх перед возможностью заново испытать травмирующие чувства — часто создает самые серьезные проблемы. Он заставляет нас возвращаться к более ранним — и часто менее подходящим — формам реакции на окружающий мир, чтобы мы могли совладать с нашими эмоциями. Трейдер, переживший очень большие финансовые убытки, сопровождавшиеся эмоциональными всплесками в то время, когда он держал слишком большие позиции, испытал психологическую травму. Даже нормальных убытков может быть достаточно, чтобы повторно вызвать гнев, нервное расстройство и страх, связанные с неприятным эпизодом, и погрузить человека в душевные муки. Неспособный справиться с нахлынувшими эмоциями, трейдер возвращается к тому, что работало в более ранние периоды его жизни, например к отстранению и отрицанию, импульсивной конфронтации и самообвинению. С этого момента он перестает управлять сделками на рынке. Он отчаянно пытается управлять своими бурлящими эмоциями.

 То, что мы делаем, чтобы избежать эмоциональной боли, обычно не совпадает с тем, что нужно для наилучшего управления сделкой.

Если вам случалось в течение многих часов торговать спокойно, рационально и уверенно, а потом после единственной сделки срываться и нарушать дисциплину, причина этого в следующем: то, что вам кажется отсутствием дисциплины, на самом деле является ранним способом решения проблем, который вы бессознательно используете, обнаружив признаки травмирующих событий. В это время вы в буквальном смысле слова становитесь другим человеком.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТРАВМА И МОЗГ: КАК МЫ СТАНОВИМСЯ ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ

Когнитивная неврология помогает нам понять, чем отличается травматический стресс от нормального стресса, с которым мы имеем дело обычно. большая часть информации обрабатывается на сознательном уровне, позволяя нам критически оценивать ее. Скажем, я открываю длинную позицию из десяти лотов и рынок идет против меня на полный пункт. Если я торгую на очень малом таймф-рейме, это значит, что мой вход был не особенно хорош. Я буду немного разочарован и расстроен, но смогу избавиться от убыточной сделки, возвратиться к графикам и видеозаписям и определить, что сделал неправильно. Убыток создает некоторый стресс, но едва ли его можно считать травматическим.

Теперь представим себе, что моя позиция была не из 10, а из 10 000 лотов. Для контракта S&P 500 E-mini это означает $0,5 млн за пункт. Те же четыре тика, которые могли вызвать лишь раздражение, когда я держал 10 лотов, теперь представляют потенциальную угрозу моим средствам к существованию. Я склонен реагировать на каждый тик, разрываясь между выбором «бежать или драться» и чрезвычайно остро воспринимая опасность. Я вполне могу впасть в оцепенение, отстранившись от ситуации, или запаниковать, ликвидировав позицию и связанную с ней душевную боль. Скорее всего, я не смог бы сидеть с этой позицией так, как с 10 лотами, хладнокровно оценивая, удастся ли мне в этот раз заработать. Я перестал бы осмысливать события и реагировал бы на уровне условных рефлексов.

В работах неврологов-когнитивистов, например Джозефа Леду, утверждается, что сознательное осмысление событий нейтрализует их эмоциональное и сенсорное воздействие. Мне кажется, здесь хорошо подходит аналогия с повторением шутки. Когда мы слышим шутку несколько раз, она перестает быть смешной. Это верно для всех эмоциональных стимулов: повторение делает их рутиной, не способной больше вызывать сильные чувства. Когда мы обрабатываем события когнитивно, это напоминает повторное восприятие шутки. События, которые мы не осознаем (в этом случае задействуется мозжечковая миндалина), по-видимому, не утрачивают со временем эмоциональное воздействие. Именно поэтому лица, страдающие от посттравматического стрессового расстройства (post-traumatic stress disorder, PTSD) могут переживать яркие вспышки воспоминаний, относящихся к прошлым травмам, спустя годы после событий. Поэтому также явления, связанные с травмирующими воспоминаниями, вызывают такие сильные реакции. Травмирующие события, в отличие от обычных, часто не воспринимаются сознанием. Это явление подобно смеху человека, страдающего от синдрома Альцгеймера, над анекдотом, который ему рассказывают несколько раз подряд.

Терапия поведения работает, обращая этот процесс вспять. Она состоит из множества методов, которые позволяют нам обрабатывать неусвоенные события сознательно, по существу перепрограммируя память. Это стирает некоторые условные рефлексы и помогает нам формировать другие.

УМЕРЕННАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТРАВМА: НОВАЯ КОНЦЕПЦИЯ

Вы можете поинтересоваться, какое все это имеет отношение к торговле. Да, рыночные убытки расстраивают нас, но мы вряд ли поместили бы их в одну категорию с такими причинами травматических стрессов, как война или разбойное нападение.

И здесь мы неправы.

