Работа с изученным материалом. Рефрейминг моментов своей застенчивости

Работа с изученным материалом. Рефрейминг моментов своей застенчивости

Вспомните три случая, в которых вы испытывали социальный дискомфорт. По возможности выберите три отличающиеся друг от друга ситуации, причем одну из них вы должны помнить достаточно подробно. Переосмыслите их одну за другой в свете двух основных моментов данной главы: 1) застенчивость – не ваша черта, а состояние, в котором может оказаться кто угодно; 2) интровертированный стиль общения в обществе ничуть не менее ценен, чем экстравертированный.

1. Задумайтесь о своей реакции на это событие и о том, как вы всегда рассматривали ее. Возможно, вы ощущали застенчивость на недавней вечеринке. Она проходила вечером в пятницу, после трудного рабочего дня. Потянувшись следом за товарищами по офису, вы надеялись познакомиться с кем-нибудь, кто станет вашим настоящим другом. Но остальные быстро разошлись, а вы остались торчать в углу и чувствовать, что привлекаете всеобщее внимание уже тем, что ни с кем не говорите. Вы рано ушли с вечеринки и остаток вечера горестно размышляли о своем характере, обо всей своей жизни и чувствовали себя паршиво.

2. Обдумайте свою реакцию в свете имеющихся у вас теперь знаний о том, как автоматически функционирует ваша нервная система, или представьте, как я это объясняю: «Да ладно вам! Переполненное шумное помещение после трудного дня, все знакомые куда-то разбежались, да еще ваш прошлый опыт посещения вечеринок такого рода – это же лавина, которой достаточно единственного чиха, чтобы обрушиться. Вам же нравится быть интровертом. Ладно, ходите на вечеринки, но немноголюдные, в узком кругу знакомых вам людей, или выберите человека, который выглядит таким же сверхчувствительным и заинтересованным, как вы сами, и постарайтесь уйти пораньше. Это и есть стратегия походов СЧЛ на вечеринки. Вовсе вы не застенчивая и не умеющая располагать к себе окружающих личность. Вы обязательно познакомитесь с интересными людьми, у вас возникнут близкие взаимоотношения – для этого достаточно только тщательно выбирать ситуацию».

3. Подумайте, надо ли что-нибудь предпринять тотчас же? Возможно, есть друг, которому вы могли бы позвонить и попросить уделить вам некоторое время.