Упражнение Удержание внутреннего образа

Упражнение Удержание внутреннего образа

1. Сядьте в позу для самогипноза и займите удобное положение.

2. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь прихода расслабления.

3. Полностью расслабьте все тело.

4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Визуализируйте образ знакомого предмета, который вы созерцали в предыдущих упражнениях.

Напоминаю, что в процессе всех упражнений по созерцанию и визуализации вы должны использовать один и тот же предмет.

6. Удерживайте визуальный образ предмета в течение 20–30 минут.

Естественно, что в начале тренировок вы не сможете в течение 20–30 минут беспрерывно удерживать визуализируемый образ предмета. Ваша задача состоит в постоянных попытках удержать визуальную картинку на всем протяжении тренировки.

Продолжая систематические занятия, через 3–4 недели ежедневных тренировок вы обнаружите, что можете удерживать образ визуализируемого предмета 5-10 минут беспрерывно. И на этом вышеизложенное упражнение можно считать освоенным.