Сделайте шаг к осуществлению своей мечты!
Сделайте шаг к осуществлению своей мечты!
На этом этапе я ставила перед собой ограниченную задачу: указать вам на возможные проблемы, обратить на них ваше внимание и подсказать, какие методы и ресурсы помогут вам начать изменения к лучшему. Надеюсь, теперь вы имеете некоторое представление о том, что и как вам нужно изменить.
Давайте перейдем к конкретным действиям. Доставайте рабочие материалы и приступайте к упражнению.
Упражнение 10 Общее благополучие
Как я уже отмечала, необязательно выполнять все нижеперечисленное за один прием. Сначала сосредоточьтесь на том, что требует особого внимания. Помните, как важно прислушиваться к своему внутреннему голосу.
Тело
1. Примите решение проводить активные физические занятия по меньшей мере три раза в неделю по 30 минут. Если вас не привлекают занятия в тренажерном зале, выберите что-то другое: энергичную прогулку по окрестностям, танцы, йогу или карате. В любом случае это должно быть сбалансированное сочетание кардиотренировки и нагрузок, обеспечивающих тонус тела и гибкость.
2. Прежде чем съесть или выпить что-либо, спросите себя: «Это улучшит или ухудшит мое состояние?»
3. Отметьте время тренировок в своем ежедневнике. Если вам нужно больше узнать о здоровом питании или составить для себя новый рацион, включите эту задачу в план.
Ум
1. Найдите время, чтобы раз в день спокойно посидеть и расслабиться. Просмотрите свой распорядок дня и изыщите время, которое могли бы ежедневно отводить на очищение сознания.
2. Подумайте, как окружить себя положительными впечатлениями. Внесите эти действия в план.
3. Найдите в своем сознании помехи, от которых необходимо избавиться. Составьте их список и прорабатывайте каждую позицию, повторяя: «Я выбрасываю из головы то-то и то-то, что меня гнетет, и освобождаюсь от этого бремени». Есть и другой способ: записывайте на отдельном листе все, что приходит вам в голову в связи с внутренним ограничением или давлением, от которого вы хотите освободиться. Пишите до тех пор, пока слова не перестанут всплывать в уме, пока он не «опустеет». Это средство особенно эффективно, если вы раздражены. Теперь сожгите листок или порвите на мелкие клочки. Если мои рекомендации вам не подошли, к вашим услугам великое множество книг по очищению сознания и методикам прощения. Если же из прошлого за вами тянутся серьезные «хвосты», подумайте, не пора ли обратиться к психотерапевту или консультанту.
Окружение
1. Оцените свою среду обитания. Что поддерживает вас, а что вам мешает? Можете ли вы устранить помехи? Если нет, подумайте, что в ваших силах сделать на данный момент. Внесите соответствующие действия в план.
2. Расчистите завалы!
Позитивный настрой
Заведите особый журнал или вносите в ежедневник записи о своем самочувствии и настроении. Каждый вечер записывайте, каковы ваши успехи в противодействии тягостным мыслям и пустой болтовне, фиксируйте свои наблюдения и новые открытия. Завершайте каждую запись перечислением того, за что вы благодарны жизни, – это могут быть три самых обыкновенных события, вроде ясного солнечного дня.
Ресурсы
1. В ходе мозгового штурма установите, какие обязанности можете делегировать, и внесите соответствующие действия в план.
2. Внесите в план действия по созданию запаса необходимых ресурсов, чтобы принимать решения, находясь в выигрышной позиции, а не в состоянии тревоги.
Действуйте!
1. Просмотрите план. Отметьте, в каких задачах вы продвинулись вперед, исходя из решений, принятых на предыдущем этапе. Если вы завершили выполнение каких-то действий, измените их состояние на «Выполнено». Если по каким-то пунктам вы пробуксовываете, оцените, как это влияет на ход проекта в целом, выработайте необходимые меры и включите их в план.
2. Определитесь, какие задачи будете решать далее и отведите для этого определенное время в своем недельном графике. Внесите соответствующие записи в ежедневник.
3. Выделите определенное время, чтобы каждое утро и/или каждый вечер посидеть в тишине и визуализировать достижение целей (см. упражнение 3).
4. Найдите в своем графике время позаботиться о себе.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.