Упражнение «Ашамну-1»:
Упражнение «Ашамну-1»:
На поиск в себе чувства вины.
Сядьте удобно. Закройте глаза. Итак, начинаем работать.
ВРЕМЯ РАССЛАБИТЬСЯ.
Расслабьте, пожалуйста, мышцы плеч, мышцы спины, мышцы ног, расслабьте пальцы ног, ступни. Глубокое, приятное расслабление.
Расслабление идёт вверх по ногам в мышцы живота, грудные мышцы. Расслабляются плечи и руки. Расслабление идёт вверх по рукам в шею, голову. Расслабляются мышцы головы и лица. Расслабляются мышцы вокруг глаз, носа, рта, ушей.
Сфокусируйтесь, пожалуйста, на присутствии Творца. ТВОРЕЦ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.
И почувствуйте приятное, хорошее ощущение защищённости, любви Творца. Хорошо.
Найдите в себе сильную черту. Почувствуйте её. Пропустите через неё свет Творца.
Подумайте о чём-то хорошем, что вы сделали в прошлом. Задержитесь на этом. Ещё и ещё вернитесь к каждой детали хорошего поступка и каждой его грани. Разрешите себе почувствовать себя замечательно. Почувствуйте себя в сущности хорошим человеком. Так оно и есть. Не двигайтесь дальше, пока вы реально не почувствовали себя очень-очень хорошо. Пусть это даже займёт у вас несколько минут.
А теперь, чувствуя себя достойным человеком, вспомните, что одно из качеств хорошего человека – это умение обращать внимание на свои слабые места. Найдите внутри себя чувство вины. Вы знаете, что у вас в прошлом были ошибки, и сейчас вы можете подумать об одной из них. Попросите у своего подсознания, чтобы оно подсказало, напомнило о чём-то. Это – поступок, после которого вам было очень-очень стыдно. Найдите либо эпизод, когда вам было очень стыдно за то, что вы сделали. Либо просто найдите чувство вины, стыда. А найдя чувство стыда, попросите себя вернуться туда, где вам было очень стыдно. Это неприятное ощущение, но найдите его. Оно абсолютно не гармонирует с Творцом.
Теперь, когда вы чувствуете, испытываете эту вину, посмотрите, что это чувство делает: помогает или мешает? Вот сейчас вы знаете, что есть Творец, вам хочется сделать тшуву, хочется вернуться к Творцу. А что делает это чувство?
Найдите именно то чувство вины, чувство стыда, которое мешает вам прийти к Творцу. Я бы хотел впустить Творца больше, но есть какие-то части меня, которые вот из-за этого чувства, из-за того, что я чувствую себя виноватым, мешают мне. Найдите этот блок внутри себя. Блок, который не пускает свет Творца, потому что там присутствует ощущение вины. Три, два, один - сфокусировались на этом. Поговорите с этим чувством вины и попросите его уйти. Послушайте, что оно вам говорит. Спросите его, зачем оно вам, – чувства, нам не нужные, мы не держим. Дайте ему ответить. Выслушайте внимательно. Найдите, что ему сказать, чем его заменить. Вы помните, есть мицва не хранить злобы в сердце своём. Она относится и к нам самим тоже. Простите себя – и чувство вины уйдёт.
* * *
А теперь более специфические упражнения на проработку чувства вины сначала по отношению к людям, Творцу, а потом по отношению к самому себе.