Стратегия № 4: Визуализируй успех

«Визуализируйте все, чего хотите, представьте себе это, почувствуйте, поверьте. После того как у вас появится мысленный чертеж вашей мечты, начинайте строить ее».

Роберт Кольер, писатель

Мы уже говорили о том, что визуализация — это важный инструмент для достижения целей. Это способ увеличить концентрацию и направить воображение в нужное русло. Ты давно умеешь визуализировать: именно этим ты занимаешься каждый день, представляя себе, как круто решил контрольную, выиграл «Оскар», основал компанию или помог кому-то начать дело.

Визуализируя, ты используешь собственное сознание для построения будущего. Это все равно что снимать кино о себе и знать, что сюжет полностью в твоих руках, включая невероятное окончание истории.

Даже если ты не занимаешься спортом, то, вероятно, слышал про спортсменов-любителей, профессионалов или олимпийцев, представлявших себе, как четко, спокойно и бесстрашно они делают необходимые движения. Баскетболисты, лежа в кровати, представляют, как совершают штрафные броски, лыжники, идя по городу, повторяют движения тела, необходимые при спуске с горы, а игроки в гольф за завтраком прокручивают в голове целые раунды.

Подумай о своей цели. Есть ли какой-то определенный момент, когда ты поймешь, что она достигнута? Представь себе эту сцену, как будто видишь ее в кино. Каждый раз, проигрывая ее у себя в голове, добавляй все новые подробности. Думай о том, что ты увидишь, услышишь, почувствуешь, какие запахи будут вокруг, — представь себе все, что поможет тебе как можно реальнее ощутить успех.

Наше сознание воспроизводит то, о чем мы больше всего думаем. Если бегун будет представлять себе, как пропустил сигнал стартового пистолета и не рванул вперед в ту же секунду, именно так он и поступит в реальной ситуации.

Поэтому представляй себе именно то, чего хочешь. Ощути, как у тебя захватывает дыхание, когда ты слышишь «на старт!». Ты ощущаешь свой выдох, как только срабатывает стартовый пистолет. Представь тебе, как ты все больше вырываешься вперед, шаг за шагом, все быстрее бежишь по дорожке, и вот уже ты впереди всех, перепрыгиваешь черту финиша, победно поднимаешь руки и принимаешь поздравления друзей по команде.

Чем реалистичнее ты визуализируешь свой успех и чем детальнее твоя картинка, тем сильнее ты себя мотивируешь. Визуализируй перед сном и просыпаясь утром, за обедом, идя в школьную раздевалку, во время уборки комнаты или встречи с друзьями. Представляй себе, как здорово у тебя получается учиться, играть, работать, как успешно проходит сбор денег на дело, которым ты увлечен. Почувствуй и услышь свой успех.

Не знаешь, как приступить к визуализации? Попробуй сделать это в три шага.

1. Устройся поудобнее. Выключи в комнате свет и музыку, сядь или ляг, создай спокойную обстановку, чтобы тебя никто не беспокоил. Расслабься. Сделай три глубоких вдоха и почувствуй, что с каждым разом набираешь все больше воздуха в легкие. На каждый вдох говори «я», на каждый выдох — «спокоен». Когда выдыхаешь, пусть все мышцы, одна за другой, расслабляются — с пальцев ног до макушки. C каждым выдохом расслабляйся чуть больше.

Я… СПОКОЕН… Я… СПОКОЕН… Я… СПОКОЕН…

Пусть уйдут все сомнения и неприятные мысли. С каждым выдохом ощущай, как они уходят из твоей головы. Наблюдай, как они становятся меньше и меньше и в конце концов исчезают совсем.

2. Включи воображение. Как можно четче представь себе свою цель. Пусть этот образ постоянно присутствует у тебя в голове. Теперь представь, как достигаешь цели. Если это событие, представь, как будто оно происходит сейчас с тобой. Где ты? Кто рядом с тобой? Если твоя цель — это предмет, представь его в своих руках и в воображении покажи его своим друзьям. Если это задача, представь себе, как выполняешь ее с легкостью.

