Сама себе диетолог, психолог и друг

Сама себе диетолог, психолог и друг

Продолжаем разговор о самопомощи. И еще раз хочу предостеречь тебя от паники в тот момент, когда ты вновь «сорвалась» на еду и вызвала рвоту. Сейчас наша задача — обеспечить себе период ремиссии, другими словами, дать себе покой и восстановление.

Не ищи себе ни оправданий, ни обвинений по поводу того, почему это опять случилось, давай легче смотреть на вещи, помнишь о детской непосредственности? Ну случилось да и случилось. Подними руку и махни. Вообще самобичевание в данном случае не принесет тебе пользы, оно будет только тормозить твою позитивную деятельность в решении сложившейся проблемы. Выявлять причины, толкающие тебя на эти «подвиги», мы будем немного позже, а сейчас — никаких самообвинений!

Ориентация на результат, а не на проблему, поможет тебе найти то, к чему стремишься, а именно привести свое эмоциональное и физическое состояние в норму и разорвать цепочку булимических эпизодов. Самообвинения же лишь угнетают тебя еще больше и лишают сил. «Зачем я, дурочка, опять? Что я сделала?» Постановка таких вопросов заставит тебя чувствовать себя еще хуже и никак не продвинет к решению проблемы.

Задавай себе чаще вопрос «Как я могу помочь себе сейчас?», ведь он направлен на конкретные поэтапные действия для улучшения ситуации. А вопрос «Почему?» помогает находить оправдывающие обстоятельства и причины, ничего не изменяя. «Почему?» нас интересует только с аналитической точки зрения и исключительно для того, чтобы познакомиться со стартовым механизмом срыва и найти методы обратного действия.

Для тебя сейчас не существует такой вещи, как неудача, крах, провал. Существуют результаты, которых ты по-прежнему пытаешься достигнуть. Они могут быть использованы в качестве обратной связи, перераспределения своих энергетических и физических ресурсов в разных направлениях. Неудача — это тупик. Все не так страшно и непреодолимо, как кажется сразу. Необходимо видеть в любой ситуации свои возможности, а не сковывать себя рамками обстоятельств. Даже из сложившихся обстоятельств очередного срыва ты можешь найти выход.

Возможно, что некоторую психологическую поддержку тебе окажут и твои родные, если они знают твою проблему и действительно смогут с пониманием, терпением и участием выслушать тебя (если тебе это нужно, конечно же). Порою очень ценной является поддержка родного человека, даже если он мало смыслит в том, что такое булимия. Его присутствие с тобой в тот момент, когда тебе плохо, — незаменимый источник вдохновения для работы над собой. Я думаю, что искренне любящий и желающий тебе добра человек может оказать весьма компетентную поддержку, и это поможет тебе не сорваться в приступ. Только прими во внимание, что он не должен этого делать постоянно — пребывать в твоей проблеме и принимать ее на себя.

Дальше в этой книге ты найдешь главу и для своих родственников, которые, возможно, не могут по каким-либо причинам все еще понять твое поведение.

Но если ты заблаговременно знаешь, что поделиться «своим горем» тебе не с кем и на свои признания и мольбы о помощи ты услышишь лишь шквал обвинений и ругательств по поводу перевода продуктов, слабохарактерности, распущенности и т. д., тогда ищи то, что полезно в данной ситуации только тебе. А именно: останься со своей вновь нарисовавшейся «старой знакомой» проблемой один на один, не привлекая внимание окружающих к своей вечно страдающей персоне. И спроси ее, эту старую знакомую, чё она вообще хочет-то, что ее опять привело к тебе в гости, может, забыла чего, или предложения у нее какие новые по поводу твоей теперешней жизни имеются?

Скорее всего, этот диалог будет весьма конструктивным, так как не убивать же она тебя явилась — это же твое собственное порождение! А все, что ни есть в человеке, — все ему во благо, помнишь об этом? Видимо, не хочет она, чтобы ты ее забыла и прогнала прочь от себя без шума и пыли. Да ради бога! И не надо никого гнать или пытаться уничтожить забвением. Как же можно?!! Столько добра в твою жизнь эта булимическая подруга несла, а ты хочешь ей отплатить черной неблагодарностью, пытаясь с корнем выдрать ее из своей жизни? Дудки! Она на это пойтить никак не может. «Не забывай меня!» — в который раз повторяет она тебе.

