Лестница к цели

«Провалив подготовку, вы подготовитесь к провалу».

Бенджамин Франклин, государственный деятель, писатель, изобретатель

Представь, что тебе нужно съесть яблоко целиком, не кусая. Именно так ты будешь чувствовать себя, работая над достижением целей, если не разобьешь их на небольшие задачки. Поэтому эксперты советуют писать пошаговый план действий. Он приближает тебя к цели, как лестница: с каждой ступенькой ты поднимаешься все выше. Иди вверх и не останавливайся, тогда в итоге окажешься там, куда шел.

Гораздо легче карабкаться вверх по «лестнице к цели», когда она стоит на прочном основании. Чтобы убедиться, что твоя «лестница» прочно стоит на земле, посмотри еще раз, что ты написал в анкете «Мои жизненные ценности». Ну что, поставленные цели соответствуют ориентирам? Если нет, то их (цели) стоит пересмотреть. Еще реши, сколько времени и сил ты готов посвятить достижению цели. Теперь пора действовать.

Чтобы построить свою «лестницу к цели», открой анкету № 8 «Моя лестница к цели». А затем сделай вот эти пять шагов.

Шаг 1: определи цель.

Выбери из списка в своем Дневнике первую цель, над которой будешь работать. Она может быть и краткосрочной (то есть такой, которой ты можешь достичь через несколько дней, недель или месяцев) и долгосрочной (на два, десять или двадцать лет вперед).

Шаг 2: запиши формулировку цели

Как только ты выбрал одну цель, убедись, что она соответствует SMART-критериям: она конкретна, измерима, достижима, важна для тебя и имеет срок выполнения. Если не соответствует, переформулируй ее. Затем запиши в анкете. Записывая одну и ту же цель по-разному, ты начинаешь лучше ее осознавать, укладывать в голове.

Шаг 3: подумай, что нужно сделать

Придумай как можно больше вариантов того, что нужно сделать, чтобы подняться на самый верх «лестницы». Для этого задай себе вопрос: «Что мне нужно сделать, чтобы перейти на новый уровень?» Пока не заполняй «лестницу», а просто запиши все свои мысли на страницах Дневника. Допустим, твоя цель — получить пятерку за следующую контрольную по истории. Тогда план действий будет выглядеть так:

• спросить учителя, что будет на контрольной;

• составить список тем, которые нужно знать;

• прочитать и начать учить эти темы;

• попросить кого-нибудь «погонять» тебя по материалу;

• сходить на одно или два дополнительных занятия;

• выполнить тренировочный тест;

• перечитать все главы раздела;

• систематизировать свои записи.

Шаг 4: заполни ступеньки «лестницы»

Просмотри получившийся план действий и вычеркни повторы и пункты, которые кажутся бесполезными. Затем перепиши оставшиеся пункты плана в логическом порядке.

То, что получилось, будет выглядеть примерно так:

• систематизировать записи;

• перечитать все главы раздела;

• сходить на дополнительные занятия;

• сделать тренировочный тест;

• позаниматься предметом и попросить кого-нибудь «погонять» по вопросам.

Теперь напиши первый пункт плана на нижней ступеньке. Далее представлены образцы — «лесенки» разной длины с разным количеством ступеней, там показано, как с ними работать. Можешь использовать их, когда будешь делать свою «лестницу к цели».

Для достижения одних целей потребуется сделать меньше шагов, для других — больше, особенно если они долгосрочные. В анкете № 9 есть дополнительная «лестница». Она как раз для таких целей, на достижение которых требуется больше «ступеней». Но убедись, что «лестница» не настолько велика, что конца-края не видно. Если твоя «лестница к цели» получается такой длинной, что вот-вот упрется в небо, попробуй пересмотреть свою цель и решить, чего ты на самом деле можешь достичь. Но не бойся высоты и не упрощай свою работу. Чем больше ты тренируешься ставить перед собой цели, тем проще тебе это дается; точно так же это работает с восхождением по «лестнице к цели».

Обрати внимание, что в этом задании правильных или неправильных ответов не существует! Придумай собственные пункты и организуй их в таком порядке, чтобы они привели тебя к заветной цели.

