Глава 19 Отказ от перфекционизма

Если вы ожидаете, что будете безупречны, и цените себя как человека, зависимого от соответствия идеальным стандартам, то вы попадаете в ловушку зависимости от собственной значимости. В материальном мире недостаточно преуспеть; вы должны преуспеть в совершенстве. Недостаточно иметь обычные результаты; ваши результаты должны быть исключительными. Вы должны любой ценой избегать ошибок, чтобы другие не оценивали и не отвергали вас.

Страх совершить ошибку встречается при различных расстройствах, когда перфекционизм неадекватен (Sassaroli et al., 2008). Этот негативный перфекционизм отмечается при различных формах тревоги. Перфекционизм встречается при депрессии (Clara, Cox & Enns, 2007). Перфекционизм встречается при гневе (Saboonchi & Lundh, 2003). Перфекционизм встречается при наркомании (Holle & Ingram, 2008). Перфекционизм встречается при непереносимости неопределенности (Reuther et al., 2013). Поскольку перфекционизм встречается при таком большом количестве болезненных состояний, неудивительно, что он является важным трансдиагностическим фактором (Egan, Wade & Shafran, 2011).

Если вы заперли себя в ловушку перфекционизма, то можете использовать КПТ, чтобы избавиться от этих добровольных страданий. КПТ эффективна при перфекционизме (Riley et al., 2007). Существуют убедительные доказательства благоприятных нейробиологических изменений после использования КПТ для преодоления перфекционизма (Radhu et al., 2012). Эти благоприятные изменения спасут вас от заблуждения, что, делая все без ошибок, вы обретете полный контроль над своими эмоциями, другими людьми и жизнью.