Но только не подумай, что пришла она, чтобы вновь заставить тебя носить еду из желудка в унитаз. Это уж, извини, твоя стереотипная реакция на ее появление. Она действительно приходит с добром, только сумей его не прозевать, а встретить и с благодарностью принять все то, что тебе хотят подарить. Возможно, в этом подарке лежит новое знакомство с интересными людьми или прибавка к зарплате, возможно, там припрятана твоя детская мечта научиться бальным танцам, до сих пор не реализованная… Может быть, там лежит билетик в кино или же абонемент в фитнес-клуб или сауну? А если там романтическое путешествие на двоих? Или же просто напоминание съездить на выходные к старикам-родителям? Ты не поверишь, но все, с чем приходит булимия, — это божественные дары для тебя и внутри тебя, но надо же и самой немножечко потрудиться, чтобы их получить!

Чтобы тебе было понятнее, о чем я тут рассуждаю и, самое главное, чего же я от тебя хочу, я предлагаю тебе на рассмотрение одну из техник самопознания из книги Седовой Н. А., Вараксина М. И. «Формула независимости».

Метод основан на теории Н. Пезешкиана о четырех формах переработки конфликта, соответствующих четырем измерениям способности к познанию. Вообще все наши проблемы, стрессы, напряженные или перегруженные состояния, идущие через восприятие окружающего мира и освоение действительности, можно выразить в форме ромба с четырьмя сферами жизни:

1. ТЕЛО (ОЩУЩЕНИЕ): Как человек воспринимает свое тело? Что делает для его нормальной жизнедеятельности? Это сон, секс, прогулки, режим питания, режим дня, занятия спортом, уход за телом, нежные прикосновения, гигиена и т. д.2. ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ (РАЗУМ) включает в себя работу, учебу, карьеру, деньги.

3. КОНТАКТЫ (ТРАДИЦИЯ): эта сфера подразумевает способность устанавливать и поддерживать отношения с самим собой, партнером, семьей, другими людьми, группами и т. д.

4. ФАНТАЗИИ (ИНТУИЦИЯ): мечты, фантазии, планирование, смысл жизни и смерти, вера в Бога, представление мысленно желаемого успеха и т. д.

Таким образом, мы имеем 4 стороны жизни, 4 сферы, грани. Давай представим, что вся твоя внутренняя энергия, весь ее запас составляет 100 %. Договоримся, что у тебя не 12 % и не 70 %, а именно 100 %. У каждого человека есть свои 100 %. Вышеприведенный ромб — это ромб распределения энергии, сил, ресурсов психики.

Если ты ничем не занята — проснулась эдак часиков в 12 дня, приняла душ, массаж, съездила в салон, книжку почитала, днем еще разик вздремнула, поела при этом раз 5 или 6, причем только самое вкусненькое, сдобрила сладостями из самой лучшей кондитерской, вечером — сауна, можно еще полежать немножечко и т. д., — большая часть энергии распределяется на ТЕЛО.

Если просыпаешься в б утра, бежишь на работу, причем умудряешься работать в трех местах, а возвращаешься в 22.00, падаешь спать, а на следующий день та же история повторяется плюс на выходных доделываешь все, что не успела сделать за неделю, и еще дополнительные заработки, приработки, да и работы по дому скопилось сколько — тогда 80–90 % занимает ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ.

В том случае, если твой дом как муравейник: один пришел, другой ушел, подруги — одна, вторая, третья; соседи, соседские дети, кумовья, друзья мужа, друзья детей и друзья друзей — тогда многое уйдет на сферу КОНТАКТОВ.

Если же день похож на сплошные мечтанья, просмотр сериалов, чтение книг, рисование в воображении счастливого будущего, тогда большая часть пойдет в сферу ФАНТАЗИЙ.

