Почему важно установить границы

Следующим шагом по тотальному переписыванию старого сценария станет ваше обучение ставить партнеру границы. Вам нужно четко указать партнеру, чего вы хотите и чего вы больше не потерпите. Об этом можно перечитать в главе 12, где рассказывается, как определить, чего вы хотите и чего вы больше не потерпите.

Перспектива бросить вызов Эду приводила Ники в ужас. Всякий раз, когда она конфликтовала с ним в прошлом, она оказывалась под шквалом угроз и уступала. Попытки Полы противостоять Джерри принесли ей пару извинений, но вскоре он снова брался за старое. Поэтому Ники и Пола должны были отказаться от старого подхода к отношениям. Вас это тоже касается. Вы знаете, что старые модели не работают, но это не значит, что вы ничего не можете изменить. Измените ваше поведение, и вы измените ситуацию. Но даже если, изменив свое поведение, вы не измените ситуацию, как бы вы ни надеялись, все равно: по крайней мере это повысит вашу самооценку.

Многие мои подопечные на каком-то этапе испытывали страх перед новым сценарием. Представьте себе, что это всего лишь премьера и постарайтесь не бояться. Попробуйте прорепетировать. Запомните ключевые фразы, перечисленные ниже, которые пригодятся в вашей ситуации. Сделайте их частью вашего ассертивного словаря. Но не пользуйтесь ими, пока вы их как следует не разучите.

Новые ассертивные утверждения

• Неправильно, что ты со мной так разговариваешь.

• Неправильно, что ты так со мной обращаешься.

• Криками ты больше ничего не добьешься.

• В этот раз ты уже меня не испугаешь.

• Я знаю, что это у тебя всегда получалось, но больше этого не будет.

• Я не буду стоять здесь и терпеть твои крики.

• Мы поговорим об этом, когда ты успокоишься.

• Я не буду больше терпеть, как ты меня пытаешься оскорбить.

• Любящие люди так себя не ведут.

• Ты контролировал меня вот так раньше, я хочу, чтобы ты знал, что больше этого не будет.

• Я изменилась. Я другая.