Я считаю, что неумение видеть травму как континуум, т.е. нечто относительное, а не как явление типа «все или ничего», в значительной мере объясняет нашу неспособность решать проблемы, используя стандартные методы самопомощи.

Ключом к моему пониманию этого стало то, что многие трейдеры, с которыми мне довелось работать, демонстрировали признаки умеренного, но постоянного травматического стресса. Я понимаю, что выражение «умеренная травма» кажется оксюмороном, но не спешите критиковать мою точку зрения. Умеренная травма характерна тем, что часть информации, приобретенной с опытом, обрабатываются обычно, т.е. сознательно, а другая часть, связанная с сильными и обычно болезненными эмоциями, обходит сознание. Эти события формируют основу для условных рефлексов, даже если кажется, что человек не страдает от классической травмы. В результате трейдеры большую часть времени находятся в нормальном состоянии, но переживают внезапные и, казалось бы, необъяснимые приступы умеренного травматического стресса (таблица 13).

Вероятно, самое замечательное — то, что умеренная травма (формирование условных рефлексов во время эмоционально насыщенных эпизодов) может возникать в результате как позитивных, так и негативных переживаний. Например, такие наркотические вещества, как кокаиновый крэк, создают сильное ощущение эйфории. Это состояние, как и психологическая травма, блокирует работу сознания и остается неусвоенным. Кроме того, множество причин впоследствии стимулируют тягу к наркотику. Общеизвестно, что терапевтическая беседа с наркоманом неэффективна. Как только он наблюдает явление, связанное для него с наркотиком, разумная часть личности, бывшая активной во время терапии, утрачивает контроль над ситуацией. Подобное происходит с человеком после травмы — он заново переживает событие, если что-то напомнило ему о нем.

Ниже следует концепция, важнейшая для тех, кто стремится стать сам себе психотерапевтом: травма зависит от интенсивности эмоций, как положительных, так и отрицательных. Любой эмоциональный опыт достаточной силы может блокировать сознательное мышление и послужить стимулом для выработки условного рефлекса.

Я вспоминаю работу с одной молодой женщиной, которую назову Лиэнн. Она выросла в семье алкоголиков, где о ней не слишком заботились, да еще и поколачивали. Позднее, во взрослой жизни, если ее использовали или не обращали на нее внимания, это вызывало у нее приступы ярости, с которыми она не могла справиться. Как-то раз она так рассердилась, что выплеснула эти чувства на себя и порезала себе руку. Вспомним о наблюдении Колина Уилсона — шок от содеянного мобилизовал ее чувство опасности и концентрации, временно освободив от гнева. Более того, облегчение показалось ей настолько приятным, что стало условным рефлексом, ассоциируемым с приступами гнева. К тому времени, когда она пришла ко мне, она пристрастилась к тому, чтобы резать себя, не меньше, чем любой наркоман — к своему зелью.

Не удивительно, что Лиэнн, когда резала себя, входила в состояние отстранения. Потом она чувствовала огромную вину из-за того, что занималась такими явно нехорошими делами. В этом смысле она не отличалась от любого обжоры, который чувствует себя виноватым, съев гору мороженого после того, как впал в депрессию из-за проблем с весом. Аналогичные примеры: переполненный раскаянием игрок, проигравший деньги в попытке рассеять скуку и пустоту; наркоман, хватающийся за шприц сразу же после того, как поклянется вести нормальную жизнь. Каждое из таких пристрастий ассоциируется или с интенсивной положительной стимуляцией, или с удалением интенсивной отрицательной стимуляции. В любом случае создается сильная психологическая зависимость. Лиэнн была успешной студенткой и имела много друзей. Однако ее травма, хотя и была умеренной, вызывала утрату самоконтроля в определенные моменты ее жизни.

Мы стараемся думать о людях или как о нормальных, или как о безумных. Первые контролируют свои поступки, вторые — нет. Однако те, кто пережил умеренную психологическую травму, — а таких людей гораздо больше, чем принято считать, — обладают смешанным поведением. Когда их условно-рефлекторные реакции не запущены (т. е. они не подвергаются воздействию явлений, ассоциативно связанных с сильными эмоциональными потрясениями), такие люди совершенно нормальны. Но если условные рефлексы активизируются, поведение становится неадекватным, как будто человека подменили.

Но почему многие трейдеры демонстрируют признаки умеренной психологической травмы?

КАК ТОРГОВЛЯ ТРАВМИРУЕТ ТРЕЙДЕРОВ

Подавляющее большинство трейдеров, обращающихся ко мне за эмоциональной помощью, объединяет одно: они переторговывают. Я имею в виду две вещи: во-первых, они открывают чересчур много сделок; во-вторых, объем сделок слишком велик, если учитывать размер их счета и способность переносить убыток. Сочетание того и другого означает, что эти трейдеры подвергают себя необычайно высокому финансовому и психологическому риску.