А теперь сядь и запиши, во сколько процентов внутренних ресурсов ты сама оцениваешь каждую из вышеперечисленных сфер в твоей жизни. Поставь свое количество процентов в каждый из углов ромба. Посмотри сейчас на свое распределение энергии, и давай оценим, насколько у тебя сбалансированы все 4 сферы. В идеале на каждый угол ромба должно приходиться 20–30 % затрачиваемых ресурсов. Именно тогда человек здоров физически и морально. Если существует значительный перекос, это является знаком дисгармонии и составляет фактор риска для пищезависимых.

Все эти сферы необходимо держать в балансе и в течение недели уделять примерно одинаковое количество сил, времени, денег и «любви, желания» каждой из этих сфер. Для людей, зависимых от еды, любой перекос может отозваться мощным взрывом аппетита.

Это твоя личная ответственность перед собой — содержать каждую из зон в чистоте и балансе по отношению к другим сферам. Уделять внимание каждой из составляющих этих сфер. Посмотри на ту часть, где больше всего энергии, и на ту, где меньше всего. Именно эти сферы необходимо сбалансировать в первую очередь. Наминай сегодня переносить акцент с «перегруженной» на «дефицитную» зону.

Сделать это не сложно. Составь коротенький список того, что позволит наполнить энергией дефицитную зону уже сегодня. И воплоти в жизнь свой список с любовью и желанием.

Например:

1. Для ТЕЛА. Нормализовать сон и секс. Сходить в сауну, бассейн, спортзал. Прогуляться в парке в свое удовольствие без лишних мыслей. Начать принимать витамины. Начать делать зарядку, хотя бы в виде потягивания, вытягивания, сладостного зевания (как кошки). Следить за осанкой, походкой, жестами. Нормализовать режим дня и больше обниматься. Следить за разнообразием в питании. Следить за достаточным приемом жидкости.

2. Для ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Спросить себя: «Что я могу сделать для того, чтобы сменить работу, которая не устраивает меня и где я не реализую свои возможности?» Найти ту сферу, в которой мало знаний, но которая интересна, и начать изучать ее. На работе — работать, во внерабочее время — оставлять работу за дверью офиса.

3. Для КОНТАКТОВ. Выделить время съездить в гости к родителям, родственникам, друзьям детства. Из всего количества людей выделить тех, с кем особенно приятно общаться, и проводить с ними время. Уделить внимание и время развлечениям и разнообразию досуга. Запланировать время на неделе для общения с самой собой.

4. Для сферы ФАНТАЗИЙ, БУДУЩЕГО. Заняться планированием своей жизни на месяц, полгода, год вперед. Послушать музыку, помедитировать, помечтать наедине с самой собой. Начать отслеживать, что из запланированного было сделано, заняться грамотным планированием и распределением времени и денег. Начать интересоваться практической психологией семейных, партнерских, деловых отношений, отношений с детьми, искать ответы на интересующие вопросы. Здесь ты можешь проанализировать свою новую жизнь, взвесить все недочеты работы над собою и все радости и преимущества от того, сколько ты всего уже сделала! Похвали себя!

Итак, на какой же все-таки сфере набралось больше всего процентов? На ТЕЛЕ, правда? Скорее всего, на ЕДЕ (если бы именно так назывался этот угол ромба). Замечательный ромб! Волшебный ромб! Видишь, ты сама можешь сейчас даже после очередного срыва, сесть и описать подробно все свои сферы жизни. И выявить, почему же на еду идет такой перекос, — значит, где-то в другой сфере очень мало процентов. В общем, я думаю, что задача тебе ясна. Поле для деятельности огромное, и столь же велики твои ресурсы для реализации любых идей и замыслов, мечтаний и желаний. Включай свой ценнейший дар — воображение — и становись сама хозяйкой своей жизни. Замечательно сказал Альберт Эйнштейн: «Если бы Бог желал ограничить человека, то лишил бы его воображения».

Вот именно за этим и приходит к тебе твоя старая привычка, чтобы ты не расслаблялась, а постоянно помнила, что жизнь многообразна, и сколько можно от нее получить, приложив свои усилия. Распахни руки навстречу жизни, проси — и дано тебе будет.