Продолжай добавлять детали до тех пор, пока не увидишь, не услышишь, не почувствуешь запах, вкус своей цели, не ощутишь ее у себя в руках, как будто все происходит на самом деле. Обязательно задействуй эмоции: улыбайся, смейся, дай волю даже слезам радости. Эмоции помогают усилить картинку, нарисованную тобой в сознании. Проведи минут пять, проигрывая свое «кино», насладись им, в полной мере прочувствуй все, чего ты достиг.

3. Настройся на успех. Пока «фильм» еще не закончился, повтори одну из своих установок или придумай новую, например: «Это я, и я делаю именно то, к чему стремился» или «Я горжусь собой и всем, чего я добился».

Теперь, когда ты добавил достаточно деталей в свой воображаемый фильм, сделай несколько вдохов и выдохов. На каждый вдох говори «я», а на каждый выдох — «достиг цели». Теперь дыши глубоко и почувствуй, как становишься сильнее от макушки до самых кончиков пальцев ног, почувствуй, как ты концентрируешься и как у тебя прибывает уверенности в том, что ты можешь достичь всего, чего хочешь.

Я… ДОСТИГ ЦЕЛИ… Я… ДОСТИГ ЦЕЛИ… Я… ДОСТИГ ЦЕЛИ…

Предупреждение: визуализация успеха сильно мотивирует. Однако со временем все может пойти не совсем так, как было в твоем воображении. Не переживай по этому поводу. Лучше придумай новое «кино». Запомни: иногда с нами не происходит что-то хорошее, чтобы могло произойти что-то еще лучше.

Идущие вперед

Видеть значит верить

12-летний Дэвид любит рыбачить и почти все лето проводит у воды. Его цель — поймать огромную рыбу, поэтому он представляет себе свое имя в Книге рекордов.

Заку 14 лет, он играет в музыкальной группе со своими друзьями. Он говорит: «Когда мы выходим на сцену, я представляю себе, какие мы клевые, меня это мотивирует, и мы играем превосходно».

В свои десять лет Ной ненавидит фотографироваться. Он использует метод визуализации, чтобы сделать семейные фотографии лучше. «Вместо того чтобы думать про фотографии, я представляю себе шоколад», — говорит он.

17-летний пианист Деланжо применяет визуализацию, чтобы подготовиться к сольным концертам. «Когда я работаю над произведением, даже если не брался за него год, я четко представляю, сколько времени мне нужно, чтобы его вспомнить, сколько уйдет на то, чтобы вспомнить ноты и сколько потребуется на отработку», — говорит Деланжо.

Дженна, которой 16 лет, визуализирует тренировки по плаванию. Вместе с ребятами из команды они берут секундомеры, занимают места на трибуне для зрителей и устраиваются поудобнее. Затем тренер просит их представить, как они делают растяжку, дыхательные упражнения, как забираются на тумбы для старта и слышат команду судьи: «Займите свои места». «Мы представляем себе стартовый сигнал, засекаем время на секундомерах и, в зависимости от того, к какому событию готовимся, начинаем воображать себе, как плывем». Девочки из команды представляют, как ныряют в бассейн, как красиво выполняют нужное количество гребков, чтобы дойти до места разворота, как элегантно разворачиваются и так далее. Когда каждая «заканчивает дистанцию», она останавливает секундомер. «Просто невероятно, сколько всего мы можем себе представить, — говорит Дженна. — Но самое интересное, что большинство из нас останавливают секундомеры с разницей в одну или две секунды по отношению к тем результатам, к которым потом приходят».

Визуализация помогает 19-летней Тейлор осилить требования программы тренировок для войск резерва вооруженных сил. «Чтобы хорошо подготовиться, нужно научиться очень многому, в том числе маршировать, — говорит Тейлор. — Мы маршируем несколькими колоннами, и у каждой колонны свой шаг. Я никак не могла это понять, поэтому рисовала картинки у себя в голове, как и в какой момент ставить ноги, представляла себе, как марширую».