Среди психологов принято считать, что переторговывание является результатом эмоциональных проблем, обычно относимых к категории «отсутствие дисциплины». Я думаю, что имеет место нечто совершенно противоположное. Переторговывание создает умеренный травматический стресс, который со временем разрушает способность следовать планам торговли. Это объясняет, почему эти эмоциональные нарушения непонятны самим трейдерам и не устраняются обычными терапевтическими методами.

Парадокс здесь заключается в том, что эмоциональным помехам могут предшествовать как торговые успехи, так и неудачи. Обычно частоту и размер сделок увеличивают не новички или неудачники. Чаще бывает, что трейдер после первых успехов становится слишком самоуверенным и начинает рисковать. Большое количество трейдеров, с которыми я работал, начинали свою карьеру как довольно собранные и дисциплинированные профессионалы. И только впоследствии они стали сталкиваться с эмоциональными проблемами, отходить от планов торговли и торговать бессистемно. Логично предположить, что, если бы отсутствие дисциплины зависело от черт характера, оно должно было бы присутствовать на протяжении всей карьеры трейдера. Однако обычно бывает не так. Проблемы появляются только после существенного увеличения размера и/или частоты сделок.

 Чрезмерный торговый успех подвергает трейдеров такой же опасности, как чрезмерный убыток.

Я нахожу, что дело не только в больших убытках. Трейдеры в равной мере психологически не подготовлены к тому, чтобы адекватно воспринимать очень большую прибыль. Это чрезвычайно важно. Те, кто задействуют значительную долю своего портфеля (или существенную часть максимального дневного лимита) для единственной сделки, могут сначала выигрывать, хотя поступают неразумно. В результате они получат огромную прибыль. Опьянение таким успехом мало чем отличается от опьянения азартного игрока или наркомана. Сильное эмоциональное воздействие этого опыта гарантирует, что информация не пройдет сознательную обработку. Такой эмоциональный импринтинг является основой всех пристрастий — даже таких разрушительных, как привычка резать себя или все время рисковать своим благосостоянием.

Это означает, что переторговывающие трейдеры в любом случае проигрывают. Если они будут делать деньги, то громадная сумма выигрышей вызовет травматический импринтинг, который будет подталкивать к неоднократному чрезмерному риску и конечному разорению. Если они потеряют деньги, то это также приведет к эмоциональным потрясениям, т. е. к психологической травме.

Поскольку трейдеры с эмоциональными нарушениями страдают от травм умеренного уровня, они не выглядят как жертвы травматического стресса. При обычных условиях они могут работать вполне приемлемо. Однако требуется лишь один травмирующий раздражитель — неожиданный (и обычно большой) выигрыш или убыток, чтобы выбить их из колеи, вызвав срабатывание более ранних моделей поведения. Интересно, что многие торговые наставники, кажется, чувствуют это интуитивно и рекомендуют попавшим в беду трейдерам уменьшать размер сделок, тщательнее управлять риском и вернуть себе хладнокровие. Однако наставники часто не понимают, что неадекватное поведение является причиной эмоционального нарушения и требует повышенного внимания.

Многие независимые трейдеры имеют неявные или явные бизнес-планы, неотъемлемой частью которых является переторговывание. Многочисленные трейдеры с маленькими счетами говорили мне, что торгуют по-крупному, чтобы иметь возможность зарабатывать на жизнь. Чрезмерный риск заложен в их торговые планы. В результате с течением времени они почти неизбежно получают психологическую травму вне зависимости от того, выигрывают или проигрывают.

Можно сказать, что тренировка является профилактической мерой против умеренной травмы. Она обеспечивает, чтобы действия, связанные с повышенным риском или вознаграждением, могли обрабатываться как нормальный стресс, а не как аномальный, травматический.

ЛУЧШИЙ СОВЕТ ДОКТОРА БРЕТТА

Если вы развиваете свое торговое мастерство, делайте это в спокойной прогрессивной манере, которая не создает ни чрезмерных эмоциональных максимумов, ни чрезмерных эмоциональных минимумов. Не травмируйте себя: лучше предотвратить, чем лечить.

Если такая умеренность кажется вам скучной и устраняющей острые ощущения, найдите другой источник средств к существованию. Травмы, которые вы получите, в итоге причинят боль и вам, и тем, кто от вас зависит.

Лучший способ торговать психологически грамотно — использовать управление риском, чтобы никогда не подвергаться чрезмерной опасности.

Вы, вероятно, слышали поговорку о том, что бывают старые трейдеры и самоуверенные трейдеры, но не бывает старых самоуверенных трейдеров. Слишком самоуверенный трейдер, как наркоман в песне Нила Янга «Игла и беда», похож на заходящее солнце. Я говорю как очень умеренно травмированный психолог, который видел всякое. Я видел, как трейдеры работали неделями, чтобы возместить убытки, и лишь теряли еще больше в единственной крупной сделке. Я наблюдал, как трейдеры спускают семейные сбережения и затем занимают деньги в погоне за прибылью. Наркоманы, когда не могут приобрести дозу, вводят себе собственную кровь, чтобы поймать хотя бы умеренный кайф.