Многие скептики скажут: «Слова все это! А ну, пойди в наше время, найди-ка другую работу! Хоть и каторга, а копейку приносит! Так можно вообще ни с чем остаться!» Или же так: «А где мне столько денег набрать на все это ваше рациональное питание или фитнес-клубы?!» Или такой вариант: «У меня и в детстве-то друзей много не было, а теперь и подавно где их взять? Так одной и суждено век коротать!»

Во-первых, подобного рода рассуждения характерны для тех неудачников, о которых я уже писала, помнишь? Это тоже подлежит психотерапевтическому вмешательству по психокоррекции жизненных установок. Но, естественно, без желания клиента ни одна коррекционная программа не работает.

Но я сейчас не о скептиках, я о тебе. Если ты веришь в себя, то нет ничего невозможного. На своем опыте знаю, что ничто не приходит сразу. Но как только ты начинаешь шевелить высшие миры своими позитивными посылами, заряжаясь жизнетворящей, а не разрушающей энергией, как только изнутри тебя идет желание улучшать свою жизнь, открываясь миру, тогда сама природа, вся Вселенная приходят к тебе на помощь. И по прошествии какого-то времени, работы над собой и усиления своих позитивных жизненных энергий удивляешься иногда, как все просто оказывается.

Лишь загадывай желание — и оно сбудется (бывает и так!). Для меня, например, уже стало привычкой ставить себе цели, разбивать их поэтапно по мере сил, времени и возможностей и смело идти навстречу жизни в осуществлении своих намерений. Ведь мысль — это прямой посыл в будущее. Что ты думаешь о себе, то ты и получаешь и в телесном, и в душевном (психологическом) самочувствии. Что и как ты думаешь о своем будущем, именно к тому ты и идешь. Не кто-то за руку ведет, а все ты сначала думаешь, а потом делаешь сама.

Говорят, «я есть то, что я думаю, а не то, что я ем». Я бы добавила к этому: «Я есть то, что я думаю и делаю, а не то, что я ем». Наличие разнообразной еды в холодильнике или обильное застолье провоцируют на срыв с меньшей вероятностью, чем леность, скука и праздненькое препровождение высвободившегося времени. Именно высвободившегося, а не свободного.

Свободного времени, предположим, у тебя было всегда достаточно. Плюс к этому появилось время, высвободившееся от таких занятий и дел, как пробежка по ларькам и магазинам с судорожным «захватом» секретных трофеев, на которые только денег хватит (булок, печенья, чипсов, конфет, котлет, сырков, творожков, сосисок, колбасок, пельмешек, орешков и т. д.).

Затем подогрев либо приготовление нехитрых блюд «на скорую руку» — пока никого нет дома. Главное — много и быстро затолкнуть в себя всех этих «сокровищ», которые удалось раздобыть и приготовить. Как дикое животное, которое убить готово за малейшее посягательство на свою добычу. Момент наслаждения от этого тайного пиршества сменяется мучительной рвотой — еще и еще, до выворачивания желудка наизнанку.

Вот теперь внутри все чисто, пусто, легко! Правда, пошатывает слегка, и в глазах темнеет, но это сущие пустяки. А теперь скоренько: купание, полоскание, мытье унитаза, плиты, посуды, микроволновки, выбросить мусор, протереть все крошки и жирные пятна… При необходимости приготовить то же самое, что было предназначено для всех членов семьи, но в порыве страсти «улетело в топку жора». Проветрить запахи жареного, копченого и рыбного (если таких продуктов не было дома)… Придумать, что сказать на отсутствие целого батона хлеба, пакета молока и полбанки варенья: «Как-то все оно быстро попортилось — пришлось выкинуть» или что-нибудь поумнее, если удастся сочинить. Поправить макияж и с невозмутимым видом ждать прихода родственников.

Сколько времени занимал у тебя сей марафон? А если 3–4 раза на день? У кого больше? А было ли время вообще заниматься чем-то другим? Ну ни минуты же свободной!!! А что делать теперь, когда этого свободного времени стало навалом?!

