Упражнение Созерцание предмета

Упражнение Созерцание предмета

Выберите предмет для концентрации внимания (камешек, спичечный коробок, кружка и т. д.). Чем более простой предмет вы выберете, тем лучше. Не меняйте его в течение всего цикла тренировок, продолжая на каждом из занятий созерцать один и тот же первоначально выбранный предмет.

1. Расположите выбранный вами предмет на расстоянии 1–2 метров от вас, на уровне глаз.

2. Сядьте и займите удобное положение.

3. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь прихода расслабленности.

4. Полностью расслабьте свое тело.

5. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

6. Откройте глаза и сконцентрируйте взгляд на стоящем перед вами предмете.

Пусть ваш взгляд свободно двигается в пределах созерцаемого объекта, но не выходит за его границы. Осознав, что взгляд ушел за границы созерцаемого объекта, спокойно верните его к выполнению поставленной задачи.

Затратьте на непрерывное созерцание объекта не менее чем 20–30 минут.

Ежедневно занимайтесь созерцанием предмета не менее чем 2–3 недели, прежде чем перейти к выполнению следующего упражнения.