Допустим, беда пришла.

Не спешите. Не суетитесь. Продвигатесь сначала к компетентности, затем к мастерству. Не становитесь жертвой.

ПЕРВЫЙ ШАГ ТЕРАПИИ ПОВЕДЕНИЯ: РАССЛАБЛЕНИЕ

Как мы видели, традиционные методы терапии имеют, как правило, ограниченный успех при изменении моделей поведения в результате травматических стрессов. Сидеть рядом с травмированным трейдером и обсуждать планы, цели, торговую дисциплину, позитивные подходы к делу — все равно что пытаться учить жертву изнасилования, как найти партнера в любви. Если проблема состоит в том, что из-за сильных эмоций события были восприняты бессознательно, лечение должно работать на том же бессознательном уровне.

Терапия поведения работает в двух основных направлениях:

1. Она уничтожает старые привычки. Некоторые методы терапии поведения создают неоднократные эмоционально нейтральные события и дают возможность осознать то, что произошло в прошлом.

2. Она прививает желательные привычки. Терапия использует то, что я называю «позитивными травмами»: вызывает сильнейшие эмоции, которые запускают конструктивные модели поведения.

То, что мы обычно называем терапией поведения, на самом деле является собранием методов для избавления от вредных условных рефлексов и выработки новых, полезных. Если вы хотите стать психотерапевтом-бихевиористом самому себе, необходимо изучать и осваивать более простые методы, прежде чем переходить к сложным.

Начнем с простейшего способа: расслабления. Этот метод весьма эффективен для снятия страха и огорчения.

Первый шаг в обучении расслаблению состоит в том, чтобы научиться дышать диафрагмой. Глубокое медленное контролируемое дыхание является одним из самых простых, но при этом и самых эффективных способов сдерживания физического и когнитивного возбуждения. При дыхании диафрагмой сначала усядьтесь поудобнее и закройте глаза, чтобы не отвлекаться. Затем сделайте глубокий медленный вдох животом. Вначале полезно класть руку на живот во время дыхания, чтобы чувствовать, как ваш живот расширяется, когда вы вдыхаете, и уменьшается, когда выдыхаете. Дыхание должно быть глубоким, плавным и медленным; не нужно допускать гипервентиляции. Когда вы делаете вдох, произносите вслух его порядковый номер. Когда делаете выдох, произносите слово «расслабляйся». Постарайтесь как можно сильнее сосредоточиться на подсчете вдохов и слове «расслабляйся». Поначалу вы можете отвлекаться, и дыхание диафрагмой будет казаться вам трудным. Со временем оно становится легким и естественным. За 10–15 минут человек обычно достигает состояния глубокого расслабления.

Некоторые люди во время дыхания диафрагмой могут слушать расслабляющую музыку и/или воображать расслабляющие картины. Задача состоит в том, чтобы занять ум чем-то, совместимым с расслаблением, — счетом, представлением успокаивающих образов и т. д. Люди, выполняющие это упражнение регулярно, нередко достигают уровня, на котором могут успокоить себя всего несколькими вдохами и выдохами с помощью диафрагмы.

Дыхательное упражнение становится тренировкой, когда сочетается со стрессовыми ситуациями. Это может быть достигнуто несколькими способами:

• Профилактическое вмешательство. Можно расслабляться в профилактических целях, если вы знаете, что вам предстоит пережить стресс.

• Раннее вмешательство. Выполнение глубокого абдоминального (брюшного) дыхания во время торговли, когда возникают стрессовые ситуации.

• Перерывы в торговле. После того как появились проблемы, можно временно отойти от экранов, выполнить дыхательное упражнение и возвратиться к торговле.

Очевидно, этот метод работает, снимая физическое, эмоциональное и когнитивное возбуждение, вызванное травмирующими раздражителями. Замедляя дыхание и сосредоточивая внимание на относительно нейтральных или позитивных стимулах, мы изменяем свое состояние, чтобы повысить сознательный контроль над поведением. Обратите внимание, что это само по себе не является лечением травмы, поскольку не препятствует появлению раздражителей. Однако такое дыхание позволяет очень быстро сводить к минимуму влияние закрепленного условного рефлекса, принося себе быстрое облегчение. Это очень полезно для трейдеров, поддавшихся гневу в то время, когда у них открыта позиция и нет возможности сформулировать проблему вслух или сделать запись в журнале. По мере практики вы научитесь быстро расслабляться в любых обстоятельствах.

ВТОРОЙ ШАГ ТЕРАПИИ ПОВЕДЕНИЯ: ИДЕНТИФИКАЦИЯ РАЗДРАЖИТЕЛЕЙ

Это самый непростой аспект терапии поведения. Раздражители, вызывающие измененные реакции и мешающие торговле, могут быть совершенно очевидными, однако гораздо чаще их не замечают. Вторым шагом вашей терапии поведения является определение этих раздражителей. Нам нужно вспомнить все, что происходило перед тем, как торговля пошла под откос: эмоциональные реакции, события, мысли и ощущения. Чем полнее ваш список, тем больше вероятность, что вы обнаружите свои раздражители (пример 10).