И именно здесь как нельзя лучше на помощь придет все тот же волшебный ромб. Проанализировать, в какой сфере не хватает активности, не сложно. Главное — найти себе занятие, удовлетворить свой эмоциональный голод. Ну тут уж я, извини, тебе не советчик. Откуда я знаю, любишь ли ты вышивать крестиком или на каток ходить? Поле для самореализации огромно, приложи максимум фантазии и желания, главное, чтобы мозги при этом работали.

А что, например, ты любила делать до того, как в твою жизнь пришла булимия? Были ли какие-нибудь увлечения, идеи, планы? Скажи, а почему ты от них отказалась? Времени нет, хочешь сказать, так на, бери, его у тебя сейчас полно! Прояви творчество и безумство во всех своих мечтах и действиях, а не в еде, напиши себе план обязательных заданий на день, неделю, месяц… Напиши то, чего хотелось бы для себя любимой и что для этого надо. Пообщайся с друзьями, родными, если для реализации твоих проектов тебе нужны помощники. Даже если ты начнешь кропотливый труд по выкладыванию мозаики из мелких камешков и цветных зернышек по всему периметру своей жилплощади, это будет куда привлекательнее, чем выкладывание мозаики винегретом на дне унитаза!

Если же говорить о стрессовых ситуациях, которые могут спровоцировать срыв, то существуют миллионы способов снятия напряжения и подпитки своего организма положительными энергиями. От вытягивания тела на ровном полу в тишине и одиночестве до прыжка с парашютом, от похода по магазинам до похода в горы, от рисования чем есть по чему есть до сочинения классической музыки и т. д. Не прибегая к самому экзотическому, наиэкстремальнейшему и саморазрушающему способу — обожраться и вызвать рвоту.

Если что-то не получается ПОКА ЧТО — ну повод ли это для «побега» в болезнь, или одиночество, или разгул? Просто машинально, даже в уме (как таблицу умножения) можно прикинуть: взвесить свои промахи, разложить их по полочкам, а точнее, по четырем углам ромба — и вот он ответ на все возникающие вопросы и сомнения.

«Нравится» мне смешное выражение, бытующее у нас в народе: «Мне этого не дано!» Зачем такая обреченность, как будто мы пришли в этот мир страдать или же отбывать срок какой-то? За какие такие провинности? Неправда! Мы здесь и сейчас затем, чтобы быть счастливыми! Только надо помнить, что нам уже все дано и оно есть уже в нас, только надо брать и наслаждаться! Почему-то в нас укоренилось понятие того, что счастье, здоровье, богатство — это какие-то сверхъестественные дары, которые либо даются сверху по какому-то непонятному распределению или по списку, либо не даются вообще (ну, наверное, по принципу «кто успел, тот и съел»).

Что такое здоровье для тебя сейчас? «Ой, главное не вызывать рвоту, не обжираться ни за что и никогда, а еще бы животик не болел, слабости не было и т. д. и т. п., а еще при этом очень хочется быть красивой и стройной», — слышу я в ответ и продолжаю: «Очень хочется веселой быть, беззаботной, радостной и всем нравиться, так?»

Хорошо, тогда следующий вопрос: «А что уже сейчас ты делаешь для этого?» И слышу: «Ну как же я сама могу остановить булимию? Я ее ненавижу, но не могу сама ничего сделать! Какая уж тут радость жизни?!! И общаться ни с кем не хочется, ведь я только о еде и думаю, точнее, она как будто преследует меня!» Ну где же логика, удивляюсь я, точнее сказать, удивлялась я сама себе каждый раз, когда «буксовала» вот именно на таких рассуждениях. А все потому, что ждем мы чуда с неба, а не действий от себя самой, любимой и всемогущей.

Здоровье — это такое состояние организма, когда у человека здоровы все его тела: физическое, энергетическое, эмоциональное, ментальное. Нездоровье любого из этих тел рано или поздно проявится на нашем физическом теле в форме его заболевания. То есть не боль в животике, не рвота и не обжорство — причина заболевания твоего физического тела, это лишь последствия, маркеры, указывающие тебе на нездоровье всех других тел.