Как только ты закончишь подписывать ступеньки, определи сроки для каждого этапа и запиши их рядом. Для некоторых пунктов сроки будут «каждый вечер» или «после школы по понедельникам», а для других — «до следующего вторника» или «до конца года». Все варианты хороши, если ты чувствуешь, что можешь уложиться в заданные рамки: отведенное время не должно быть слишком сжатым и слишком свободным (так можно забыть о цели).

При этом время выполнения пунктов не должно пересекаться с другими делами или обязательствами. Поэтому достань свой Дневник, расписание уроков, график спортивных секций и календарь семейных событий и проверь, чтобы они не совпадали ни с чем важным. Если у тебя нет планера, в который ты записываешь такие события, будет полезно его завести.

Шаг 5: начинай подниматься

Ждать нечего! Прямо сейчас сделай небольшое дело, которое чуть приблизит тебя к цели: достань учебник истории, найди свои конспекты или повесь расписание у себя над столом.

Когда тебе удается выполнить такие задания, в мозгу происходит выброс эндорфинов — химических веществ, благодаря которым мы испытываем положительные эмоции. Еще, когда мы начинаем с малого, растет мотивация. Исследования показали, что самая эффективная мотивация — это прогресс в работе, а самый надежный способ прогрессировать — это начать действовать.

«Подумай, что ты хочешь сделать, и, если это какое-то крупное серьезное дело, разбей его на небольшие шаги, которые облегчат тебе путь к цели». Зак, 14 лет

Когда ты закончишь заполнять «лестницу к цели»:

• поставь точку. Поставь свою подпись на «лестнице к цели». Это твой договор с самим собой, он показывает, насколько серьезны твои намерения достичь цели;

• держи «лестницу» перед глазами. Чтобы твоя цель всегда была у тебя в голове, повесь «лестницу» у себя над столом, носи в рюкзаке или приклей к ноутбуку — держи в любом месте, где будешь постоянно видеть ее;

• пусть все знают. Можешь показать ее своей семье или друзьям, чтобы они знали, какие задачи ты ставишь перед собой.

Мысли и заметки

Представь, что ты только что дошел до самого верха своей «лестницы к цели». Ты открываешь соцсети и читаешь там пост о себе и своих достижениях. Напиши в Дневнике текст, который ты хотел бы прочитать. Расскажи о цели, которую ставил перед собой.

Что ты предпринял для ее достижения? Почему это важно для тебя? Что ты чувствуешь теперь, когда достиг успеха? Текст может быть небольшим, всего в четыре-пять предложений, а может содержать несколько абзацев. Или, если хочешь, сними видеоролик, как будто у тебя берут интервью о твоих достижениях.

Идущие вперед

Вверх по лестнице: шаг — ступенька

Когда Вэй Вэю было 13 лет и он учился в шестом классе, он достиг своей цели, став президентом школы. За пять лет до этого семья мальчика переехала в США из лагеря для беженцев в Таиланде, и Вэй Вэй совсем не говорил по-английски.

«На меня смотрели сверху вниз, потому что я плохо разговаривал, — признался Вэй Вэй. — Некоторые одноклассники уверяли, что я никогда не выучу английский. Но я их не слушал. Вместо этого я сказал себе: “Если они считают, что это невозможно, значит, я сделаю невозможное”».

Именно так и получилось. Сейчас Вэй Вэй свободно говорит по-английски. В чем же причина успеха? В его «лестнице к цели». Вот «ступеньки», на которые ему пришлось подняться, чтобы стать школьным президентом:

• выучить английский;

• совершенствоваться в английском и выучить математику;

• поднять успеваемость по всем предметам;

• работать над качествами лидера;

• начать выступать публично;

• выиграть выборы президента школы и начать делать полезные вещи для школы.

Вэй Вэй много трудился. Например, четыре раза в неделю оставался после уроков на дополнительные занятия и благодаря своему упорству постепенно прошел все ступени «лестницы к цели». На пути ему пришлось преодолеть трудности, одной из которых был его собственный характер.

«Раньше у меня случались приступы гнева, — говорит он. — Когда другие надо мной издевались, я выходил из себя». Поэтому в школе Вэй Вэя часто наказывали.

«Но я знал, что мне нужно научиться контролировать себя, тогда я смогу стать хорошим примером для других учеников», — говорил он потом.