Если у вас не получается идентифицировать раздражители, спросите себя после эмоционально насыщенного торгового эпизода: «Что на меня нашло?» Обычно вы можете вспомнить, что до определенного момента чувствовали себя хорошо и торговали хорошо, а затем что-то изменило ваше поведение. Именно этот раздражитель нам и нужен. Вовсе не обязательно глубоко анализировать, почему он влияет на вас. Важно лишь знать, что, «когда это случилось, у меня все пошло наперекосяк». Очень часто таким раздражителем бывает событие или воспоминание. Вы поймете, что это важный раздражитель, когда увидите, что он появляется вновь и вновь.

Пример 10. Раздражители, вызывающие нарушения в торговле

• Эйфория. Очень часто приводит к излишней самонадеянности, переторговыванию.

• Страх. Сильный страх — причина импульсивных действий, предпринимаемых с целью ослабить это состояние.

• Скука. Отсутствие активности и ощущение пустоты вызывают стремление заняться чем-нибудь, чтобы ослабить это состояние.

• Внезапные движения рынка. Они начинают ассоциироваться со специфическими эмоциональными состояниями и способствуют появлению страха, жадности, самонадеянности или огорчения.

• Большие и/или внезапные убытки. Вызывают депрессию, огорчение, гнев или страх, которые, в свою очередь, запускают ответные реакции с целью их ослабления.

• Вереницы выигрышей или убытков. Являются причиной излишней самонадеянности или огорчения, приводят к переторговыванию и нарушениям в управлении сделками.

ТРЕТИЙ ШАГ ТЕРАПИИ ПОВЕДЕНИЯ: СОЗНАТЕЛЬНАЯ ОБРАБОТКА РАЗДРАЖИТЕЛЕЙ

Пожалуй, самым простым упражнением для обработки наших раздражителей является метод «прививки от стресса», предложенный психологом Дональдом Мейхенбаумом. Идея заключается в том, что можно подвергнуть человека слабому стрессу в контролируемых условиях, вызывая у него соответствующее противодействие. В результате становится вероятным, что это противодействие проявится само, когда стресс возникнет в реальных условиях. Мейхенбаум сравнил этот процесс с прививкой. Введение в организм ослабленного вируса подстегивает иммунитет, делая организм подготовленным к контакту с вирусом, по-настоящему опасным.

Одним из способов проведения такой «прививки» является сочетание описанных ранее сеансов расслабления с выявленными раздражителями. При этом весьма полезно использовать воображение. Если, например, стремительный рынок вызывает страх, а трейдер знает, что после выхода отчета рынок, вероятно, начнет двигаться гораздо быстрее, он может подготовиться к этому событию, живо представляя себе момент выхода отчета, реакцию рынка, свое эффективное поведение и выполняя одновременно упражнение для расслабления. Идея состоит в том, что вы используете силу воображения, чтобы создать умеренную форму травмирующего раздражителя, держать себя под контролем с помощью абдоминального дыхания и затем отрепетировать правильное поведение в этой ситуации. В идеале то же самое надо повторить со множеством предполагаемых сценариев, чтобы выработать для каждого желаемую реакцию. Например, если вы хотите соблюдать свои стопы во время неблагоприятного движения рынка, то можете ярко представить себе, не забывая при этом медленно и глубоко дышать, как рынки идут против вас. Затем вы воображаете, как выходите из своей позиции в выбранной вами точке, продолжая внимательно следить за движением рынка.

Это элементарное упражнение достигает обеих целей терапии поведения. Во-первых, оно позволяет вам оказаться в угрожающей ситуации в то время, когда вы отрабатываете умение владеть собой. По мере повторения упражнения вы ослабляете ассоциативную связь между раздражителем (неблагоприятным движением рынка) и вашим условным рефлексом. Происходит это потому, что вы заставляете себя воспринимать раздражитель сознательно, с полным пониманием происходящего. Вы усиливаете свою способность сохранять самообладание во время событий, которые в прошлом подавляли сознание. Вторая цель терапии поведения заключается в создании новых ассоциативных связей. Повторяя упражнение, вы вырабатываете другой условный рефлекс, позволяющий вам воспринимать чрезвычайную ситуацию сосредоточенно и спокойно. Как вы понимаете, для успеха крайне важно повторение. Яркие образы, эмоциональное погружение в сценарий и частое повторение увеличивают вероятность изменения существующих условных рефлексов и создания новых.