Я сравнила эти четыре составляющих с нашим волшебным ромбом. Да вот оно! То же самое: физическое — ТЕЛО, энергетическое — ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ, эмоциональное — КОНТАКТЫ, ментальное — ФАНТАЗИИ, БУДУЩЕЕ. Ну как ты не верти, одно без другого не работает! Ищи свое слабое место и уравновешивай углы ромба, как и я искала и проделывала все то, о чем тебя прошу в этой книге.

Стыдно сказать…

В свои 30 с хорошим «гаком» я не умела жить. Да. Именно жить. То, что у меня было: это дом — работа — детсад — одиночество и булимия. Это не жизнь. Это существование. Причем мрачное. Я во всем винила себя. В своей распущенности в еде, в раздражительности на дочь, в неспособности помочь родителям, в низкой зарплате и, главное, в том, что от меня ушел муж.

Ушел. Потому как булимия штормила мои эмоции через край, а кому нужна жена-психичка? Но за какие-то струнки жизни я держалась. Сейчас понимаю, что это была отнюдь не надежда на лучшее. Это были те же болезни, которые держали меня здесь. Болезни мои, моего ребенка и матери. Я вынуждена была жить ради своих родных. Оказывается, в них — болезнях — есть очень четкий смысл. Они учат жить.

Так я и попала на психотерапию. Сначала был шок. Настолько все было необычно и ново! Как же так? Я столько лет жила по привычной схеме — что за все должна расплачиваться, что я действительно виновата в том, что со мной происходит… А оказывается, все практически наоборот?!

Я оглянулась на прошедшие годы еще раз и отпустила их. Стало так легко, что я помолодела лет на 5. И начала учиться. Учиться жить. Я чуть ли не заставляла себя каждый день натягивать с утра улыбку, пока эта процедура не рассмешила меня однажды, и мне даже понравилось то, что я делаю. Улыбаться я стала только при воспоминании об этом. А ведь и на пустом месте растут цветы! Хотя, наверное, неправильно — место в душе уже имело благодатную почву: там поселилась уверенность в себе и в том, что я сама строю завтрашний день.

Затем я чуть ли не насильно заставляла себя знакомиться с новыми людьми, звонить подругам… Ходить на чай к соседке, которая постоянно звала, а мне было не до ее чая, ведь дома ждали кастрюли каши и буханки хлеба. Какое уж тут чаепитие с разговорами по-соседски?

Я даже заново пошла на танцы! Это уже после стольких-то лет вмурованного в булимию тела? Получилось!

Сменить нудную и неинтересную работу я всегда боялась — хоть и копейка, а надежная, государственная. Так мама воспитывала. А сейчас я рискнула, и мы с дочкой едим не каши с хлебом, а все, чего достоин нормальный человек. Уже не говорю, что на том, что я не спускаю эти тазы каши в унитаз, мы экономим приличные деньги.

Я наконец вижу своего ребенка. Конечно, я и раньше старалась ей уделять внимание. Но именно старалась. А ведь любовь идет от души. Я старалась и потом себя винила за то, что ору, чтобы вышла вон из кухни или туалета, когда я там. Я смотрела виноватым взглядом ей в глаза и за потерянного отца, и за ее такое вот детство с полуненормальной мамашей. Но теперь у меня вся жизнь для того, чтобы воспитать ее по-другому. Не в чувстве ненависти к себе, своим поступкам, вине и непригодности в жизни. А в любви к себе. Воспитать любовь можно только любовью. Как же это очевидно и приятно!

Тело… Ах да! Забыла даже про него рассказать. А с телом мне повезло. После многих лет булимии я не набрала вес. И не набираю его сейчас. Энергия восстановилась. Благодаря тому, что я наконец-то почувствовала вкус еды, прелесть от процесса ее долгого и кропотливого приготовления, я стала отличной хозяйкой, и у меня все чаще в доме гости.

Надеюсь, появится и Тот, кому здесь понравится. Будет уютно и спокойно с нами — двумя симпатичными девчонками!

Мне сейчас хорошо. Возможно, и потому, что моя булимия привела меня к черте, откуда нужно только бежать и никогда не давать себе шанс туда вернуться. Поэтому я просто попрощалась с ней. Там больше меня ничего не греет.

Но благодаря ей я научилась жить своей жизнью, не убегая от проблем и от себя.