Упражнение Растворение цвета боли

Упражнение Растворение цвета боли

1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.

2. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь расслабления психики.

3. По возможности, расслабьте все тело.

4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Постарайтесь увидеть внутренним взором все свое телесное пространство одновременно.

6. Осознайте фоновый цвет всего своего внутреннего пространства.

7. Сконцентрируйтесь на объеме болевых ощущений и уловите цвет своей боли.

8. Вообразите, что цвет вашей боли начинает неуклонно тускнеть, бледнеть.

9. Дождитесь, пока цветовое пятно боли полностью исчезнет, растворившись в общем телесном цветовом фоне.

10. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

11. Повторяйте описанное в пунктах 6-10 до полного освобождения от боли.

12. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии.

13. Встряхнитесь всем телом, будто отряхиваясь от воды, и откройте глаза.