С «прививкой от стресса» связан метод терапии поведения, известный как систематическая десенсибилизация, в процессе которой мы не просто идентифицируем отдельные раздражители, вызывающие нежелательное поведение, но и находим для них место в иерархической структуре на основании ассоциации с субъективным расстройством. В таблице 14 приведена краткая иерархия раздражителей для трейдера, чей страх перед торговлей приводит к неспособности реализовывать правильные идеи. Заметьте, что чем выше уровень, тем сильнее эмоции, которые вызывают раздражители. Психологи иногда просят, чтобы клиенты оценивали свои раздражители по шкале от 0 до 100 субъективных единиц расстройства (SUD — subjective units of distress). Самые низкие элементы иерархии должны быть оценены от 0 до 25, а самые высокие — от 75 до 100.

Обратите внимание, что иерархия включает воображаемые раздражители наряду с появляющимися при моделировании и в реальной торговле. Многие из элементов, расположенные внизу, запускают воображаемые сценарии, которые могут становиться более реалистичными в условиях моделируемой и реальной торговли. Программы моделирования, описанные нами как инструменты для обучения торговле, играют важную роль в терапии поведения, позволяя трейдерам противостоять раздражителям в реалистичной, но безопасной обстановке. Справляясь с беспокойством и импульсивностью в режиме моделирования, трейдер приобретает опыт, укрепляющий уверенность в себе и позволяющий преодолевать стрессовые ситуации.

Прежде чем начинать работать с раздражителями, необходимо научиться хорошо выполнять дыхательное упражнение, упомянутое ранее (или приобрести другой навык расслабления). Обычно я не перехожу к систематической десенсибилизации, пока трейдеры не научатся расслабляться, используя диафрагмальное дыхание. Приобретя умение расслабляться, вы можете создать подробную структуру, имеющую по крайней мере десять уровней, в которой обязательно должно быть по несколько пунктов на нижнем, среднем и высоком уровнях. Важно, чтобы иерархия соответствовала все более и более реалистичным контактам с вашими раздражителями, при этом кульминация достигается на самом высоком уровне, т.е. в естественных условиях.

Создав иерархию, вы начинаете работать снизу вверх, не забывая о расслаблении. Вы переживаете ситуацию, включающую раздражитель, как можно более ярко, выполняя при этом диафрагмальное дыхание. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с этой ситуацией — в воображении, при моделировании или в естественных условиях, вы оцениваете свое субъективное расстройство по шкале от 0 до 100. Главное в этой технике — то, что во время сеанса терапии поведения вы продолжаете воспроизводить ситуацию, включающую раздражитель, до тех пор пока субъективное расстройство не будет равно нулю. Это означает, что придется повторять работу с воображаемыми или моделируемыми сценариями много раз, находясь в состоянии расслабления. Уже после нескольких повторений раздражители начинают терять свою силу.

Краеугольным камнем систематической десенсибилизации является то, что вы не переходите к высоким уровням иерархии, пока полностью не устраните раздражители, расположенные на низких уровнях. Например, если расстройство не десенсибилизировано на уровне воображения, то переход к тренажеру и естественным условиям просто приведет к повторному срабатыванию старых моделей. Систематическая десенсибилизация эффективна отчасти потому, что постепенно усиливает ощущение того, что вы на верном пути. Создавая большие иерархии с плавными переходами от одного уровня к другому, вы сможете обеспечить, чтобы контакты с раздражителями обрабатывались сознательно, с минимальными когнитивным, эмоциональным и поведенческим ущербом. Ключом к успеху является повторение: неоднократные сознательные контакты с травмирующими раздражителями особенно эффективны для избавления от условных рефлексов, вызываемых этими раздражителями.

 Успешная терапия поведения создает опыт управления ситуациями, которые прежде были неконтролируемыми.

ЭКСПОЗИЦИОННАЯ ТЕРАПИЯ: УСИЛЕНИЕ РОЛИ СОЗНАНИЯ

Группы Эдны Фоа из Университета Пенсильвании в результате исследования открыла, что именно контакты с травмирующими раздражителями в основном обеспечивают терапевтический эффект. Результат больше зависит от этих контактов, чем от диафрагмального дыхания. Кроме того, ученые определили, что многие люди не нуждаются в постепенном иерархическом подходе. Действительно, очень эффективными для перепрограммирования травматических событий могут быть длительные сеансы экспозиции, иногда называемые погружением.

Во время контакта с травмирующим раздражителем в экспозиционной терапии могут использоваться дыхательные и другие техники расслабления, но обычно применяются другие методы. Некоторые из них когнитивные, например специальный подход к размышлению о ситуации. Другие являются чисто поведенческими, например описание вслух ситуаций по мере того, как они происходят, с целью обеспечить их сознательное восприятие. Один прием, который я считаю особенно эффективным, заключается в том, чтобы активно разговаривать во время контакта с раздражителем, беседуя с собой как с психотерапевтом. Например, если трейдер боится открывать сделки при высокой волатильности из-за страха перед убытком, он должен разговаривать с собой во время моделируемого выхода на рынок, подбадривая и поддерживая себя. Цель состоит в том, чтобы активизировать эффективную реакцию на мощные эмоциональные раздражители.