Его поддерживали учителя, родители и друзья, и юноша научился держать себя в руках и направил свою энергию к новым целям: он выиграл школьные соревнования по рукопашному бою, получил стипендию и стал лидером среди ребят, живущих по соседству.

Детская любовь

Скай Ли сейчас учится в девятом классе. С первого класса она точно знала, что хочет стать ветеринаром. Она постепенно поднималась по «лестнице к цели» и шла к мечте всей жизни.

Сначала девочка хотела завести собаку, но на это ушло больше времени, чем она думала. «Мама не считала нас с сестрой достаточно ответственными», — рассказала Скай Ли. Поэтому она принялась откладывать деньги, которые ей дарили бабушка с дедушкой на дни рождения, и копить на щенка. Еще она стала больше помогать взрослым по дому и перестала ссориться с младшей сестрой. В конце концов, когда Скай Ли училась в шестом классе, у них появился Клевер — наполовину лабрадор, наполовину кокер-спаниель, взятый из приюта.

И тогда Скай Ли перешла к следующей ступеньке «лестницы»: она стала искать возможность поработать с животными. Этой цели она достигла гораздо быстрее. Обычный визит к ветеринару с Клевером очень интересно обернулся для Скай Ли. В клинике не хватало сотрудников, и девочка (спасибо маминым намекам) предложила свою помощь.

С тех пор она буквально по пятам ходила за врачами клиники все лето и в выходные. «Я смотрела, как проводят разные процедуры и операции, помогала делать животным рентген и один раз даже вырвала зуб у собаки, — говорит Скай. — Сначала мне было страшно, я думала, что упаду в обморок при виде крови. Но потом, испытав себя в деле, я совершенно точно определилась с целью стать ветеринаром».

Дата _______

Цель должна быть:

Specific — конкретной (простой и понятной);

Measurable — измеримой (точно показывать, что я должен получить в итоге);

Achievable — достижимой (мне по зубам);

Relevant — актуальной (важной и ценной для меня);

Time-bound — с определенным сроком выполнения.

У тебя есть такие цели?

Дата _______

Составь список из пяти своих желаний. Не тех, исполнения которых кто-то — родители, друзья, учителя — хочет от тебя, и не тех, к которым подталкивают тебя соцсети, СМИ и фильмы. Сконцентрируйся на том, что важно именно для тебя. Запиши эти желания в левой половине таблички, чтобы каждое предложение начиналось словами «Я очень хочу», а затем сформулируй все эти желания так, чтобы они соответствовали SMART-критериям, и запиши в правой половине.

Дата _______

Моя цель:

Срок выполнения:

Подпись:

Проставь номера шагов в кружочках.

Дата _______

Моя цель:

Срок выполнения:

Подпись:

Проставь номера шагов в кружочках.

Дата _______

Моя цель: набрать 90 баллов на тесте по истории

Срок выполнения: тест 3 марта!

Подпись: Гектор Д.

Для этой цели не нужны десять ступенек. Можно просто начинать выше!

Пример «лестницы к цели»

Моя цель: найти стажировку

Срок выполнения: 15 ноября

Подпись: Мей Л.

Для этой цели понадобятся все десять ступенек.

Пример «лестницы к цели»

Моя цель: попасть в вуз по выбору

Срок выполнения: до середины мая 11 класса

Подпись: Ахмад С.

Это долгосрочная цель, и для нее нужна одна обычная «лестница» и одна дополнительная.

10 класс

Пример «лестницы к цели»

Моя цель: попасть в вуз по выбору

Срок выполнения: до середины мая 11 класса

Подпись: Ахмад С.

Это продолжение «лестницы к цели» Ахмада.

11 класс

Дата _______

Задай эти вопросы своим друзьям, членам семьи или другим людям, с которыми ты общаешься.

Каковы твои краткосрочные и долгосрочные цели?

Как тебе удается поддерживать равновесие между целями, на достижение которых нужен месяц, и теми, на которые уйдут годы?

Тебе нравится, когда перед тобой стоит несколько целей одновременно, или ты предпочитаешь сосредоточить внимание на чем-то одном, главном?

Какая самая большая и серьезная цель, которой ты достиг? Как тебе это удалось?

Как ты решил, какие шаги предпринять, чтобы добиться цели? Как отслеживал эти шаги?

Что ты можешь мне посоветовать относительно постановки целей и работы над их достижением?