Упражнение «Дырявый шарик»
Необходимо представить себе ярко и образно, что с каждым выдохом из тебя вместе с воздухом выходит лишняя энергия, которая распирала изнутри так, как распирает гелий воздушный шарик. Ты выдыхаешь из себя воздух и представляешь себе, как с каждым выдохом тело обмякает. И это напряжение постепенно уходит.
После нескольких полноценных циклов этого упражнения тебе, безусловно, станет легче. И напряжение уйдет.
Сценарий 10.4. Шарик на воде У тебя хорошее воображение? Нет? Ну а мне интересно, можешь ли ты представить что-нибудь так ясно, чтобы то, о чем ты думаешь, казалось происходящим на самом деле. Попробуем? Хорошо. Итак, просто вообрази, что там, рядом с твоим креслом, стоит большая
Шарик, не спать! Если продолжать этот эксперимент и дальше, причем еще более его усложнять с помощью других интеллектуальных нагрузок (т. е. созданием дополнительных сшибок условных рефлексов животного), то сумасшествие нашей собаки на этом не остановится, а будет только
"Хрустальный шарик " – упражнение на сосредоточение взгляда Теперь я хотел бы, чтобы половина присутствующих вышла из зала – выпейте кофе или что-нибудь еще. Не подсматривайте и не подслушивайте, потому что через несколько минут оставшиеся позовут вас и кое-что вам
Хрустальный шарик детства Я шла к зубному врачу через центральный парк. Было тепло и солнечно – стояло бабье лето, – и краски осени только начали увядать. Я чувствовала себя замечательно. Это было особое состояние ликования, которое наступало у меня время от времени,
Шарик, не спать! Если продолжать этот эксперимент и дальше, причем еще более его усложнять с помощью других интеллектуальных нагрузок (т. е. созданием дополнительных сшибок условных рефлексов животного), то сумасшествие нашей собаки на этом не остановится, а будет только
Упражнение 16 Исходное положение: стоя на четвереньках. Правую ногу ставим перед собой. Ладони рук по обеим сторонам правой ноги. Левая нога вытягивается как можно дальше. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение с другой
Упражнение 3 Укрепляем плечевой пояс.Руки в стороны на уровне плеч. С усилием поворачиваем ладони вверх.Свободно отводим руки назад.Чувствуем, как лопатки соединились.Не сгибая локти, пробуем коснуться рук пальцами.Выполняем 100
Упражнение 4 Где там наша талия?Ноги на ширине плеч. Правая рука тянется вверх.Левая рука чуть ниже бедра.Тянем, тянем изо всех сил правую руку вверх.Попку подбираем, таз чуть вперед.Задерживаемся в этой позе (желательно на 1 минуту).Из этой позиции наклоняемся в левую
Упражнение 5 Помогаем нашей шее: она все-таки голову держит!Ноги на ширине плеч, плечи свободные, живот втянут, ягодицы напряжены, таз слегка вперед.Подбородок на груди.Очень медленно, без напряжения, поворачиваем голову вправо, поднимая вверх подбородок.Считаем до
Упражнение 6 Растяжка ног.Ноги слегка расставлены, чуть согнуты в коленях.Из этого положения наклоняемся вперед, до самого пола, касаемся его ладонями.Задержимся в этом положении около минуты.Обхватываем щиколотки.Опускаем плечи и прячем голову.Делайте это упражнение
Упражнение 10 Чтобы ножки были стройными.Слегка опираемся руками о спинку стула.Приподнимаемся как можно выше на цыпочки.Колени чуть согнуты, пятки вместе.Спина прямая.Голову поднимаем вверх.Напрягаем ягодицы, таз вперед.Задерживаемся в этом положении 1 минуту.Таз
Упражнение 15 Опираемся на спинку стула согнутой в колене правой ногой.Спинку стула при этом держим руками.Выпрямляем правую ногу (насколько это будет возможно).Остаемся в этом положении, считая до 50.То же самое с левой
Упражнение 16 Сжигаем жир на ягодицах и бедрах.Садимся на правую ягодицу лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу.Левая нога согнута в колене и вытянута назад.Левая стопа расслаблена.Правой рукой держимся за стул.Левая рука на левом бедре и
Шарик в носке То, чем прославились шлахтеровцы. Шарик в носке. Этому приему лет тридцать назад в учебно-производственном комбинате меня научил один старый работяга.Все знают эти игрушечные шарики – стальные, легкие, но достаточно удобные (рис. 27).С тем же успехом можно
Упражнение 11 Упражнение на концентрацию Для выполнения упражнения понадобится не менее 5 и не более 10 минут. Используйте для контроля часы.Приготовьте также бумагу и карандаш.Выберите для размышления любую мысль, например, любое утверждение из этой книги.Начните