Экспозиционная терапия эффективна, потому что задействует внимание, концентрацию и целеустремленные усилия во время контакта с травмирующими раздражителями. Такая терапия задействует лобные области мозга в то время, когда особенно велика вероятность обхода сознания. Экспозиционная терапия должна обеспечивать разумное отношение к событию, вызывающему сильнейшие эмоции. Об этом свидетельствует мой опыт лечения с помощью экспозиционной терапии пациентов с самыми разными проблемами, от панического расстройства до посттравматического стресса. Лечение заключается в повторном переживании негативных эмоций во время усиленной работы сознания. Ключом к успеху этого подхода является активизация усиленной работы ума, заставляющей нас сознательно обрабатывать информацию, которая обычно обходит сознание в то время, когда мы наиболее склонны к автоматической реакции.

ПЕРВЫЙ ШАГ ЭКСПОЗИЦИОННОЙ ТЕРАПИИ: СОЗДАНИЕ СОСТОЯНИЯ ЙОДЫ

Первым шагом экспозиционной терапии является вхождение в состояние усиленной работы сознания. Необходим процесс, с помощью которого вы сможете уменьшить возбуждение и увеличить концентрацию внимания. Кроме того, нужны признаки этого процесса, которые будут ассоциироваться с состоянием повышенной сосредоточенности. Допустим широкий творческий подход с целью подобрать то, что лучше всего работает для вас.

Первый используемый мною метод является вариантом медитации. Приняв неподвижную позу (лучше всего сесть), закрыв глаза и сосредоточившись на повторяющемся раздражителе в течение длительного времени, я могу достигнуть состояния чрезвычайной концентрации внимания. Как я писал в «Психологии трейдинга», особенно хорошо помогает сосредоточиться ранняя музыка Филиппа Гласса. Длительное ослабление сенсорных стимулов (некоторые трейдеры, с которыми я работал, надевали звукоизолирующие наушники, закрывали глаза и повторяли фразы, помогающие сконцентрировать внимание) облегчает усиление работы сознания. Ключом к успеху метода является сохранение этого состояния достаточно долго, чтобы адаптироваться к измененным сенсорным условиям. Если упражнение покажется вам скучным, значит, адаптация еще не произошла. Не торопитесь. Со временем в такое состояние можно научиться входить быстро — обычно в течение нескольких секунд.

Второй метод использует биологическую обратную связь (измерение температуры кожи лба) для отслеживания активации лобных долей головного мозга. Я нашел, что длительное погружение в популярную игру «судоку» в то время, как я сижу очень неподвижно и меня ничто не отвлекает, стабильно поддерживает повышенную температуру, позволяя предположить, что лобные области мозга обильно снабжаются кровью.

Этот способ оценки деятельности сознания, известный как гемоэнцефалография, получил признание с тех пор, как я писал об этом в «Психологии торговли»; этому был посвящен специальный выпуск журнала The Journal of Neurotherapy, недавно выпущенный в виде книги под редакцией Тима Тиниуса. Во время эмоционального и физиологического возбуждения температура кожи лба ниже обычной, а при концентрации внимания она повышается. Интересно, что ни расслабление, ни физические упражнения не изменяют эту температуру. Д-р Джеффри Кармен, являющийся наряду с д-ром Хёршелом Тумимом пионером гемоэнцефалографии, указывает на персонажа «Звездных войн» Йоду как на воплощение правильной позиции: надо позволить силе концентрации течь через вас.

К сожалению, мы еще не достигли того времени, когда гемоэнцефалографические приборы будут широко доступны. К счастью, для этой цели могут подходить и другие формы биологической обратной связи. Например, программа Journey to Wild Divine позволяет с помощью компьютерных игр изменять частоту сердечных сокращений и проводимость кожи и дает возможность измерять эти параметры, облегчая вхождение в состояние Йоды. Например, в Journey to Wild Divine пользователь должен перемещать шар по экрану, понижая уровень своего возбуждения. Другая программа под названием CalmLink обеспечивает своеобразную экспозиционную терапию, помещая пользователей в стрессовую среду (используется видеоигра типа «пакмана»), в то время как они выполняют упражнения по расслаблению и получают сведения о гальванической реакции кожи.

Комбинация необходимых действий с обратной связью делает такие программы весьма полезными для трейдеров, испытывающих трудности при погружении в состояние Йоды с помощью медитации. Немедленная обратная связь также полезна для людей, которые хотят продолжать работать над своими навыками, если видят, что со временем их результаты улучшаются. Мой опыт работы с Journey to Wild Divine говорит, что концентрация внимания, признаком которой является увеличение температуры лба, позволяет успешно заканчивать игры программы. Хотя я нахожу некоторые из звуковых сигналов программы отвлекающими, выполнение основных ее задач требует и спокойствия, и концентрации. По мере повторения вы начинаете буквально чувствовать — умом и телом — что вы должны сделать, чтобы успешно закончить игру. Это чувство вызывают некоторые позитивные условно-рефлекторные раздражители, которые пригодятся вам в реальной торговле.

Достижение состояния Йоды само по себе является навыком, развивающимся с практикой.

Приборы для биологической обратной связи, используемые профессиональными психиатрами, особенно приборы ЭЭГ, сложно освоить даже в результате длительного обучения. Я не рекомендую их трейдерам. В ближайшее время предполагается выход на рынок множества электронных игр для развития умственных способностей, которые имеют огромный успех в Японии. Сочетание этих игр с измерением частоты сердечных сокращений или проводимости кожи может стать замечательным тренажером для развития способности активировать лобные доли головного мозга.

Вне зависимости от того, что вы используете для усиления активации лобных долей — медитацию или биологическую обратную связь, жизненно важно, чтобы вы выполняли все процедуры каждый раз одинаково. Это создаст позитивные условно-рефлекторные раздражители для вхождения в состояние Йоды. Например, для меня двумя такими раздражителями являются музыка Гласса и сидение в неподвижной позе. Можно играть в электронные игры с применением биологической обратной связи при воскурении ладана или при необычном освещении; со временем эти явления будут ассоциироваться со спокойствием и концентрацией внимания.

ВТОРОЙ ШАГ ЭКСПОЗИЦИОННОЙ ТЕРАПИИ: ПОЭТАПНАЯ ЭКСПОЗИЦИЯ В СОСТОЯНИИ ЙОДЫ

Исследования, проведенные такими ведущими клиницистами, как Эдна Фоа и Дэвид Барлоу, утверждают, что экспозиционная терапия эффективна, потому что создает когнитивное реструктурирование. Люди узнают, что они действительно могут справляться со страхами и управлять своим поведением. В данном случае важно непосредственное ощущение успеха. Именно поэтому экспозиционная работа приводит к наилучшим результатам, когда проводится в условиях, максимально приближенных к тем, при которых возникает стресс.

Стоит отметить, что работа Фоа с экспозицией обычно проводится на протяжении двухчасовых сеансов, а не в течение стандартного 50-минутного терапевтического сеанса. Это означает, что интенсивность и продолжительность экспозиции являются критически важными элементами успеха поведенческой терапии. Многие из условных рефлексов, которые мы приобретаем в результате травматического стресса, включают стремление избегать расстройства, ассоциируемого с травмами. Например, мы можем реагировать на страх перед рыночными убытками импульсивным выходом из позиции до достижения целевой прибыли или уровня стопа.

Экспозиционная работа предотвращает такие реакции и, по существу, погружает нас в тот самый стресс, которого мы стремимся избежать.

Сочетание раздражителей с состоянием усиленного сознания может быть достигнуто при реальной торговле, если создать погружение во время торговой сессии. Это можно сделать, используя поэтапную экспозицию. Вместо того чтобы выбирать, как в случае систематической десенсибилизации, будут ли раздражители умеренными или сильными, вы имеете дело со всеми раздражителями, возникающими на протяжении торговой сессии, но при этом значительно уменьшаете размер сделок. Затем вы повышаете экспозицию, постепенно увеличивая этот размер. Поскольку риск зависит от объема сделки, регулирование этого параметра во время экспозиционной работы создает более точно регулируемый риск, чем использование любой иерархии. Использование размера сделки для изменения экспозиции также означает, что нет необходимости прекращать торговлю. Преимущество этого метода в том, что он создает опыт погружения при безопасной торговле.

Самый быстрый способ перепрограммирования травматических раздражителей состоит в том, чтобы постоянно вызывать их в безопасных условиях.

Ключ к успеху техники поэтапной экспозиции заключается в непрерывном воспроизведении действий, поддерживающих вас в состоянии усиленного мышления в то время, когда вы торгуете. Например, если вы создали условно-рефлекторную привязку состояния концентрации к повторяющейся музыке, вам следует воспроизводить эту музыку, когда вы торгуете. Если ваш вход в состояние потока ассоциируется с сидением в неподвижной позе и ограничением сенсорного восприятия, то, когда вы следите за рынком, вам следует сохранять полную неподвижность, надев при этом звукоизолирующие наушники. Благодаря повторению усилий для вхождения в состояние Йоды вы учитесь связывать с этим состоянием специфические раздражители. Запуск этих раздражителей позволяет вызывать это состояние в реальных условиях и запускать реакции, связанные с сосредоточенной концентрацией. Точно так же травмирующий раздражитель приводит к нервному расстройству и неадекватной реакции. Это пример создания «позитивной травмы» — эмоционального опыта, вызывающего желательный набор реакций. Ваше обучение с целью достижения состояния потока становится своего рода классическим формированием условных рефлексов.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.